Онлайн книга «Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья»
|
Гарудасана – Поза Орла Ватаянасана – Поза Коня Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I Вторая часть Халасана – Поза Плуга Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам Супта Конасана – Поза Лежачего Угла Паршва Халасана – Поза Плуга с Ногами за Головой Эка Пада Сарвангасана – вариация Сарвангасаны, Поза Свечи с Одной Ногой за Головой Паршваика Пада Сарвангасана – Проза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону Джатхара Паривартанасана – Поза Поворота Живота Урдхва Прасарита Падасана – Поза Вытянутых Вверх Стоп Анантасана – Поза Ананты на Спине Змея Супта Падангуштхасана – Поза Растяжения Ноги За Большой Палец в Положении Лежа Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II – Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх II Шалабхасана – Поза Cаранчи Дханурасана – Поза Лука Паршва Дханурасана – Поза Лука на Боку Матсиасана – Поза Рыбы Падангушта Дханурасана Супта Вирасана – Поза Героя Бхакасана Симхасана – Поза Льва Сиддхасана – Совершенная Поза (Поза Мудреца) Трианг Мукхаи Капада Пашчи Моттанасана Краунчасана – Поза Цапли Вамадевасана I – Поза мудреца Вамадевы I Ханумасана – Поза Царя Обезьян Самаконасана – Поза Прямого Угла Курмасана – Поза Черепахи Комплекс 12 Первая часть Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника Паривритта триконасана – Поза Перевернутого Треугольника Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла Ардха Чандрасана – Поза Полумесяца Уттхита Хаста Падангуштхасана – Поза Вытянутой Руки и Большого Пальца НогиВторая часть Паригхасана – Поза Засова Уштрасана – Поза Верблюда Гарудасана – Поза Орла Шалабхасана – Поза Cаранчи Адхо мукша (мукха) шванасана – Поза Собаки Мордой Вниз Анантасана – Поза Ананты на Спине Змея Уттана падасана – Поза Подъема Рук и Ног Сету Бандха Сарвангасана (Уттана Майюрасана) – Поза Сооружения Моста Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I Халасана – Поза Плуга Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам Гомукасана (Гомукхасана) – Поза Голова Коровы Симхасана – Поза Льва Баддха конасана – Поза Бабочки Матсиасана – Поза Рыбы Баддха Падмасана – Поза Сомкнутого Лотоса Супта Ваджрасана – Поза Спящей Молнии Йога Мудрасана – Печать Йоги Маричиасана I – Поза Мудреца Маричи I Маричиасана II – Поза Мудреца Маричи II Краунчасана – Поза Цапли Маласана I – Поза Гирлянды I Ардха матсиендрасана – Половинная поза Матсиендры (Матсиендра – Бог Рыбы) Пашасана – Поза Петли Курмасана – Поза Черепахи Супта Курмасана – Поза Спящей Черепахи Комплекс 13 Первая часть Натараджасана – Поза Бога Танца Уттхита Хаста Падангуштхасана – Поза Вытянутой Руки и Большого Пальца Ноги Урдхва Прасарита Экападасана – Поза Наклона с Поднятой Вверх Ногой Бхекасана (Мандукасана) – Поза Лягушки Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II – Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх IIВторая часть Акарна дханурасана – Поза Лучника Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I Эка Пада Сарвангасана – вариация Сарвангасаны, Поза Свечи с Одной Ногой за Головой Паршваика Пада Сарвангасана – Проза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону Сету Бандха Сарвангасана (Уттана Майюрасана) – Поза Сооружения Моста Падангуштха Дханурасана – Поза Лука с Захватом Больших Пальцев Ног Бхекасана (Мандукасана) – Поза Лягушки Вамадевасана I – Поза мудреца Вамадевы I Ханумасана – Поза Царя Обезьян Самаконасана – Поза Прямого Угла Упавиштха конасана – Поза Cидячего Угла Курмасана – Поза Черепахи Супта Курмасана – Поза спящей черепахи Маласана I – Поза Гирлянды I Бакасана – Поза Журавля Капотасана – Поза Голубя Эка Пада Галавасана – Поза мудреца Галавы с Одной Ногой Супта Бхекасана – Поза Перевернутой Лягушки Дви Пада Випарита Дандасана – Поза Перевернутого Посоха Советы Если у вас не получается сразу выполнить правильно какоелибо упражнение – не расстраивайтесь. Йога – это не спорт, здесь нет соревнований и гонки за первенство. Постепенно, с развитием гибкости, в результате регулярных занятий, вы сможете овладеть самыми сложными асанами. На начальном этапе выполняйте упражнение так, как вы можете, с каждым разом стараясь сделать его немного лучше, пробыть в асане немного дольше. Помните о том, что положительное воздействие на организм оказывает даже асана, выполненная «вполсилы». Но, конечно, это не повод не стараться выполнить упражнение идеально. Упражнение, вызывающее у вас дискомфорт, лучше всего отложить на 1–2 недели, после чего вернуться к нему. Большинство трудных асан имеют облегченные варианты (например, Поза саранчи и Поза полусаранчи). Начните свое знакомство с позами йоги с более простых упражнений и, когда они станут даваться вам легко, переходите к более сложным. К основным нарушениям здоровья современных людей можно отнести проблемы с позвоночником. Поэтому особое внимание уделите тем позам, которые развивают гибкость и подвижность позвоночного столба, укрепляют мышцы спины, помогают формировать правильную осанку. Все позы, в которых нагрузка на тело распределяется несимметрично – например, при вытягивании одной ноги, при поворотах или наклонах в одну сторону – обязательно нужно выполнять для каждой стороны. Для того чтобы вам легче давались позы с наклонами, каждый наклон выполняйте на выдохе после глубокого вдоха. |