Считайте, что самый большой подарок, который вы можете преподнести тем, кого любите, – это возможность жить в полную силу. Что это значит для вас? Чего вы действительно хотите? Забудьте о логике, ограничивающих установках и практических соображениях. Если бы вы могли достичь любых высот в личностном и профессиональном плане, какой бы стала ваша жизнь? Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь картины своей идеальной жизни. Чтобы максимизировать пользу визуализации, задействуйте все органы чувств. Чем ярче будет образ, тем больше вы приложите усилий, чтобы сделать его реальностью.
ШАГ 3. ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ С НАСЛАЖДЕНИЕМ ВЫПОЛНЯЮЩИМ ВСЕ ДЕЙСТВИЯ
После того как мысленно нарисуете четкую картину желаемого успеха, начните визуализировать, что уже делаете все необходимое для ее претворения в жизнь – с полной уверенностью в собственных силах, наслаждаясь каждым шагом. Вот вы ежедневно совершаете определенные действия: занимаетесь физкультурой, пишете, продаете, проводите презентацию, выступаете перед аудиторией, звоните, рассылаете электронные письма и все в таком роде. Вообразите, каково это – быть уверенным в успехе, когда, сидя рядом с партнером, вы беседуете о важных вещах. Почувствуйте, как вы внимательны и сосредоточены, как улыбаетесь, занимаясь на тренажере, преисполненный чувства гордости за то, что вам хватает самодисциплины для регулярных тренировок. Иными словами, вообразите себя делающим то, что должны делать, и полностью наслаждающимся процессом, особенно если эти действия не слишком вам по душе. Представьте, как бы вы выглядели и что чувствовали, если бы получали от него удовольствие?
Представьте себе выражение решимости на вашем лице, когда вы доверительно общаетесь с партнером, прислушиваетесь к его желаниям и исходя из них принимаете решения. Увидьте себя спокойного, уверенного и готового на все ради счастья близкого человека. Вообразите, с какой легкостью вы общаетесь друг с другом, как вдвоем планируете романтические свидания, обсуждая детали, как пробуете что-то новое, чем всегда хотели заняться. Визуализируйте улыбки и смех родных, реагирующих на счастливого вас.
Увидеть себя человеком, у которого все отлично, – вот первый шаг к тому, чтобы это действительно произошло.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ежедневное чтение аффирмаций в сочетании с визуализацией запрограммирует вас на успех. Ваши мысли и чувства придут в соответствие с представлением об идеальном будущем, что поддержит высокий уровень мотивации, необходимой для того, чтобы продолжать идти в заданном направлении и работать над трансформацией отношений с партнером. Визуализация повышает уверенность в себе, способствует развитию вашего «я», то есть личной стороны отношений, которое вы в них привносите. Это эффективнейший помощник в преодолении самоограничивающих убеждений и таких привычек, как прокрастинация. Визуализация вдохновит вас на действия ради получения экстраординарных результатов.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Зарядка должна стать основой ритуала «Чудесное утро». Всего несколько минут физической активности в день существенно укрепляют здоровье, повышают уверенность в себе, обеспечивают эмоциональное благополучие, помогают конструктивнее мыслить и дольше концентрировать внимание. Прилив энергии заметите не только вы, но и ваш партнер.
Специалисты по личностному росту и сделавшие себя сами предприниматели-мультимиллионеры Эбен Паган и Энтони Роббинс (автор нескольких бестселлеров) сходятся во мнении, что наиглавнейший ключ к успеху – начинать каждое утро с ритуала успеха. А физические упражнения – неотъемлемая часть ритуала этих замечательных людей. Эбен настаивает на важности утренней зарядки: «Каждое утро вы должны разогнать пульс, заставить кровь быстрее течь по жилам, наполнить легкие кислородом. Не стоит заниматься физкультурой в конце или середине дня. Даже если вы предпочитаете ходить в спортзал в это время, обязательно уделите 10–20 минут прыжкам и другим несложным аэробным упражнениям утром». И знаете, если это приносит пользу Эбену и Тони, то, безусловно, поможет и нам (и вам)!
Конечно, это не значит, что вам нужно заняться триатлоном или подготовкой к марафону. Но и заменять утренней зарядкой дневные или вечерние тренировки тоже не стоит. Вы по-прежнему можете посещать тренажерный зал в обычное время. Но польза от пяти минут физкультуры по утрам неоспорима: она нормализует артериальное давление и уровень сахара в крови, снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также остеопороза и сахарного диабета. И пожалуй, главное – зарядит вас энергией на весь день, чтобы вы могли справляться со своим напряженным графиком.
Вы можете отправиться на прогулку или пробежку или заняться йогой вместе с инструктором с YouTube, несколько раз попрыгать, поприседать и подтянуться. Можно также воспользоваться отличным приложением «Семиминутная тренировка» (7 Minute Workout), которое позволяет провести полную тренировку всех мышц тела, как вы догадались, всего за семь минут. Непременно выберите один из вариантов и занимайтесь каждое утро.
Все знают, как непросто вкладывать во взаимоотношения все самое лучшее, что в вас есть. Это требует решительности и сосредоточенности. Поэтому вам необходим неисчерпаемый запас энергии, чтобы максимально продуктивно справляться со всеми трудностями и вызовами на своем пути. И ежедневная утренняя зарядка его вам обеспечит.
ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА
Даже если вас совсем не заботит здоровье, подумайте о том, что физические упражнения делают вас умнее, а это положительно сказывается на способности решать проблемы. Доктор медицинских наук Стивен Мосли, кардиолог и диетолог из Флориды, разрабатывающий оздоровительные программы для топ-менеджеров, объясняет, что физические упражнения прямо влияют на качество когнитивных способностей. «Лучший предиктор эффективной работы мозга – аэробная выносливость. Скорость, с которой вы способны взбежать по склону, четко коррелирует с “быстродействием” мозга и когнитивными процессами», – утверждает Мосли. Основываясь на опыте работы с более чем тысячей пациентов, Мосли разработал отличную корпоративную оздоровительную программу. «У человека, прошедшего такую программу, скорость мозговой активности повышается на 25–30 процентов».
Лэнс предпочитает заниматься по утрам интервальными тренировками. Он выполняет несколько разных упражнений (подходы по 5–10–15–10–5 раз), на которые тратит всего 10–15 минут. Брэнди ходит быстрым шагом вверх и вниз по крутой улице, на которой стоит наш дом, слушая при этом вдохновляющий подкаст (одновременно тренирует и мозг!). А Хэл выбрал йогу и начал практиковать ее после того, как разработал метод «Чудесное утро». И с тех пор с удовольствием ею занимается.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
То, что для поддержания здоровья и хорошей физической формы необходимо регулярно заниматься физкультурой, ни для кого не новость. Тем не менее мы очень легко находим всевозможные причины этого не делать. Самые распространенные – «у меня нет времени» и «я слишком сильно устаю». И это только два первых пункта в списке. Чем креативнее вы мыслите, тем больше придумаете отговорок. Но смысл включения физических упражнений в утренний ритуал как раз в том и состоит, что выполнять их нужно до того, как вы вымотаетесь, устанете и начнете придумывать отговорки. Поскольку «Чудесное утро» практикуется в начале дня, это самый надежный способ избежать такого развития событий и ввести в привычку утреннюю зарядку.
