В последние годы появилось много ритуалов, связанных с социальными сетями. Люди дают публичные обещания (например, похудеть) и затем выкладывают в публичное пространство отчеты о своих успехах. Или просто рапортуют в лентах социальных сетей о своих успехах. Это тоже может стать небольшим вашим ритуалом. Например, вы можете разбить важную стратегическую задачу на этапы и после успешного окончания каждого публиковать пост в социальной сети. И пусть в этом есть капелька хвастовства – как говорит русская поговорка, если сам себя не похвалишь, никто тебя не похвалит. Но ритуал с постом может повысить вашу мотивацию.
Привычки
Обзаведение ритуалами способствует созданию благоприятного эмоционального фона вокруг ваших стратегических задач, но без дисциплины все равно не обойтись. Вам придется обзавестись привычками, не все из которых приятны. Например, диетическая еда не обязательно вкусная, любимая работа состоит не только из приятных дел, а занятия спортом бывают утомительны. Только мотивацией и ритуалами не обойтись, нужна самодисциплина.
В 2011 году я решил жить по-другому. Начал я с того, что сел и написал список вещей, которые бы хотел делать и от которых хотел бы отказаться. Тогда это еще не походило на стратегию жизни, но это был первый шаг в нужном направлении. Я достаточно дисциплинированный человек, но и я не без греха – и со мной случаются минуты слабости, когда воля довести задуманное до конца ослабевает.
Чтобы не дать себе шанса сорваться, я завел простой файл Excel. В первый столбец я внес список вещей, которые хотел бы делать (например, поход в фитнес, велопрогулка или написание главы моей первой книги «Мыслить стратегически»). Следующие 30 столбцов соответствовали дням месяца. Каждый день перед сном я сверялся с этим файлом. Если я делал что-то из списка, я ставил в соответствующую клеточку единицу. Если не делал – не ставил ничего. Каждая единичка была баллом. Я подсчитывал число баллов, набранное за неделю и за месяц, и как только достигал некоего числа баллов, вознаграждал себя чем-нибудь приятным: походом в ресторан, покупкой смартфона, поездкой за границу и так далее. Образец такого файла вы можете бесплатно и без регистрации скачать с сайта www.sbiryulin.com/ru.
С тех пор файл существенно усложнился. Я ввел понятие «норматив». Например, я поставил себе цель – заниматься спортом не менее трех раз в неделю и не менее 12 раз в месяц соответственно. Если я достигал этой цели, я начислял себе дополнительные баллы. Если не достигал – не начислял, а иногда и «штрафовал» себя. Вот уже восемь лет я ежедневно веду этот файл и точно знаю, что многого сумел добиться благодаря ему: выучил еще один язык, научился медитировать и заниматься йогой, написал три книги, и это неполный список. Осознание того факта, что вечером я открою этот файл и отмечу, непременно честно, все выполненные и невыполненные задачи, служит отменной мотивацией не лениться и делать все по плану.
Человек слаб, и наличие «контролера», хотя бы и внутреннего, очень полезно. А если у вас есть внешний контролер – это еще лучше. Например, когда мои клиенты доходят до стадии выработки привычек, я заставляю их присылать мне этот файл ежедневно в течение первых трех месяцев. Разумеется, я не могу «наказать» их за невыполнение ежедневных целей. Но им будет некомфортно понимать, что я заметил их слабость, и это делает их заметно дисциплинированнее. Затем за три месяца задачи превращаются в привычки, и для их ежедневного или еженедельного осуществления уже не нужно столько усилий. Через три месяца они привыкают и к новым задачам, и к самому файлу и дальше ведут его сами.
В интернете можно найти множество мобильных приложений: трекеров привычек, так называемых лайфлогов и так далее. Я пользуюсь старым проверенным файлом, потому что не нашел пока приложения, в котором был бы нужный мне функционал. Например, популярные приложения позволяют отслеживать привычки, но не начислять баллы. Но если вам приглянется какое-либо приложение – на здоровье. Главное – начать отслеживать выполнение своих стратегических задач.
Чтобы реализовать стратегию жизни, нужно обзавестись многими привычками. Например, привычкой правильно питаться или постоянно читать важные статьи в интернете. Но очень сложно выработать в себе одновременно десять привычек или больше. «Дневник привычек», в Excel или в мобильном приложении, облегчает эту задачу. Заведите себе привычку регулярно его заполнять, и все остальные привычки начнут вырабатываться сами собой. Вам просто будет неудобно перед самими собой. Некоторые люди ведут такой дневник открыто, например вешают на кухне, где его видят все члены семьи. Это повышает мотивацию (неудобно уже не только перед собой), но, с другой стороны, там могут быть вещи, которыми вы не захотите делиться с детьми, например. Мой дневник вижу только я, и мне этого вполне достаточно.
Человек слаб, и наличие «контролера», хотя бы и внутреннего, очень полезно. А если у вас есть внешний контролер – это еще лучше.
Я убежден, что без такого дневника невозможно добиться успеха в реализации личной стратегии. Помимо того что он «давит на совесть», он еще служит своего рода напоминанием о самых важных для вас вещах. Разумеется, задачи, которые вы внесете в него, должны полностью соответствовать вашим целям, вашему «колесу перемен», вашей «дорожной карте». Если цели – это задачи очень высокого уровня, то благодаря «дневнику» мы можем разложить их до ежедневных задач и, таким образом, обеспечить их реализацию.
Если вы не хотите заводить сложный файл в Excel, заведите простой список. Главное – вести его ежедневно. Ежедневно и честно отвечайте на вопрос – сделали ли вы сегодня все, что должны были, для стратегии своей жизни? Файл Excel или мобильные приложения удобны тем, что там можно задать плановую частоту выполнения задач. Ведь некоторые вещи не обязательно делать ежедневно – что-то нужно делать раз в неделю или месяц. Это удобнее отслеживать в программе, чем в блокноте. Но самое главное – чтобы этот список у вас был и чтобы вы его честно вели.
Сосредоточиться на главном
Почему люди любят вести списки дел? Потому что вычеркивание дел из списка ведет к выработке дофамина. Вычеркнул дело, порадовался собственной эффективности, получил дозу приятной химии. Но это же может привести и к негативным последствиям, о чем мы поговорим чуть ниже. Сначала я хочу рассказать другую историю.
Один из моих клиентов терпеть не мог вести списки дел. Когда мы с ним разобрали проблему, оказалось, что важные и приятные дела он всегда помнил и так, а записывал только скучные, неприятные, необходимые. Неудивительно, что потом он постоянно забывал заглядывать в этот список, любой бы на его месте подсознательно избегал перечня скучных дел. Решилась эта проблема очень просто – каждое утро он теперь вносит в свой список все дела, в том числе и приятные, и такие, которые он в любом случае не забыл бы. А потом получает порцию дофамина, когда вычеркивает выполненные дела. Теперь смотреть в список и составлять его – удовольствие, а не рутина.
Ведя списки, вы избавляете мозг от несвойственной ему работы – хранить информацию. Перенесите ее во внешний источник и сам источник выберите максимально для вас удобный. Я потратил несколько лет и перебрал множество планировщиков, прежде чем выбрал тот, который полностью меня устроил. Но мир таких программ огромен, они постоянно совершенствуются, и вы сможете подобрать себе что-то по душе. Как и в случае с ритуалами (а утреннее планирование – это тоже ритуал, очень полезный), приложение должно быть максимально удобным и комфортным, чтобы сделать эту процедуру приятной.
