Онлайн книга
Суставы рук — слабое звено опорно-двигательного аппарата, на которое порой приходится максимальная нагрузка. Поэтому именно они чаще всего напоминают о себе болями разного характера. От постоянного напряжения суставы травмируются и теряют подвижность, что приводит к самым различным заболеваниям. Простая и доступная изометрическая гимнастика доктора Борщенко поможет вам избавиться от болей в суставах рук и восстановить их подвижность. Такой изометрический тренинг не потребует от вас лишних усилий и резких движений - достаточно лишь на некоторое время замирать в определенных эргономичных позициях, обеспечивающих конкретным мышцам необходимое для их тренировки напряжение без дополнительной нагрузки на позвонки и суставы. Как избавиться от артроза, вернуть былую гибкость и подвижность пальцев, снова радоваться свободе движения? Начните заниматься по методу Игоря Борщенко. Несколько минут в день, уделенных изометрической гимнастике, помогут вам облегчить боли в суставах рук.
Оглавление книги
- Почему изометрическая
- «Замороженное плечо» и другие «невкусные» диагнозы
- Разрыв сухожилия бицепса
- Разрыв вращательной манжеты плеча
- Болезнь художников, или Синдром столкновения
- Хроническая нестабильность плечевого сустава
- Разрыв суставной губы плечевого сустава
- Изометрическая гимнастика для плечевого сустава
- • Упражнение «Маятник-плечо»
- • Упражнение «Замах рукой»
- • Упражнение «Шагаем по стене кистью»
- • Упражнение «Помогаем плечу»
- • Упражнение «Пожимаем плечом»
- • Упражнение «Полет – плечо в сторону»
- • Упражнение «Полет – плечо назад»
- • Упражнение «Шарнир – локоть наружу»
- • Упражнение «Шарнир – локоть внутрь»
- • Упражнение «Помогаем руке»
- • Упражнение «Скользим по спине»
- • Упражнение «Замок сзади»
- • Упражнение «Трем спину полотенцем»
- • Упражнение «Упор сзади»
- • Упражнение «Давим на стену назад»
- • Упражнение «Давим на стену наружу»
- • Упражнение «Давим стену внутрь»
- • Упражнение «Поднимаем вес плечом»
- • Упражнение «Опускаем вес плечом»
- • Упражнение «Давим локтем наружу»
- • Упражнение «Давим локтем внутрь»
- Чувство локтя, или «Спортивные» диагнозы механиков
- Локоть теннисиста
- Локоть пловца
- Изометрическая гимнастика для локтевого сустава
- • Упражнение «Помогаем локтю»
- • Упражнение «Крутим ложкой наружу»
- • Упражнение «Сгибаем кисть»
- • Упражнение «Крутим ложкой внутрь»
- • Упражнение «Сжимаем мяч»
- • Упражнение «Резиновая лента»
- • Упражнение «Разгибаем лучезапястный сустав»
- • Упражнение «Сгибаем лучезапястный сустав»
- • Упражнение «Вращаем гантель»
- • Упражнение «Выжимаем полотенце»
- • Упражнение «Трясем локтем»
- Орган труда
- Синдром расстройств повторной травмы – угроза для музыкантов
- Запястный туннельный синдром выбирает женщин
- Изометрическая гимнастика для кисти
- • Упражнение «Кулак-веер»
- • Упражнение «Мяч-пальцы»
- • Упражнение «Замок-пальцы»
- • Упражнение «Вытяжение пальцев»
- • Упражнение «Выжимание пальцев»
- • Упражнение «Пальцы в паре»
- • Упражнение «Трясем кистью»
Автор книги - Игорь Борщенко
Игорь Анатольевич Борщенко - кандидат медицинских наук, нейрохирург, специалист в области лечения заболеваний позвоночника и спинного мозга, член Российского общества нейрохирургов, член Международного общества "Спинной мозг" (ISCOS), соучредитель и член Российского общества "Спинной мозг". Специалист клиники "Ортоспайн", разработчик позиционной гимнастики - система "Умный позвоночник", опирающейся на космические реабилитационные технологии.