Онлайн книга
Йога давно «завоевала» весь мир. Удивительным образом индийская традиция приживается везде, помогая людям стать здоровее, бодрее, красивей и счастливей. Светские дивы и домохозяйки занимаются йогой и получают от этого удовольствие и новый заряд бодрости.Но возникает вопрос: с чего начать? Ответ на него вы получите прямо на страницах этой книги. Мы начнем с азов, узнаем, что такое йога. Рассмотрим и выучим асаны (позы йоги), узнаем, какой эффект они дают. И всего за несколько минут, ежедневно отданных приятным упражнениям и медитациям, вы получите потрясающий результат.
Оглавление книги
- От автора
- Йога – древняя или молодая?
- Специальные положения тела – асаны
- Упражнения для улучшения фигуры
- Дыхательные упражнения
- Бандхи (мышечные сокращения)
- Сокращение всех мышц
- Втягивание живота
- Полное втягивание живота
- Сокращение промежности
- Сокращение шейных артерий
- Удержание языка
- Тройственное сокращение
- Волна
- Чтобы понять смысл слова «отдых»
- Подготовка к медитации
- Учимся психологическому расслаблению
- Приступаем к физическому расслаблению
- Знакомство с собственным телом
- Учитесь концентрироваться
- Принципы медитации
- Медитации с мантрами
- Гигиенические процедуры
- Окружающие условия
- Подготовка к занятиям йогой
- Целительное питание
- Послесловие