Онлайн книга
Эта книга – для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи и чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, и не может совладать с собой. Ричард О’Коннор, известный психотерапевт и кандидат наук, объясняет, почему так трудно бороться с вредными привычками, показывает двойственность нашей личности и предлагает способы тренировки непроизвольной части нашего мозга, отучая его от деструктивных привычек и изменяя наше поведение к лучшему.
На русском языке публикуется впервые.
Оглавление книги
- Эту книгу хорошо дополняют:
- От автора
- Глава 1 Два разных мозга
- В мозгу
- В сознании
- Глава 2 Механизм саморазрушения
- Мир, как мы его видим
- Надежды создают наш мир
- Парадигма и тело
- Защита собственного достоинства
- Эффект усилий и затрат
- Влияние общества
- Искажение памяти
- Иррациональное мышление и ложные убеждения
- Принятие решений
- Утраченные сомнения в себе
- Упражнение 1. Учимся на своих ошибках
- Глава 3 Terra incognita страха
- Первопричины страха
- Механизмы защиты
- Саморазрушающие аспекты защитных механизмов
- Сопротивление страху
- Конфликт
- Упражнение 2. Уроки честности
- Осознанность
- Упражнение 3. Простая медитация осознанности {78}
- Глава 4 Беспричинный бунт
- Я покажу вам всем!
- Сценарии беспричинного бунта
- Плохое поведение
- Не дождешься, я не заплачу
- Я всем докажу!
- Пассивно-агрессивное поведение
- Страдальцы, отвергающие помощь
- Плохие «хорошие парни»
- Бунт против себя
- Ваш «внутренний Мо»
- И снова гнев
- Упражнение 4. Укрепление уверенности в себе {86}
- Глава 5 Ты этого достоин
- Строительство удобной реальности
- Покров для слабости
- Как нажить неприятности
- Обычные правила писаны не для вас
- Голод в море изобилия
- Синдром жертвы
- Саморазрушающие последствия чувства своей исключительности
- Чувство вины и нарциссизм
- Лекарство от исключительности
- Упражнение 5. Учимся быть нормальными
- Глава 6 Красные сигнальные флажки
- Бомба с часовым механизмом
- Развиваем силу воли и самоконтроль
- Упражнение 6. Тренировка силы воли как жонглирование
- Глава 7 Сам себе враг
- Причины ненависти к себе
- Бессознательные чувства стыда и вины
- Симптомы ненависти к себе
- Негативное мышление
- Ненависть к себе и отношения с людьми
- Путь к выздоровлению
- Ненависть к себе и допустимый мир
- Упражнение 7. Определение и прекращение ненависти к себе
- Глава 8 Травма и саморазрушающее поведение
- Острое посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Повреждение памяти
- Синдром хронической травмы
- Пограничная личность
- Перемещение
- Учимся контролировать импульсы
- Упражнение 8. Тренировка контроля над импульсами
- Упражнение 9. Как справиться с травматическим прошлым
- Глава 9 Карнавал проходит мимо
- Самосбывающееся пророчество
- Выученная беспомощность
- Скучать опасно
- Способы решения
- Новое определение счастья
- Упражнение 10. Три приятных вещи
- Глава 10 «Промывание мозгов» и выгорание
- Социальные перемены
- В погоне за счастьем
- Порочный круг стресса
- Создание крепких отношений
- Возвращаем надежду
- Размыкаем порочный круг
- Упражнение 11. Контроль над стрессом
- Глава 11 На крючке зависимости
- Почему зависимость?
- Зачем вредить самим себе?
- «12 шагов»
- Упражнение 12. «12 шагов» для вас
- Глава 12 Уныние и страх
- Депрессия
- Тревога
- Стыд и позор
- Упражнение 13. Регистрация настроения
- Глава 13 Отлив
- Как это работает
- Перемены
- Упражнение 14. Преодоление саморазрушающего поведения
- Профилактика рецидивов
- Стабильность
- Заключение
Автор книги - Ричард О'Коннор
Ричард О’Коннор (Richard O'Connor) — психотерапевт с 30-летним стажем и автор популярных книг о лечении депрессии, счастье и вредных привычках. В 1983 окончил Чикагский университет, США. В течение 14-ти лет являлся директором Northwest Center for Family Service and Mental Health — медицинского центра, специализирующегося на психических заболеваниях. Ежегодно Ричард О’Коннор и его сотрудники, специалисты по психическому здоровью, помогали тысячам пациентов справляться с недугом.
На данный момент занимается частной практикой: офисы ...