Книга Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке, страница 12 – Гершен Кауфман, Лев Рафаэль, Памела Эспеланд

Подавленность

Когда ты в приподнятом настроении, то чувствуешь приятное волнение или радость. Когда ты подавлен, то ходишь с опущенной головой, ссутулив плечи, и тебе хочется плакать. У подавленности может быть одна большая причина, множество мелких или вообще никакой конкретной причины — по крайней мере, ты не всегда можешь ее назвать. Подавленность может быстро пройти, а может тянуться долгое время.

Некоторые люди называют подавленность словом «депрессия», однако депрессия — более серьезное состояние. Если ты когда-нибудь будешь чувствовать себя подавленно (то есть настроение будет по-настоящему плохим без видимых на то причин) в течение двух недель или дольше, тогда, возможно, это депрессия. Поговори со взрослым, которому доверяешь, — родителем, учителем или школьным психологом. Найди того, кто выслушает тебя и поможет почувствовать себя лучше.

Ты, может быть, чувствуешь подавленность, когда: тебе снова и снова не удается сдать какой-то предмет в школе; тебя постоянно подначивают или дразнят другие дети; тебя все время в чем-то обвиняют дома; учительница в школе часто подшучивает над тобой или поднимает тебя на смех.

ВАЖНО: Если когда-нибудь ты будешь чувствовать такую сильную подавленность, грусть, безнадежность или бессилие, что тебе придут в голову мысли причинить себе вред, обратись за помощью немедленно. Поговори с вызывающим доверие взрослым. Или найди в городском справочнике номер телефона доверия или службы психологической помощи и позвони туда. Не откладывай звонок!

Чувства, похожие на подавленность: уныние, удрученность, понурость.

Противоположные чувства: ликование, подъем, счастье, радость.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Напиши о случае, когда ты чувствовал подавленность. Как тебе кажется, когда ты чаще всего испытываешь это чувство?

НЕ БОЙСЯ ГОВОРИТЬ

Тем, для кого обсуждение чувств — постоянная часть жизни, живется гораздо проще. Им не приходится вариться в своих мыслях и скрывать их ото всех, надеясь на то, что окружающие сами поймут, что происходит.

К сожалению, немногие люди могут похвастаться откровенностью. Большинству из нас неловко говорить о собственных чувствах и так же неловко слушать, как другие люди говорят о своих. Скорее всего, в твоей жизни есть такие примеры. Гораздо сложнее найти людей, готовых открыто обсуждать такие темы.

И все же постарайся найти того, с кем можно поговорить о чувствах. Начни с родителей или, например, с учителя, которому доверяешь. Если у тебя есть друг, подруга, брат или сестра, с которыми ты в хороших отношениях, они не откажут тебе в беседе. В конце концов ты обязательно найдешь того, кто выслушает тебя и захочет понять.

Помни: чувства не бывают правильными или неправильными, плохими или хорошими. Чувства просто есть. Ты можешь иметь любые чувства, потому что они твои.

Мы приводили в качестве примеров ситуации, в которых люди часто испытывают какие-то чувства, но совершенно необязательно, что в подобных случаях ты ощущал то же самое. Может быть, тебя злили, радовали, удивляли совсем другие вещи. И это абсолютно нормально.

Никто не может забрать у тебя твои чувства, если только ты сам не разрешишь. И никто не может заставить тебя изменить чувства, если только ты сам не разрешишь. Вот и не разрешай! Признай свои чувства — подтверди, что они твои. Они принадлежат тебе, и это здорово.

Марио не может найти свою зимнюю перчатку. Он думает, что оставил ее на перемене на игровой площадке. Он знает, что в школьной канцелярии есть коробка для потерянных вещей, поэтому идет в канцелярию и просит разрешения заглянуть в коробку.

— Я ищу перчатку, — говорит он школьному секретарю. — Синюю с красными полосками.

И действительно, вот она, лежит в коробке прямо наверху.

— Я нашел! — восклицает он. — Это моя!

Марио называет свою перчатку. Он не говорит: «Я ищу варежку». Он не говорит: «Я ищу шарф». Затем он признает свою перчатку. Он не говорит: «Это моя перчатка, но что она здесь делает?» Он не говорит: «Это моя перчатка, но она такая уродливая». Он не задает вопросов и не оценивает. Он просто принимает ее. Перчатка принадлежит ему.