Онлайн книга
Книга знакомит с новыми способами определения составляющих психического здоровья человека. Вы сможете вывести индивидуальную формулу своего успеха, основанную на особенностях вашего организма, и убедитесь в том, что в вашей власти изменить собственное самоощущение.
Оглавление книги
- Предупреждение
- Предисловие
- Часть первая Здоровая жизнь в мире, полном стрессов
- Глава 1 Ваш злейший враг: вы сами
- Выбираем счастье
- Беспомощность, безнадежность
- Настройка на себя
- Естественная защита
- Самосбывающееся пророчество
- Ваш лучший друг
- Глава 2 Наилучшие методы достижения релаксации
- Как действует релаксационный отклик
- Трансцендентальная медитация
- Техника медитативной релаксации д-ра бенсона
- Семь шагов к релаксации
- Прогрессивная релаксация
- Овладение процессом
- Аутогенная тренировка
- Глубокое дыхание
- Визуализация или управляемое воображение
- Глава3 Власть над стрессом: как победить профессиональное выгорание и наслаждаться жизнью
- Что такое профессиональное выгорание?
- Нарушение равновесия
- Три шага к восстановлению
- Глава 4 В поисках спокойствия: зоны комфорта и разнообразные удовольствия для тела и души
- Умиротворяющая вода
- Природа
- Глава 5 Успокоение при помощи массажа
- Обучение искусству массажа
- «Тебе хорошо?»
- Будьте добрее к своему позвоночнику
- Новый прием
- Успокаивающие прикосновения для снятия испуга
- Глава 6 Новые оздоравливающие аудиозаписи: плюс релаксация
- «Людям необходимо руководство»
- Программы для облегчения боли, созданные специально для потребителя
- Противоядие против уличных пробок
- Глава 7 Расширение границ вашего личного пространства
- Границы нашей территории
- Глава 8 Пятнадцать важных для здоровья причин, чтобы взять отпуск
- Глава 9 Выбор советчика
- Семейные терапевты
- Духовные наставники, священники и раввины
- ДРУЗЬЯ
- Учителя здоровья
- Социальные работники
- Часть вторая Психологическая первая помощь
- Глава 10 Быстрое избавление от сильной тревоги: пятиминутная программа, наполняющая энергией
- Лучшее противоядие против напряжения
- Глава 11 Девятнадцать способов проснуться бодрым
- Глава 12 Как преодолеть послеобеденный спад
- Фруктовый сок и шоколадные батончики
- «Давайте поленимся!»
- Глава 13 Прочитайте это и засните быстрее
- Часть третья Взять в свои руки бразды правления
- Глава 14 От компульсии к свободе выбора: добираемся до корней «мягких» аддикций (зависимости)
- Какова истинная причина?
- Войти с собой в контакт
- Глава 15 Готов, настроен, замотивирован
- Получаем результат
- Глава 16 Обуздайте свою тягу к сахару
- Глава 17 Больше не курим
- Четыре типа курильщиков
- Минимизация симптомов абстиненции
- «Я ставлю маленькие цели»
- Последний шаг
- Не отступайте
- Вы должны подготовиться
- Глава 18 Вы кофеголик?
- Перманентная тревога
- Глава 19 Преодолейте привычку откладывать… не откладывая!
- «Переживающие» и «делающие»
- Осознайте самообман
- «Незапланированное» и «пятиминутный план»
- Наступление на установку
- Глава 20 Жизнь – это далеко не только работа
- Фанатичная домохозяйка
- Отпускаем педаль газа
- «Невроз свободного времени»
- Часть четвертая Повышение самоосознания
- Глава 21 Пусть вам это приснится: новые методики для повышения самоосознания
- Для личного использования
- Стать участником сновидения
- Научная поддержка
- Плохой сон, хороший опыт
- Что такое «креативное сновидение»?
- Отправной пункт
- Дневник сновидений
- Разбивка снов на этапы
- Особые события
- Глава 22 Работа с дневником: учитесь фиксировать чувства на бумаге
- Заглавия частей вашей жизни
- Придумываем диалоги
- Глава 23 Работа с телом и душой: информация из первых рук о четырех «практических» опытах
- Рольфинг: обнажение физической и душевной боли
- Фельденкрайз: обучение движению
- Александер: начинаем с головы
- Метод трейджера: раскрытие подсознательного разума
- Глава 24 Биоритмы и вы: выберите время, в которое ваша эффективность максимальна
- «Биоритмы» – это полная чушь?
- Найдите собственный энергетический пик
- Часть пятая Что бы вы ни делали, делайте это лучше
- Глава 25 Суперобучение
- Тотальная физическая реакция
- Образы вместо слов
- Музыка, помогающая обучению
- Телевизор и чипсы
- Глава 26 Упрощаем решение проблем: три новые методики для ума и тела
- Творческое фантазирование
- Эрп – эффективное решение проблем
- Фокусировка
- Глава 27 Как сказать то, что вы действительно имели в виду
- Сначала постарайтесь выслушать
- Информируйте, не раня
- Телесные сигналы: безмолвный язык
- Выразительная поза сна
- О чем говорит нам одежда
- Глава 28 Психология успешного снижения веса
- Мышление стройности
- Одежда делает человека
- Жир изолирует психику
- Глава 29 Как стать классным спортсменом, тренируя собственный мозг
- Тренировка альтернативного сознания
- Техники релаксации
- Глава 30 Рассчитанный риск: ключ к радостному возбуждению
- Не становитесь «рискоманом»
- Обогащать, но не ставить в опасность
- «Скука губительна»
- Как рисковать