Онлайн книга
Авторы этой книги совершили настоящую революцию в области здравоохранения и изобрели новый, гибкий и необычайно эффективный метод тренировок, который займет всего полчаса в неделю. Благодаря этим упражнениям вы сможете: потерять вес, приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день, понизить уровень глюкозы в крови, снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить выносливость, укрепить кости и улучшить работу мозга, а также повысить уровень здоровья в целом. На протяжении всей книги, авторы предлагают ряд тренировок, которые займут всего десять минут в день, три раза в неделю, и могут быть выполнены в любое время, в любом месте. При этом неважно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Система упражнений, приведенная в книге, - это практичный, приятный способ получить максимальную выгоду за минимальное время, который станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, такой же естественной как чистка зубов.
Оглавление книги
- Предисловие
- Введение
- Вся правда о тренировке
- Так каковы же ощутимые позитивные эффекты тренировки?
- Тренировка и долголетие
- Какую пользу тренировка приносит вашему мозгу
- Таковы преимущества. Каковы риски?
- Откуда вы знаете, что тренировка приносит вам пользу?
- Заблуждение относительно похудения: почему долгий и медленный способ – это не выход
- Краткое объяснение теории заданной точки
- Так что же, я должен сейчас сдаться?
- Что такое быстрые упражнения?
- Как это делали охотники-собиратели
- Краткая история ТВИ
- ТВИ и высококлассные спортсмены
- Как насчет остальных?
- Делай это проще: метод Баннистера
- Так как же работает ТВИ и какие изменения она производит?
- Митохондрии, или энергетические клетки
- Быстрые Упражнения и жир
- Как увеличение силы ТВИ сжигает жир?
- ТВИ и аппетит
- Мой путь к ТВИ
- Генетика физических упражнений
- Как же узнать, кем являетесь вы – так называемым суперреспондером или нонреспондером?
- Безопасна ли ТВИ?
- ТВИ и сердце: пересмотр общепринятого знания
- Быстрые упражнения
- Перед тем как вы приступите…
- Быстрый Фитнес – ваши способы занятия ТВИ
- Тренировки
- Быстрая Сила – работа с использованием веса своего тела
- Предлагаемые упражнения
- Еще более быстрая ТВИ
- Что происходит, когда вы достигаете поставленной планки?
- Быстрые упражнения на практике
- Когда тренироваться
- Есть ли люди с врожденной нелюбовью к физической нагрузке?
- Как придерживаться режима
- Стратегии во время тренировки
- Восемь способов побороть лежебоку, сидящего внутри вас
- Еда и Быстрые упражнения
- Руководство от Майкла для сохранения активности
- Выбросьте стул
- Где же лестницы?
- 10 000 шагов
- Высокоинтенсивная интервальная ходьба – Быстрая ходьба
- 12 простых способов сделать свою жизнь активнее
- Подводя итоги…
- Прежде чем вы начнете…
- Способы измерения эффективности тренировки
- Важность значений пульса
- Максимальный сердечный ритм (СР max)
- VO2 max
- Тест Рокпорта на одну милю
- Альтернативные способы оценки аэробной мощности
- Беговой тест Купера
- Пероральный тест на толерантность к глюкозе
- Мышечный фитнес
- Вставание на весы
- Жировая ткань
- Подсчитайте свой ИМТ
- Определите размер своего желудка
- Количество сожженных калорий в зависимости от видов активности
Автор книги - Майкл Мосли
Журналист Майкл Мосли — автор известной методики похудения «5:2». Его научно-популярные программы о медицине, выходящие на BBC, очень популярны в Европе и США