Онлайн книга
В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает панические приступы неуверенности в себе, способные погружать в состояние уныния и долгосрочной депрессии. Авторы книги убеждены, что неважно, как глубоко укоренилась система ваших негативных взглядов, если вы твердо решили улучшить самочувствие, то можете изменить представление о себе на более позитивное и реалистичное. Для всех, кто хочет повысить самооценку, стать увереннее и с успехом добиваться поставленных целей!
Оглавление книги
- От авторов
- Введение
- Зачем читать эту книгу?
- Как все это работает
- Как извлечь из этой книги максимум пользы
- 1. С полным доверием
- Что такое уверенность и самоуважение?
- Низкое самоуважение
- Что вызывает неуверенность в себе и низкое самоуважение?
- Природа против воспитания
- Что чаще всего убивает уверенность в себе
- Последствия неуверенности в себе и НСУ
- 2. Когнитивно-поведенческая терапия и уверенность в себе
- Что такое КПТ?
- КПТ для диагностики низкого самоуважения
- Если происходит сбой в обработке информации
- Как влияют негативные предубеждения
- Перечень симптомов
- Ваша собственная интеллект-карта
- Мысли – это не факты
- Следующие шаги
- 3. Я мыслю, следовательно, существую
- Ваш внутренний судья и присяжные
- Непроизвольные негативные мысли
- Интеллектуальная карта ННМ
- Как отследить ННМ
- Самокритика: «за» и «против»
- Внутренний судья: «за» и «против»
- Бросаем вызов ННМ
- Вызов своим ННМ
- Сострадаем себе
- Фиксируем сострадание
- Размышлять, а не пережевывать
- Размышление и планирование
- 4. Удача любит смелых
- Тревога и тревожные предчувствия
- Распространенные тревожные прогнозы
- Уклонение и прокрастинация
- Вызов тревожным прогнозам
- Таблица тревожных прогнозов
- Визуализация успеха
- Упражнение на создание успешного мысленного образа
- 5. Дела говорят сами за себя
- Переходим к действию
- Что такое самоэффективность?
- Проверено на практике
- Проверка самоэффективности
- Закон совершенства
- Покидаем зону комфорта
- Три действия
- 6. Гордость или предубеждение
- Умение ценить хорошее
- Равные возможности
- Наказание для предубежденности
- Принимайте комплименты – от других и от себя
- Звучно и гордо
- Регистрация «позитивных фактов»
- Закрепляем позитив
- В поисках расположения
- 7. Сказано – сделано
- Высоко держите голову
- Ваша «неунывающая» интеллект-карта
- Прекратите извиняться
- Когда можно и когда нельзя извиняться
- Одеваемся, чтобы создать впечатление
- Все мы люди
- Делаем вид, что все в порядке
- 8. Социальный выигрыш
- Уверенность в общении
- Выбросьте из головы
- Слушайте внимательно
- Не пытайтесь угодить каждому
- Подслушивание
- Соловья баснями не кормят
- Превращение в болтуна
- Выступление на публике
- Побеждаем страх перед выступлением на публике
- Будьте проще
- Фиксация истины
- 9. Знак уважения к себе
- Доброе отношение к себе
- Токсичные взаимоотношения
- Карантин для токсичных взаимоотношений
- Смело просите о помощи
- Просим совета и содействия
- Взгляните на светлую сторону жизни
- Наложение граней уверенности
- Приятие себя
- Делайте то, что вам хочется
- Принудительное веселье
- 10. Надежная уверенность в себе
- Честолюбивые стремления
- Блестящая мысль
- Личная оценка
- Выбор руководящих принципов
- Напутствие