Занятия цигун можно гармонично совмещать с йогой. Это поможет быстрее освоить пранаяму и йоговские медитации. Йога и цигун – это как разные пути к одной вершине – вершине здоровья и самосовершенствования.
Упражнения и специальные приемы цигун для повышения качества зрения
Упражнение «Прогулка по саду»
Это упражнение, выполняемое в динамике, рождает внутреннюю свободу и позволяет перевести ее в свободу движений. Во время «прогулки» направьте взгляд вперед и мягким зрением рассматривайте все, что попадает в поле вашего зрения, периодически можно закрывать глаза.
Упражнение помогает улучшить зрение, снимает сухость, усталость глаз. Оно показано при любых аномалиях зрения. Внутренняя и внешняя свобода движений приводит в норму самочувствие, укрепляет здоровье, дарит состояние гармонии с собой и с миром.
Внимание!
Упражнение потребует свободного пространства, в котором вы сможете сделать хотя бы десять шагов. Лучше выполнять его на улице на свежем воздухе или в просторном помещении.
1. Исходное положение: то же, что в основной стойке.
2. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием через нос.
3. Войдите в состояние внутреннего покоя.
4. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская ногу сначала на пятку, а затем на полную стопу.
5. Медленно, свободным движением поворачивайте вправо голову, шею, позвольте вслед за шеей повернуться всему корпусу от талии, вместе с движением талии легким взмахом немного переместите вправо обе руки. Нижняя часть тела (от талии и ниже) не поворачивается.
6. Повернитесь вперед и сделайте шаг левой ногой, также опуская ее сначала на пятку, затем на полную стопу. Обратите внимание на то, что ноги, когда вы шагаете, по-прежнему остаются на ширине плеч.
7. Свободно поворачивайте голову, шею, талию влево, позволяя рукам легким взмахом естественным образом слегка переместиться влево.
8. Снова повернитесь вперед, и соедините воедино шаг правой ногой вперед с поворотом головы, корпуса и рук вправо.
9. Повернитесь вперед, а затем также одновременно сделайте шаг влево и поворот влево.
10. Таким же образом продолжайте и дальше движение вперед, стараясь замечать то, что вы видите вокруг себя при поворотах головы.
11. Представьте, что вы гуляете по цветущему саду, и то, что вы видите, радует ваш глаз.
Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете свободу, безмятежность и радость.
Совет: При выполнении «прогулки» можно рассматривать близкие и отдаленные предметы. При близорукости нужно следить за тем, чтобы глаза мягко, расслабленно рассматривали объекты, находящиеся вдали, те, у кого дальнозоркость – близко расположенные объекты.
Это же упражнение поможет вам тренировать фокусировку глаз. Прямо перед собой на стене вы можете повесить лист с буквой и смотреть на нее расслабленными глазами. Расстояние до «таблицы» должно быть таким, чтобы глаза видели букву отчетливо, не напрягаясь. Люди с близорукостью могут постепенно занимать исходное положение дальше от стены, дальнозоркие, наоборот, приближаться к таблице, чтобы отчетливо видеть букву на близком расстоянии. Если вы хуже видите каким-либо глазом, при выполнении «прогулки» можно закрыть глаз, который видит лучше, потом сделать «прогулку» с открытыми глазами, после – упражнение на расслабление глаз. Воспользуйтесь этой рекомендацией при выполнении последующих упражнений.
Показатель правильности выполнения движения – легкая улыбка на ваших губах.
Комплекс упражнений для предупреждения нарушений зрения
Помимо лечебного эффекта в виде предупреждения нарушений зрения, этот комплекс делает сильным тело, активизирует мозг на выполнение поставленных целей. Энергия, которой наполняется ваше тело, приобретает новые свойства и качества – она активизирует ваши таланты и способности, обостряет интеллект, придает вам активность, готовность к действию, любой работе, умственной или физической. Владейте и управляйте ею!
Новичкам: Сначала осваивайте каждое упражнение комплекса по отдельности, после приступайте к выполнению всего комплекса. После освоения упражнений комплекс выполняется целиком, без пауз между упражнениями.
Внимание!
Выполнение комплекса начинается с ранее усвоенной основной стойки. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием через нос. Войдите в состояние покоя и сосредоточенности, расслабленности, но не вялости. Побудьте в основной стойке от 1 до 5 минут.
Упражнение: «Взгляд в небо»
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки – на поясе.
2. На вдохе медленно поверните голову вправо и вверх, устремив глаза в небо.
3. На выдохе верните голову в прежнее положение.
4. Повторите движение 2 и 3 в левую сторону.
Повторите движения 10–15 раз в каждую сторону.
Упражнение «Толкание лодки»
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч.
