«ЧУДЕСНОЕ УТРО» И ИСТОЩЕНИЕ ЭГО
Вы когда-нибудь задумывались, почему утром вам удается отказаться от сладкого, а днем или вечером способность противостоять искушению слабеет? Почему в одних случаях вы проявляете силу воли, а в других она вас покидает? Оказывается, сила воли подобна мышцам, которые устают от работы, из-за чего в конце дня гораздо труднее заставить себя делать полезные вещи и избегать вредных. Это также означает, что у нас меньше терпения днем и вечером, именно тогда, когда наши любимые в этом особенно нуждаются.
К счастью, теперь мы знаем, как это работает, и можем настроиться на успех с помощью планирования. И отличная новость! «Чудесное утро» – неотъемлемая часть этого плана. Но чтобы разобраться в том, как все устроено, необходимо понять, что такое истощение эго.
По мнению Роя Баумайстера и Джона Тирни, авторов книги «Сила воли»
[22], истощение эго – это «ухудшение способности человека контролировать свои мысли, чувства и действия». Этот эффект усиливается к концу дня, а также когда мы голодны, устали или долго проявляли силу воли.
Откладывая на конец дня важные дела, которые дают энергию и помогают стать таким человеком, каким вы хотите быть, вы непременно обнаружите, что отговорки кажутся гораздо более убедительными, а мотивация исчезает без следа. А вот если, проснувшись, первым делом выполнять программу «Чудесное утро», то уровень энергии и осознанности существенно повышается, и истощение эго вам больше не грозит.
Ежедневная практика «спасательных кругов» позволит вам изучить механизм формирования привычек именно тогда, когда ваша сила воли еще крепка. Вы сможете использовать эти знания и энергию для приобретения небольших и простых привычек в другое, менее продуктивное время дня.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Любое новое дело всегда дается с трудом, но потом процесс упрощается. Каждый новый опыт вызывает дискомфорт, но со временем становится вполне привычным. Чем больше вы практикуете «спасательные круги», тем естественнее и адекватнее их воспринимаете. Первая медитация Хэла едва не стала последней, поскольку его мысли мчались словно феррари, сталкиваясь друг с другом, как пинбольные шарики. А теперь он обожает медитировать и, хоть еще не стал настоящим мастером в этом деле, по его словам, достиг весьма приличного уровня.
Когда мы только начали практиковать «Чудесное утро», у нас были трудности с аффирмациями. Мы не знали, о чем хотим сказать, поэтому позаимствовали несколько из книги «Магия утра», добавив в них то, что пришло нам в голову. В целом все было неплохо, но в первое время эта практика не слишком много для нас значила. Со временем, наталкиваясь на яркие и конструктивные идеи, мы включили их в наши аффирмации и внесли изменения в те, которые у нас уже были. Теперь эта практика много для нас значит, а ежедневное повторение позитивных утверждений дает гораздо больший эффект.
Чтобы мотивировать себя каждый день писать книгу, которую вы сейчас держите в руках, мы тоже прибегали к помощи аффирмации: «Мы решительно настроены написать книгу в этом году, поэтому будем строго придерживаться сроков и всегда находить на это время».
Призываем вас заняться выполнением «спасательных кругов» прямо сейчас, чтобы освоить каждый из них и сделать рывок перед переходом к тридцатидневной программе трансформации жизни «Чудесное утро», описанной в части IV.
«ЧУДЕСНОЕ УТРО» ЗА 6 МИНУТ
Если самая большая проблема для вас – недостаток времени, не беспокойтесь: мы все предусмотрели. Вы можете провести полный ритуал «Чудесное утро» и получить всю пользу от шести «спасательных кругов» всего за шесть минут в день. Впрочем, мы не советовали бы ограничиваться такой продолжительностью постоянно, но в те дни, когда вы очень заняты, выполняйте каждую практику в течение одной минуты.
• Первая минута. Закройте глаза и насладитесь моментом спокойной, целенаправленной тишины, чтобы очистить свой ум и сосредоточиться на предстоящем дне.
• Вторая минута. Прочитайте свои самые важные аффирмации и еще раз напомните себе о том, какой результат хотите получить, почему это важно для вас, какие действия следует предпринять и когда именно вы намерены это сделать.
• Третья минута. Визуализируйте, как выполняете самое важное действие из тех, которые собираетесь мысленно проработать сегодня.
• Четвертая минута. Выполните несколько энергичных прыжков, приседаний и отжиманий, чтобы разогнать пульс и взбодриться.
• Пятая минута. Возьмите книгу, которую сейчас читаете, и прочитайте одну страницу или хотя бы абзац.
• Шестая минута. Запишите в дневнике что-то одно, за что вы благодарны, и один важнейший результат, который намерены сегодня получить.
Мы уверены: всего за шесть минут «спасательные круги» настроят вас на нужную волну. Но если позволит график или появится благоприятная возможность, уделите ритуалу больше времени. Шестиминутная практика – отличный способ приобрести маленькую привычку к повышению уверенности в себе, которая будет очень кстати в особо напряженное утро. Еще одна хорошая привычка – начав с одного из «спасательных кругов», постепенно включить в свой утренний ритуал все остальные, как только привыкнете к раннему пробуждению. Помните: ваша задача – найти немного времени для работы над личными целями и образом мышления, поскольку чрезмерная нагрузка этому препятствует.
Для нас «Чудесное утро» превратилось в ежедневный ритуал обновления и вдохновения, и нам он очень нравится. В следующих главах мы поделимся (в том числе и утренней практикой для выполнения вдвоем) подробной информацией о том, как стать уверенной друг в друге супружеской парой. Нам уже не терпится это сделать!
Часть II. Неочевидные принципы личной стороны супружеских отношений
Глава 4. Принцип 1: самоуправление
Ваш успех редко превышает уровень личностного развития, ибо вы привлекаете успех, только став человеком, способным его привлекать.
Джим Рон, предприниматель, автор и мотивационный спикер
А что, если подлинный секрет успеха не в том (как принято считать), чтобы делать больше, для того чтобы иметь больше, а в том, чтобы самому становиться чем-то большим? Именно эта концепция легла в основу метода «Чудесное утро»: достижения в любой сфере жизни всегда зависят от уровня личностного развития, то есть от наших убеждений, знаний, эмоционального интеллекта, навыков, способностей, веры и тому подобного. Так что, если мы хотим иметь больше, нужно сначала самим стать чем-то большим. Иными словами, то, кем вы становитесь, намного важнее того, что вы делаете. Но тут все же есть парадокс: именно ваши поступки и действия в огромной мере определяют то, кем вы становитесь.
