Онлайн книга
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни. Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями – цигуна, йоги и аюрведы.
Оглавление книги
- Предисловие от редакции
- Глава 1. Факторы и факты
- Типичные проблемы со зрением
- Близорукость (миопия)
- Дальнозоркость (гиперметропия)
- Астигматизм
- Катаракта
- Глаукома
- Амблиопия («ленивый глаз»)
- Враги наших глаз. Есть ли выход?
- Повышенные зрительные нагрузки
- Малоподвижный образ жизни
- Стрессы и депрессивные состояния
- Неправильное питание
- Вредные привычки
- Неполноценный сон и отдых
- Глава 2. Йога для восстановления здоровья тела и зрения
- Введение в йогу
- Когда и при каких условиях можно заниматься йогой?
- Асаны, благотворно влияющие на здоровье глаз
- Исходные позы для многих упражнений
- Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1)
- Поза полулотоса-2 (Сиддхасана-2)
- Поза лотоса (Падмасана)
- Упражнения, развивающие грудную клетку и шею
- Разминка для шеи
- Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса
- Тренируем позвоночник
- Разминка для позвоночника
- Поза треугольника (Триконасана)
- Полная поза змеи (Пурна сарпасана)
- Перевернутые позы
- Поза поклона (Пранамасана)
- Поза свечи (Саламба сарвангасана)
- Стойка на голове (Ширшасана)
- Гимнастика для глаз
- Упражнение «Движения глаз по линиям»
- Упражнение «Круговые движения глазами»
- Упражнение «Повороты головы с фиксацией взгляда»
- Упражнение «Движения глаз вслед за указательным пальцем»
- Упражнение «Наполнение глаз теплом»
- Упражнение «Фиксация широко открытых глаз»
- Упражнение «Свет и тьма»
- Блок упражнений для длительной фиксации взгляда
- Шаг 1. «Центральная фиксация взгляда»
- Шаг 2. «Фиксации взгляда на точках лица»
- Методика развития периферического зрения
- Водные процедуры для глаз
- Пранаяма – искусство правильного дыхания – для здоровья глаз
- Нижнее (брюшное) дыхание
- Разминка: нижнее (брюшное) дыхание
- Упражнение «Подъем живота»
- Среднее (грудное) дыхание
- Разминка: среднее (грудное) дыхание
- Верхнее (горловое) дыхание
- Разминка: верхнее (горловое) дыхание
- Полное йоговское дыхание
- Базовое упражнение пранаямы
- Полное йоговское дыхание в положении стоя
- Очистительное дыхание
- Глава 3. Созидающая энергия цигун
- Введение в цигун
- Как получать энергию ци
- Прежде чем приступить к занятиям цигун
- Основные инструменты для занятий цигун
- Освоение навыков расслабления и внутреннего спокойствия
- Освоение правильного дыхания
- Брюшное дыхание
- Обратное дыхание
- Вдох – через нос, выдох – через рот
- Задержки в дыхании
- Скрытое дыхание
- Управление энергией при помощи силы воли и силы мысли
- Сосредоточение на «даньтянь»
- Передвижение потоков энергии по телу
- Сочетание движений тела с движениями энергии
- Упражнение «Слияние двух движений»
- Упражнения цигун для здоровья организма и глаз
- Блок упражнений для раскрытия внутренних энергий
- Основное упражнение на расслабление в положении лежа
- Упражнение «Метод покоя в сидячем положении»
- Упражнение «Основная стойка»
- Упражнение «Надавливающая поза»
- Блок упражнений для активизации внутренних энергий
- Упражнение «Энергетическое дыхание»
- Упражнение «Колодец солнца»
- Упражнение «Созерцание лотоса»
- Упражнение «Малый небесный круг»
- Блок упражнений для преобразования внутренних энергий во внешние
- Упражнение «Качающий радугу»
- Упражнение «Луна на ладонях»
- Упражнения и специальные приемы цигун для повышения качества зрения
- Упражнение «Прогулка по саду»
- Комплекс упражнений для предупреждения нарушений зрения
- Упражнение: «Взгляд в небо»
- Упражнение «Толкание лодки»
- Упражнение «Толкание волн»
- Упражнение «Волнующееся море»
- Упражнение «Путешествие по дну моря»
- Упражнение «Подъем сокровищ»
- Упражнение: «Вылавливание луны»
- Упражнение «Разгоняя волны»
- Специальный прием «Омовение лица»
- Специальный прием «Умывание рук»
- Специальный прием «Лечение глазных болезней»
- Глава 4. Пусть глаза отдохнут
- Методики расслабления тела и глаз
- Расслабление в позе трупа (Шавасана)
- Методика расслабления глаз
- Солнечная и лунная терапия
- Пальминг
- Полноценные сон и отдых – слагаемые здоровья
- Практика глубокой релаксации
- Методики улучшения зрения с помощью памяти, воображения и позитивного настроя
- Тренируем память, считываем мыслеобразы
- Упражнение «Эти буквы я вижу легко!»
- Сила медитации и энергия огня для восстановления зрения
- Медитация на пламени свечи (Траттак на свечу)
- Метод контроля мыслей для улучшения зрения
- Глава 5. Массаж и акупунктура
- Методика проведения самомассажа для хорошего зрения
- Специальный прием цигун «Массаж ушных раковин»
- Йоговский массаж головы и корней волос
- Специальный прием цигун «Постукивание по затылку»
- Работа с активными точками для улучшения зрения
- Техника проведения точечного массажа
- Особенности массажа при различных расстройствах зрения
- Специальный массаж для предупреждения глаукомы
- Массаж по системе су-джок
- Глава 6. Питание для здоровья глаз
- Самое главное для питания глаз и всего организма
- Диета для здоровья глаз
- Водный режим
- Целебные травы, масла и сборы для оздоровления глаз
- Народные средства, помогающие при различных нарушениях зрения
- Глава 7. Создадим комфорт вокруг нас
- Подбор цветовой гаммы, радующей глаз
- Что нужно знать, чтобы сохранить хорошее зрение на долгие годы
- Философия и практика йоги для здоровья глаз и душевного равновесия
- Заключение
Автор книги - Андрей Левшинов
Андрей Алексеевич Левшинов (родился 22 октября 1957 года в Ленинграде) – основатель универсальной системы духовного и физического развития Yogybo (йо джи бо), где йога и медитации играют ключевую роль. Это синтез йоги, цигун, дзен и бокса или гибкости, силы, мудрости и боевого искусства. Свою работу он считает творческой, основной упор делает на психологию йоги, т.к. знание её реальных законов делает человека здоровым и успешным. Занятия йогой с А.А.Левшиновым помогают разобраться в жизни, приобрести опыт анализа ситуаций, осознать себя и свой Путь. Углублённое ...