Онлайн книга «Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья»
|
При составлении комплексов располагайте асаны в таком порядке: ♦ упражнения стоя ♦ упражнения лежа ♦ упражнения сидя Комплексы асан Комплекс 1 Первая часть Тадасана (Самастхити) – Поза Горы Врикшасана – Поза дерева Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника Уттхита паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I Вторая часть Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Бокового Вытяжения Саламба Сарвагасана I – Поза Свечи С Опорой I Халасана – Поза Плуга Маха Мудра – Великая Печать Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла Комплекс 2 Первая часть Тадасана (Самастхити) – Поза Горы Врикшасана – Поза дерева Паривритта Триконасана – Поза Перевернутого Треугольника Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I Вирабхадрасана II – Поза поза Воина IIВторая часть Натараджасана – Поза Бога Танца Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Бокового Вытяжения Саламба Сарвагасана I – Поза Свечи С Опорой I Халасана – Поза Плуга Вирасана – Поза Героя Бакасана – Поза Журавля Комплекс 3 Первая часть Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I Вирабхадрасана II – Поза поза Воина II Вирабхадрасана III – Поза поза Воина IIIВторая часть Натараджасана – Поза Бога Танца Саламба Сарвагасана I – Поза Свечи С Опорой I Халасана – Поза Плуга Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам Симхасана I – Поза Льва Маричиасана III – Поза Мудреца Маричи III Маричиасана IV – Поза Мудреца Маричи IV Комплекс 4 Первая часть Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I Натараджасана – Поза Бога Танца Ардха Чандрасана – Поза ПолумесяцаВторая часть Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Бокового Вытяжения Прасарита Падоттанасана I – Поза Растянутой Стопы I Урдхва Прасарита Паданасана – Поза Вытянутых Вверх Стоп Раджакапотасана – Поза Царя Голубей Ардха Навасана – Поза Полулодки Гомукасана (Гомукхасана) – Поза Голова Коровы Падмасана – Поза Лотоса Комплекс 5 Первая часть Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника Паривритта триконасана – Поза Перевернутого Треугольника Вирабхадрасана III – Поза поза Воина III Ардха Чандрасана – Поза полумесяца Прасарита Падоттанасана I – Поза Растянутой Стопы I Прасарита Падоттанасана II – Поза Растянутой Стопы IIВторая часть Паригхасана – Поза Засова Парипурна Навасана – Поза Лодки Раджакапотасана – Поза Царя Голубей Гомукасана (Гомукхасана) – Поза Голова Коровы Бакасана – Поза Журавля Падмасана – Поза Лотоса Комплекс 6 Первая часть Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла Падангуштхасана – Стоячая Поза С Захватом Больших Пальцев Ног Падахастасана – Поза Максимального Растяжения Задней Поверхности Ног Уттанасана – Поза Интенсивного Растяжения ПозвоночникаВторая часть Урдхва Прасарита Паданасана – Поза Вытянутых Вверх Стоп Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I Халасана – Поза Плуга Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам Эка Пада Сарвангасана – вариация Сарвангасаны, Поза Свечи с Одной Ногой за Головой Джатхара Паривартанасана – Поза Поворота Живота Дханурасана – Поза Лука Урдхва Дханурасана I – Поза Перевернутого Лука Эка Пада Урдхва Дханурасана – Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой Комплекс 7 Первая часть Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника Паривритта триконасана – Поза Перевернутого Треугольника Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла Натараджасана – Поза Бога ТанцаВторая часть Прасарита Падоттанасана I – Поза Растянутой Стопы I Прасарита Падоттанасана II – Поза Растянутой Стопы II Падангуштхасана – Стоячая Поза С Захватом Больших Пальцев Ног Падахастасана – Поза Максимального Растяжения Задней Поверхности Ног Уттанасана – Поза Интенсивного Растяжения Позвоночника Паригхасана – Поза Засова Макарасана – Поза Крокодила Дханурасана – Поза Лука Урдхва Дханурасана I – Поза Перевернутого Лука Эка Пада Урдхва Дханурасана – Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой Бхуджангасана – Поза Кобры Урдхва Прасарита Паданасана – Поза Вытянутых Вверх Стоп Парипурна Навасана – Поза Лодки Ардха Навасана – Поза Полулодки Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I Халасана – Поза Плуга Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам Эка Пада Сарвангасана – вариация Сарвангасаны, Поза Свечи с Одной Ногой за Головой Паршваика Пада Сарвангасана – Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону |