Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Эми Гордон считает этот дефицит причиной разрушения многих взаимоотношений: «Вы просто привыкаете к тому, что партнер идет по жизни рядом, забывая, почему когда-то захотели создать семью именно с ним». Мы перестаем замечать особые качества и сильные стороны близкого человека, сосредоточиваясь на его слабостях и раздражающих чертах характера. Со временем возникает замешательство, разочарование и даже обида на супруга. Возможно, партнер не так хорош, как когда-то казалось? Супруги недоумевают, куда же подевалась искра, пробежавшая между ними при встрече, и сетуют на то, что все прошло, вместо того чтобы радоваться тому, что есть. Когда второй осознает, что партнер его не ценит, ему становится очень плохо, и он даже может решить, что браку пришел конец. Подобные чувства заставляют пары задаваться вопросом, что делать дальше. Благодарность исчезает из отношений по разным причинам, но когда этот процесс становится неконтролируемым, серьезных проблем в браке не миновать.
ПОЛЬЗА БЛАГОДАРНОСТИ
Взаимная благодарность и признательность незаменимы при исцелении супружеских отношений. Снова начать их выражать – первый огромный шаг в попытке вернуть искру любви, некогда связавшую обоих. Ежедневные напоминания об этом делают отношения крепче и здоровее. Кстати, это не только наше мнение, а и научно подтвержденный факт: благодарность – неотъемлемая составляющая всех поистине близких отношений.
В одном из исследований доктор Гордон изучала значение благодарности и признательности в поддержании длительных прочных отношений. Пятьдесят крепких супружеских пар попросили в течение недели заполнять дневник признательности. И оказалось, что если в один из дней кто-нибудь из супругов считал, что его ценили больше, то на следующий день он был склонен выражать своей половине большую признательность, чем обычно.
Пары – участницы исследования, постоянно выражавшие друг другу благодарность, были меньше подвержены риску распасться в течение следующих девяти месяцев и к концу этого периода признавались, что чувствуют по отношению друг к другу еще большую преданность. В итоге исследователи пришли к выводу, что цикл взаимных поощрений и выражения признательности создает мощный стимул для поддержания хороших взаимоотношений с самыми близкими нам людьми.
Кроме того, взаимная признательность позволяет эффективно разрешать конфликты. Разногласия и ссоры случаются у всех пар без исключения. Стабильные и долгие браки отличаются от коротких распавшихся не тем, насколько часто супруги спорят, а тем, как они спорят и как относятся друг к другу в эти моменты, да и в остальное время. В устойчивых парах люди изначально входят в конфликт, стараясь лучше понять друг друга, а не для того, чтобы навязать другому свое мнение или волю. Они всегда дают понять, что слушают и обдумывают претензии партнера, демонстрируя тем самым, что ценят его мнение. И такое стремление произрастает на почве признательности, которая проявляется и выражается во всем. А еще пары, в которых безраздельно царит ее величество благодарность, в момент ссоры активно используют прикосновения и некоторые другие формы физического контакта, например ободряющее похлопывание по ноге. Ранее мы обсудили этот момент как важную часть программы «Чудесное утро» для пар, поэтому надеемся, что вы уже осознаете пользу совместного развития этих навыков. В целом умение ценить партнера укрепляет доверие в паре и повышает уважение друг к другу. Чувствуя, что партнер нас ценит, мы понимаем, что нас слушают, понимают и поддерживают, что мы нужны.
Некоторые пары либо изначально не склонны благодарить друг друга, либо утрачивают эту способность со временем. Так, нам пришлось признать, что, когда наш брак трещал по швам, мы перестали выражать благодарность, поэтому мы тут же приняли решительные меры и включили это действие в свой утренний ритуал. К счастью, человеческое поведение поддается изменению, и раз можно перестать что-то делать, то точно так же можно опять и начать. Залог возрождения прочных отношений – взять на себя инициативу. Не ждите, пока партнер доставит вам это удовольствие. Берите дело в свои руки.
УЧИМСЯ ВЫРАЖАТЬ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ ВМЕСТЕ
Опять же, начните с маленьких и легко достижимых целей. Вот несколько простых упражнений, выполняемых в ходе совместного утреннего ритуала, да и в любое время суток, которые помогут вам настроиться:
1. Думайте о хорошем. Вместо того чтобы выискивать, что в ваших отношениях неидеально, сосредоточьтесь на их лучших аспектах. Запишите их и несколько раз перечитайте список, а затем поделитесь им с партнером.
2. Заведите небольшой дневник для выражения благодарности партнеру. Так мы поступили в самом начале работы над возрождением нашей любви. И у нас было время немного подумать, а потом высказать друг другу благодарность. Этот метод на редкость эффективен, когда один из партнеров переживает не лучшие времена. Взаимное выражение признательности в паре быстро меняет угол зрения, и тяжелые дни наполняются любовью и смыслом.
3. Вспомните что-нибудь хорошее. Вспомните, почему вы решили вступить в брак с этим человеком. Что вас в нем тогда привлекло, а что вы цените сейчас? Какую пользу принесли вам эти отношения? Какие трудности вы преодолели вместе? В тяжелые времена плохие воспоминания стирают все позитивное, что вы чувствуете к супругу. Сознательно сосредоточившись на светлых моментах совместной жизни, вы избавитесь от дурных воспоминаний и укрепите позитивный настрой относительно своего союза. Это эффективное упражнение оказывает долгосрочный эффект на его возрождение.
Если наши советы все еще кажутся вам сложными, начинайте с малого. Заметьте что-нибудь простое и незначительное в действиях супруга, что-то ценное для вас, и скажите ему об этом. Главное – начать!
Выражение признательности – это навык, который можно развить; взращивайте его, и скоро непременно получите позитивную обратную связь.
РАССКАЗ РАВНОДУШНОГО (В ПРОШЛОМ) СУПРУГА, ИЛИ ИСПОВЕДЬ ЛЭНСА
Быть благодарным – не всегда естественное для нас состояние души, поэтому нам следует работать над его развитием так же, как над укреплением сердечной мышцы в ходе силовых тренировок.
– Ларисса Гомес, актриса и сценарист
В прошлом я был довольно скуп на признательность, поэтому мне было трудно ввести эту практику в привычку. Но со временем я в этом существенно преуспел и сегодня считаю благодарность большой добродетелью и одной из ключевых ценностей нашей семьи.
Я никогда не был очень чутким человеком, и, думаю, именно этим объяснялось отсутствие признательности с моей стороны не только за то, что в моей жизни есть Брэнди, но и вообще за все, за что я, безусловно, должен быть благодарен судьбе. Возможно, безразличие стало следствием моей профессии, поскольку я фармацевт, работающий с препаратами для тяжелобольных. А может, так на меня повлияла гибель мамы в автомобильной аварии, когда мне было двадцать. Определенно еще в юности у меня появились, образно говоря, эмоциональные мозоли – задолго до того, как я женился и родились дети. Я даже называл свое равнодушие стоическим поведением, оправдывая его, будучи кем угодно, только не стоиком. И вот несколько лет назад дочурка спросила меня: «Пап, а почему ты никогда не плачешь? Я никогда не видела твоих слез». Ее слова лишили меня дара речи. Девочка была права. Я и правда не плакал.
