Онлайн книга
У вас побаливает спина? Вас мучают мигрени? Вам трудно ходить? Вы со страхом ожидаете очередного прострела в пояснице? Вы страдаете от болей в суставах? Вам поставили диагноз «артроз», «артрит» или «подагра»? Если «да», тогда эта книга написана для вас. В ней собран ценный опыт известных докторов, авторов популярных книг по медицине: нейрохирурга, кандидата медицинских наук Игоря Борщенко и мануального терапевта, профессора Анатолия Сителя. Вы узнаете: – какие упражнения помогут за 15 минут в день избавиться от боли в спине и сустава; – какие упражнения делать, если болит везде; – что делать, если сильно болят суставы. Попробуйте – это очень легко!
Оглавление книги
- Избавься от боли. Боль в позвоночнике
- Слово главного редактора
- Введение
- Как устроен позвоночник
- Двигательный стереотип: расслабляющие движения
- Здоровые ноги – здоровый позвоночник
- Как снять усталость ног
- Выбираем спортивную ходьбу
- Опасные движения
- Как правильно поднимать предметы
- Как правильно поднимать и перемещать тяжести
- Боли в позвоночнике. лечебные позы-движения
- Пояснения: как избавиться от болей в разных отделах позвоночника
- Лечебные позы-движения при болях в области поясницы
- Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
- Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницы
- Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при сгибании туловища вперед
- Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища вперед
- Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища в сторону
- Опасные движения при болях в пояснице
- Лечебные позы-движения при болях в грудном отделе позвоночника
- Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед
- Лечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе, усиливающихся при наклоне туловища вперед
- Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах туловища в нижнем, среднем и верхнегрудном отделах позвоночника
- Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при наклоне в сторону в нижнем, среднем и верхнегрудном отделах позвоночника
- Лечебная поза-движение при болях при разгибании в грудном отделе позвоночника
- Лечебная поза-движение при болях в ребрах в верхнегрудном отделе позвоночника
- Лечебная поза-движение при болях в сочленении грудины с ключицей
- Лечебные позы-движения при болях в шейном отделе позвоночника
- Лечебные позы-движения при болях, усиливающихся при поворотах в нижнешейном отделе позвоночника
- Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижнешейном и верхнегрудном отделах позвоночника
- Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижнешейном отделе позвоночника
- Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижнешейном отделе позвоночника
- Лечебная поза-движение при болях в нижнешейном отделе, усиливающихся при наклоне в сторону
- Лечебная поза-движение при болях в средне– и нижнешейном отделах позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону
- Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижнешейном отделе позвоночника
- Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в средне– и нижнешейном отделах позвоночника
- Позвоночник и боли в области сердца
- Лечебные позы-движения для снятия болей в области сердца
- Лечебная поза-движение при болях в области сердца ближе к плечам
- Лечебная поза-движение при болях в надключичной области
- Позвоночник и спорт
- Упражнение для укрепления приводящих мышц плеча
- Упражнение для укрепления двуглавой мышцы плеча
- Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц
- Как уберечь позвоночник в быту
- Диета для позвоночника
- Чтобы не болела спина. 15 минут в день
- Вступительное слово автора
- Почему изометрическая?
- Если болит везде
- Стройные ножки
- Есть ли у вас плоскостопие?
- Определите силу ваших стоп
- Коленный сустав
- Коленный сустав
- Коленный сустав
- Плечевые суставы
- Локтевые суставы
- Туннельный синдром
- Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава
- В чем «повинен» тазобедренный сустав?
- Что «лежит» в синовиальной сумке?
- Когда трость может навредить
- Растяжение – фаза обновления связок и сухожилий
- Приближаемся к стене
- Помогаем тазобедренному суставу
- Маятник лицом к столу
- Разводим колени с противосилой
- Сводим колени с противосилой
- Изометрическая гимнастика для плечевого сустава
- «Замороженное» плечо и другие «невкусные» диагнозы
- Разрыв сухожилия бицепса
- Разрыв вращательной манжеты плеча
- Болезнь художников, или синдром столкновения
- Хроническая нестабильность плечевого сустава
- Разрыв суставной губы плечевого сустава
- Маятник-колено
- Шагаем по стене кистью
- Пожимаем плечом
- Шарнир – локоть наружу
- Шарнир – локоть внутрь
- Скользим по спине
- Трём спину полотенцем
- Упор сзади
- Заключение
Автор книги - Анатолий Ситель
Анатолий Болеславович Ситель
- создатель специальности «мануальный терапевт».
Главный врач Федерального центра мануальной терапии, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации.
Родился в 1931 году в Ставрополе. Окончил ординатуру Ставропольского государственного медицинского института по неврологии, аспирантуру - по нейрофизиологии, защитил кандидатскую диссертацию. Стал сначала сосудистым неврологом, а потом увлекся рефлексотерапией. Работал старшим научным сотрудником в научно-исследовательской группе нынешней РМАПО.
О ...
Автор книги - Игорь Борщенко
Игорь Анатольевич Борщенко - кандидат медицинских наук, нейрохирург, специалист в области лечения заболеваний позвоночника и спинного мозга, член Российского общества нейрохирургов, член Международного общества "Спинной мозг" (ISCOS), соучредитель и член Российского общества "Спинной мозг". Специалист клиники "Ортоспайн", разработчик позиционной гимнастики - система "Умный позвоночник", опирающейся на космические реабилитационные технологии.