С рождения до пяти лет физический контакт играет важнейшую роль в развитии человека. Людей давно интересует, как это влияет на связь между родителем и ребенком. По данным современных исследований, прикосновения приносят огромную пользу эмоциональному и физическому здоровью малыша. В частности, они необходимы, чтобы общаться, доверять, быть здоровым, вырабатывать уверенность в себе и социальные навыки, а также для правильного развития мозга. Так, серия исследований, проведенных профессором педиатрии, психологии и психиатрии Университета Майами Тиффани Филд, выявила, что недоношенные новорожденные после всего трех ежедневных пятнадцатиминутных сеансов сенсорной терапии в течение 5–10 дней набирали на 47 процентов больше веса, нежели недоношенные малыши, получавшие стандартное медицинское лечение.
«Это первый язык, который мы изучаем в жизни», – говорит Дачер Келтнер, профессор и психолог-исследователь Калифорнийского университета в Беркли. Прикосновение, по его словам, остается «самым богатым средством выражения эмоций» на протяжении всей человеческой жизни. Работы Келтнера помогли нам понять, что тактильный контакт формирует связь между живыми существами: рождает взаимность между нашими родственниками-приматами, которые с помощью груминга создают социальные партнерства. По данным исследований, прикосновения также подают сигналы о безопасности и доверии, успокаивают. Обычные прикосновения уменьшают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также активируют блуждающий нерв, стимуляция которого участвует в реакции сострадания. Простое касание может привести к выработке окситоцина, известного как «гормон любви». Физический контакт снижает беспокойство и стресс, одновременно укрепляя доверие и связь. Иными словами, наука убедительно доказала, что человек запрограммирован на общение с другими людьми самой природой – нам это совершенно необходимо. И отрицать это – значит собственными руками лишать себя величайших радостей жизни.
Необходимость создания легендарной команды подтверждает и исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли под руководством психолога Майкла Крауса. В его ходе выяснилось, как прикосновение влияет на все виды команд и их эффективность. Ученые изучали команды Национальной баскетбольной ассоциации (спорт – один из самых экспрессивных видов деятельности человека), чтобы выяснить, нет ли корреляции между количеством прикосновений баскетболистов друг к другу и числом побед. Так вот, в отчете о результатах отмечалось, что команды, члены которых чаще касались друг друга, выражая эмоции через дружеские тычки, жесты типа «дай пять», удары в грудь и объятия, были успешнее тех, в которых это не принято.
А как насчет близких, интимных отношений? Коррелируется ли число прикосновений с успехом, скажем, в браке? Может ли простая привычка супругов к физическому контакту в той или иной форме, даже пустяшному, быть частью секрета создания легендарной команды в браке?
По словам Лауры Герреро, соавтора книги Close Encounters: Communication in Relationships («Тесные связи: общение в отношениях») и исследователя невербальных и эмоциональных коммуникаций из Аризонского университета, «мы чувствуем себя более тесно связанными с теми, кто к нам прикасается». Разве не к этому мы стремимся? Разве не такой связи желаем?
Исследователи брака и писатели доктора Чарльз и Элизабет Шмитц пишут: «Прикоснуться к любимому человеку – значит признать его присутствие и без слов сказать ему о том, что он дорог и желанен. Вот почему счастливые супружеские пары делают это так часто». Шмитцы также отмечают, что тактильный контакт как отличительная особенность удачного брака превышает даже частоту секса. По мнению ученых, взаимное «накопление касаний» создает интимность и повышает уровень удовлетворенности браком.
ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ ПРИКОСНОВЕНИЙ, ИЛИ НАЧИНАЙТЕ С МАЛОГО
Когда мы находились на грани развода, сама мысль о физическом контакте вызывала у нас отчуждение и дискомфорт. Мы неделями обходились без прикосновений, делая это невольно, да и то из чувства долга. Если же разговор заходил об отсутствии физической близости, то он неизменно сопровождался сильнейшим напряжением, разочарованием и смущением.
Мы понимаем, что отношения многих пар, читающих эти слова, сейчас находятся на той стадии, которую мы описали. И в этом нет ничего страшного. Мы тоже не обнимались, не держались за руки и даже избегали общества друг друга. Но мы смогли снять напряжение и сделать шаг назад для работы над собой и другими сторонами отношений; и только после этого нам снова захотелось прикоснуться друг к другу. Начав с личностного развития, мы перешли к партнерской стороне брака, а затем вспомнили и о том, что мы друзья. А после возвращения уважения друг к другу ожила и любовь, и стать любовниками было теперь гораздо проще. Так постепенно мы посеяли семена близости.
Конечно, можно было бы прыгнуть в костер обеими ногами, то есть излишне активно заняться восстановлением отношений, но ведь мы знаем, как формируются новые привычки. И не стали торопить события. А еще мы большие сторонники идеи, что начинать следует с малого. Нельзя пробежать марафон, не готовясь к забегу неделями и даже месяцами. Каждый вид деятельности, особенно новый или давно забытый, требует терпения и времени.
Стивен Гайз, автор книги «Мини-привычки, макси-результаты»
[30] утверждает, что, когда начинаешь что-то делать, новая привычка должна быть «до глупости маленькой». Хотите отжиматься сто раз кряду? Начните с одного отжимания в день. Хотите начать медитировать? Начните с одной минуты в день. Это вам точно по плечу. Через некоторое время вы уже сможете отжаться сто раз и медитировать по полчаса. Словом, для того чтобы включить в свое «Чудесное утро» прикосновения, вам, возможно, придется сломать лед, сделав именно так, как советует Стивен – начав с «до глупости маленького» шага.
Эти, казалось бы, маленькие и незначительные жесты, приносят больше пользы, чем вы думаете. И не только в тот самый момент, но и в течение дня, и даже многих лет, ведь они становятся неотъемлемой частью вашей жизни. Каждым прикосновением вы создаете огромное количество позитивных мини-моментов, и соотношение между хорошим и плохим в браке меняется в нужную сторону. Каждый божий день вы укрепляете связь с супругом.
Прикосновения очень помогли нам стать более чувственными, особенно в спальне. Нам по сей день приходится работать над любовной стороной отношений, ведь именно здесь проявляется страсть и истинно интимная связь. Мы отлично знаем, как легко допустить ошибку, поэтому тщательно следим за тем, чтобы в нашем «Чудесном утре» каждый день присутствовали прикосновения. Далее, когда будем подробно обсуждать любовную сторону отношений, мы дадим вам несколько проверенных временем советов, которые отлично сработали у нас, а также поделимся тем, что делаем, когда иногда сбиваемся с курса в этой очень деликатной сфере.
ВКЛЮЧИТЕ ПРИКОСНОВЕНИЯ В УТРЕННИЙ РИТУАЛ
Прикосновения бывают разными, и это замечательно, потому что на них не приходится отводить дополнительное время в утренней практике. Ведь прикасаться друг к другу можно невзначай, занимаясь одновременно другими делами. Итак, если вы готовы включить прикосновения в свое «Чудесное утро», рассмотрите такие способы:
