Онлайн книга
Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными. Внутри вы найдете 45-дневный план воспитания новых привычек, который поможет сформировать новые шаблоны поведения и научиться запускать действие «гормонов счастья». Прочитав эту книгу, вы сможете перепрограммировать свой мозг и активировать те гормоны, которые сделают вас счастливыми.На русском языке публикуется впервые.
Оглавление книги
- Введение
- Глава 1 Млекопитающее внутри вас
- Мозг, нацеленный на выживание
- Как нейрохимические вещества делают нас счастливыми?
- Как работают «гормоны счастья»?
- Каждое активное биологическое вещество в мозгу выполняет определенную работу
- Как мозг различных живых существ реагирует на нейрохимические импульсы
- Сравнение лимбических систем и коры головного мозга различных животных
- Как взаимодействуют лимбическая система человека и кора головного мозга
- Как жизненный опыт создает новые нейронные связи
- Как создаются индивидуальные нейронные пути
- Система ориентации в нейронных связях
- Знакомыми нейронными путями легко воспользоваться… но это не всегда полезно
- Как мы можем создавать новые нейронные связи?
- Порочный круг погони за удовольствиями
- Стремление мозга к комфорту
- Реакция человека на действие кортизола
- Приливы и отливы нейрохимических веществ
- Порочный круг в природе
- Как разорвать порочные круги
- Не просите у мозга ничего из того, что он не может вам дать
- А как быть с любовью?
- Любовь – это коктейль из нейрохимических веществ
- Взаимозависимость между любовью и процессом выживания
- Глава 2 Познакомьтесь со своими «гормонами счастья»
- Вы уникальны… но вы – просто человек
- Познакомьтесь с дофамином
- Когда мы испытываем прилив дофамина?
- Как дофамин создает новые нейронные пути
- Приливы и отливы дофамина
- Научное изучение дофамина
- Дофамин и выживание
- Погоня за чем-то большим
- Познакомьтесь со своим эндорфином
- У боли есть предназначение
- Адреналин – это не то же самое, что эндорфин
- Познакомьтесь со своим окситоцином
- Связь между окситоцином и доверием
- Окситоцин и процесс репродукции
- Доверять группе или доверять себе?
- Размер мозга имеет значение
- Окситоцин и привязанность
- Как справиться с преданным доверием
- Познакомьтесь со своим серотонином
- Связь между стремлением к доминированию и серотонином
- Серотонин и выживание
- Внутригрупповые конфликты
- Действительно ли животные бескорыстны?
- Все относительно
- Глава 3 Почему ваш мозг создает несчастья
- «Гормоны стресса – естественная сигнальная система
- Как работает кортизол
- Кортизол настраивает ваш мозг на фиксацию всего, что предшествует боли
- Сохранение в памяти ощущения боли имеет глубокий смысл
- Выживание сегодня и в эпоху наших далеких предков
- Различия между поколениями
- Экстраполирование прошлого опыта в настоящее
- Социальная боль и мозг млекопитающего
- Что такое зеркальные нейроны?
