В последней главе книги мы подробно расскажем, где найти время чрезвычайно занятым современным людям, а пока держите этот вопрос в фокусе внимания. Вам никогда не добиться успеха в том, во что вы не инвестируете время.
ВЕСЕЛОЕ ВРЕМЯПРЕПРОВОЖДЕНИЕ
Мы не перестаем веселиться, старея. Но мы стареем, когда перестаем веселиться.
– Риту Гатори, писатель
Веселье и радость должны быть для вас приоритетом. Ни в коем случае не откладывайте такое времяпрепровождение в долгий ящик, который открывается лишь тогда, когда переделаны все дела.
Журнал Psychology Today утверждает: «Игра – дело серьезное. Казалось бы, парадоксальная мысль. Тем не менее для млекопитающих с большим мозгом веселье действительно жизненно необходимо. Игра – это банкет для мозга, шведский стол для чувств, обеспечивающий питание телу и духу. И очень печально, что наше общество, судя по всему, морит себя голодом».
Веселье и развлечения помогают уменьшить стресс и забыть о проблемах, тревогах и обязанностях, пусть и на два часа. Если опустить психологическую сторону вопроса и говорить исключительно о биологической, то в состоянии удовольствия в организме производятся антистрессовые гормоны, что и заставляет нас расслабиться, особенно если требуются затраты физической энергии. Кстати, благодаря играм и развлечениям можно оздоровить не только разум, но и тело.
Пары, выработавшие привычку многое делать вместе, со временем становятся более гармоничными и наслаждаются обществом друг друга. Дело в том, что обмен опытом обогащает каждого из них и повышает симпатию друг к другу. Можно даже сказать, что привычка заниматься чем-то вместе доставляет им больше удовольствия, чем одиночные занятия или занятия с другими людьми.
ПОЛНОЕ ПРИСУТСТВИЕ
Нельзя установить контакт, не присутствуя при этом.
– Джеймс Эрл Джонс, американский актер
Будь внимательнее! Все, у кого есть дети, не раз произносили эти слова, причем с большей экспрессией. Почему дети невнимательны? Да потому, что они на многое отвлекаются – на телевизор, смартфон, видеоигры… Цифровой мир постоянно отрывает нас от живого общения. Всех, не только детей. К сожалению, многие пары позволяют этим поглотителям внимания медленно, но верно разрушать между ними связь.
Если вы отвлекаетесь, разговаривая с партнером, постарайтесь избавиться от этих досадных помех. Выключите телефон или уберите его подальше. Некоторые из наших знакомых запирают его в сейфе!
Мы надеемся, что T.E.A.M. позволит вам практиковаться в полном присутствии, чтобы вы смогли стать экспертами по внимательности.
Время от времени наш ум начинает блуждать, внимание рассеивается. Это естественно. Но если партнер пытается обратить его на себя, очень важно прекратить делать то, что вы сейчас делаете, и внимательно его выслушать. Такие попытки достучаться до вас доктор Джон Готтман называет запросами. Это призывы к вниманию, желание наладить контакт. Запрос – это любая попытка партнера привлечь внимание к себе, добиться признания, симпатии и другой позитивной связи. Запросы подаются как в совсем простой форме, например улыбка, подмигивание, так и в более сложной, скажем просьба о совете или помощи. Женщины, как правило, делают это чаще мужчин, но в удовлетворительных отношениях оба партнера часто и с удовольствием поступают подобным образом.
Правильную реакцию на запрос – такую, которая обеспечивает присутствие партнера, – Готтман называет разворотом. Почему? Да потому что в эти важные, но на первый взгляд проходные моменты, есть выбор – либо укрепить отношения, повернувшись лицом к партнеру, либо, напротив, медленно, но верно разрушать их, постоянно от него отворачиваясь.
Надо признать, запросы делаются не напрямую, даже скрыто, и, по правде говоря, Лэнс многие из них упускал, особенно основанные на негативных эмоциях. Разворот в случаях, когда желание привлечь внимание было «завернуто», скажем, в гнев, требовал от Лэнса большей сознательности. Вообще-то этим грешат многие мужчины. У запросов обычно имеется определенный подтекст, истинный смысл, стоящий за словами, и нежелание партнера отвечать на запрос тоже выражается в оборонительной позиции или злости. Например: «Слушай, а у нас еще есть яблоки? Я забыла посмотреть, когда была на кухне». Не отрывая глаз от смартфона, партнер пожимает плечами (отворачивается). Или партнер опускает смартфон и отвечает: «Понятия не имею. Но я проверю. Если что, заеду по пути из спортзала в магазин и куплю килограммчик» (разворот). Разница между первой и второй реакцией в том, что человек не хочет настроиться на волну партнера, выслушать его и показать, что обратил внимание на его слова.
А вот другой пример. «После ужина ты вечно сидишь в кресле, как приклеенный. Тебе не приходило в голову, что ты мог бы помочь мне помыть посуду?!» Второй встает в оборону: «Да?! А ты хоть раз вынесла мусор?»
Но можно отреагировать иначе: «Да, ты права. Извини. Мне стоит помогать тебе с уборкой» (разворот).
Запрос был сделан в форме упрека и раздражения, хотя на самом деле содержал просьбу о помощи. Быть внимательным, полностью присутствовать и разворачиваться к партнеру в подобных ситуациях, вместо того чтобы слышать в его словах критику, чувствовать агрессию и желание защититься – с этого начинается накопительный эффект позитивного отношения друг к другу. Такое поведение смягчает реакцию на подобные запросы в будущем.
5 СПОСОБОВ УКРЕПИТЬ ДРУЖБУ С ПАРТНЕРОМ
Длительность отношений и глубокая связь поддерживаются благодаря дружеским моментам, ненавязчиво вплетенным во взаимоотношения супругов. Вот несколько способов создать их:
1. Превращайте маленькие моменты в поворотный, важнейший опыт.
Вспомните о медовом месяце – времени, когда все в партнере, от кончиков волос до самых безумных комментариев и страстных взглядов, казалось потрясающим и несравненным. Вы были оба по уши влюблены. И спустя год или два тоже возникали моменты, когда партнер все еще привлекал вас, вызывая приятные эмоции, но пламя любви горело уже не столь ярко. Порой возможность побыть вдвоем превращается в рутинную обязанность. На этом этапе важно целенаправленно трудиться над поддержанием дружеских отношений в браке. Для его сохранения супруги должны уметь превращать мелкие, обыденные моменты в поворотные и показывать партнеру, что настроены на его волну и находитесь в гармонии с его миром.
2. Выражайте искренний интерес.
Занимаетесь ли вы в свободное время чем-нибудь веселым и увлекательным вместе? Необязательно иметь одни и те же интересы, чтобы насладиться обществом друг друга.
Попробуйте делать ради ваших отношений то, чего раньше никогда не делали, и обнаружите, что ваши искренние намерения творят чудеса. Не нужно заставлять себя полюбить гольф, если он вам не нравится, но следует искать в этой игре замечательные моменты, чтобы разделить их с партнером.
3. Ищите возможность укрепить свою связь даже в самых обыденных моментах.
