Онлайн книга
Жизнь кажется пресной и безвкусной? Все краски притушены, а звуки приглушены? Пора впустить в жизнь немного наслаждения. Книга представляет собой четкую технологию обучения умению получать удовольствие и вносить в жизнь изменения, которые будут вести к наслаждению.
Оглавление книги
- Введение
- Глава 1 Немного истории
- Глава 2 Немного теории
- Протагор
- Сократ
- Аристипп и Диоген
- Эпикур
- Психологические функции наслаждения
- Наслаждение лечит
- Наслаждение защищает от неприятностей
- Люди в хорошем настроении достигают большего в жизни
- Способность наслаждаться улучшает межличностные отношения
- Немного свежих нововведений в психологии и психотерапии
- Источники счастья и благополучия
- Глава 3 Что мешает наслаждению?
- Некоторые заблуждения относительно наслаждения
- Наслаждение стоит больших денег
- Чем больше – тем лучше. Малым не насытишься
- Злоупотребление субстанцией
- Не всем дано быть счастливыми
- Там хорошо, где нас нет. Раньше было лучше
- Перфекционизм
- Потребительство
- Некоторые опасности, связанные с наслаждением
- Глава 4 Тренинг наслаждения
- Общая характеристика программы
- Принципы поведенческого тренинга наслаждения
- Цели и задачи тренинга
- Знание и понимание правил наслаждения
- Позитивная фокусировка внимания
- Умение получать наслаждение от отдельных ощущений
- Позитивное отношение к себе и окружающим
- Забота о себе
- Тренировка действий, ведущих к наслаждению
- Постановка и достижение целей, доставляющих наслаждение
- Принятие действий и переживаний, доставляющих наслаждение
- Принятие трудностей и аскетизм
- Название программы
- Тренинг наслаждения в группе – нелегкое дело
- Методы тренинга наслаждения
- Фокусировка внимания на позитивном
- Когнитивное переструктурирование
- Моделирование
- Сукцессивное формирование навыков наслаждения
- Поведенческая тренировка
- Бихевиоральная психодрама
- Знакомство в группе
- Знакомство участников
- Знакомство с программой
- Правила наслаждения
- Наслаждение требует времени
- Наслаждению служит повседневная жизнь
- Каждому – свое
- Само собой наслаждение не приходит
- Позвольте себе наслаждаться
- Чем меньше, тем больше
- Опыт предшествует наслаждению
- Наслаждение внутри нас
- Разделенное наслаждение – наслаждение вдвойне
- Наслаждению надо учиться
- Кирпичики наслаждения
- Запахи
- Прикосновения
- Вкус
- Зрительные образы
- Приятные звуки
- Промежуточное обсуждение
- Ниши наслаждения
- Удовольствие в мыслях
- Переписанная биография
- Оптимизм – приятная штука
- Теория оптимизма М. Селигмана
- Позитивная оценка развития
- Позитивная реакция на критику и вербальную агрессию
- Хорошее в плохом
- Поиск наилучшей альтернативы
- Принятие похвалы
- Самоподкрепление
- Наслаждение в действиях
- Наслаждение в людях
- Умение сказать «да»
- Позитивные планы
- Социально-когнитивная теория Джулиана роттера
- Время и межличностное пространство наслаждения
- Социальная компетентность наслаждения
- Наслаждение на работе
- Доказанная эффективность
- Тренинг наслаждения в индивидуальном консультировании
- Заключение
- Приложения
- Литература