- Дополнительное измерение эмпатии
- Группы против индивидуальности
- Обретая независимость
- Польза от социальной боли
- Социальная боль сегодня
- Почему ваш мозг приравнивает внимание к выживанию
- С младых ногтей
- Нейронные цепочки, которые сформировались у вас в детстве, существуют в вашем мозгу и сейчас
- Непреодолимая жажда статуса
- Статус в животном мире
- Статус в современном мире
- Роль коры головного мозга в поиске угроз
- Американские горки угроз
- Большой мозг – большой ответ на угрозы
- Ожидания против реальности
- Правильное восприятие ценности несчастий
- Кортизол помогает проявлять как осторожность, так и смелость
- Вы можете изменить себя и адаптироваться к реальности
- Глава 4 Порочный круг счастья
- От счастья к разочарованиям
- Оборотная сторона дофамина
- Радость нового
- Роль дофамина в выживании
- Когда у вас низкий уровень дофамина
- Постоянные поиски того самого «первого удовольствия»
- Радость погони
- Оборотная сторона эндорфина
- Самоистязание – не залог счастья
- Эндорфин и наркотики
- Оборотная сторона окситоцина
- Преданное доверие и спад содержания окситоцина
- Оборотная сторона окситоцина и нездоровые связи
- Большая счастливая семья
- Встраивание в группу
- Оборотная сторона серотонина
- В погоне за социальной важностью
- Завоевание статуса – отнюдь не новое явление
- Недостаток серотонина может быть полезным для вашего здоровья
- Счастливые привычки помогут справиться с разочарованиями
- Почему трудно отказаться от старых привычек
- Отвлекайтесь
- Побочные эффекты привычек
- Как построить позитивный эмоциональный круг
- Глава 5 Как самонастраивается наш мозг
- Перекладывая нейронные пути
- Пять способов, с помощью которых самонастраивается ваш мозг
- Жизненный опыт изолирует молодые нейроны
- Жизненный опыт повышает эффективность работы синапса
- Нейронные цепочки формируются только за счет активных нейронов
- Между активно используемыми вами нейронами образуются новые синаптические связи
- Рецепторы эмоций развиваются или атрофируются
- Находим свою свободу воли
- Наша лимбическая система и кора головного мозга работают рука об руку
- Сосредоточиваясь на выживании
- Как скромный жизненный опыт создавал большие нейронные цепи
- Создание нейронных цепочек выживания
- Воспитание навыков общения с себе подобными
- Процесс раннего обучения у людей
- Так что же все-таки «включает» выработку гормонов радости?
- Бремя великого множества нейронов
- Большинство нейронных путей образуется в детстве
- В поисках основ нейронных связей чаще оглядывайтесь на свое детство
- Роль «гормонов радости» в социализации
- Социальные навыки, получаемые нами в детстве и подростковом возрасте
- Перестройка нейронных цепочек
- Перестройка нейронных цепочек: повторение или эмоции
- Пример: не отступать
- Пример: найдите подходящее занятие
- Глава 6 Новые привычки для каждого гормона
- Специальные советы, с чего начать
- Новые привычки, которые помогут вырабатывать дофамин
- Отмечайте маленькие победы
- Двигайтесь к новой цели небольшими шагами
- Разделяйте неприятные задачи на несколько частей
- Корректируйте высоту планки по себе
- Новые привычки, которые помогает создавать эндорфин
- Смех
- Иногда не грех и поплакать
- Разнообразие физических нагрузок
- Растяжка
- Пусть спорт приносит удовольствие
- Создание новых окситоциновых нейронных цепочек
- Доверие через «посредников»
- Закладывайте опорные точки доверия
- Будьте сами достойными доверия
- Создавайте собственную систему верификации отношений доверия
- Создание новых серотониновых нейронных цепочек
- Гордитесь тем, что сделали
- Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение
- Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете
- Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно
- Трудности формирования новых привычек
- Связывая прошлое и будущее
- Преодолевайте начальное чувство отторжения
- Сосредоточьтесь на чем-то одном
- Глава 7 План действий
- Составление подходящего плана
- Как преодолеть неизбежные внутренние конфликты
- Прямо сейчас или чуть позже
- Известное против незнакомого
- Индивидуальное против коллективного
- Свобода воли против зависимости
- Бремя выбора
- Глава 8 Преодолевая препятствия на пути к счастью
- Зачем держаться за свои несчастья?
- Причина № 1: «Я не могу занижать стандарты»
- Причина № 2: «Мне не следует этого делать»
- Причина № 3: «Эгоистично думать только о своем счастье»
- Причина № 4: «Я хочу быть готовым к худшему»
- Причина № 5: «Я не в состоянии это сделать»
- Причина № 6: «Кто может быть счастлив в этом несчастном мире?»
- Причина № 7: «Я буду счастлив, когда…»
- Выбирайте счастье
- Глава 9 Использование ресурсов, которые всегда с вами
- Формирование нейронных цепочек
- Эффект зеркала
- Равновесие между нейромедиаторами
- Прививка
- Энергия
- Наследие
- Удовольствие
- Фрагментация
- Удовлетворение
- Планирование
- Визуализация
- Ориентируйтесь на хорошее
- Ожидания и коробка конфет
- Об авторе
Автор книги - Лоретта Грациано Бройнинг
Лоретта Грациано Бройнинг (Loretta Graziano Breuning) — основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг и блога «Your Neurochemical Self» на сайте PsychologyToday.com. О ее работе писали в журналах Psychologies и Real Simple.