Онлайн книга
Ноющие боли в спине, прострелы поясницы, скованность и напряженность – такие симптомы знакомы каждому. Особенно остро они проявляются во время сидячей работы или путешествий, когда ваш позвоночник на протяжении нескольких часов находится в нефизиологичном состоянии. Возможно ли устранить боли и проблемы, находясь в неподвижном положении?Предлагаем вашему вниманию подборку самых действенных и доступных «сидячих» упражнений. Для их выполнения вам не понадобятся специальные тренажеры – только желание и несколько минут свободного времени. Некоторые из упражнений вы сможете выполнять даже во время работы. Замирайте в специальных эргономичных позициях, напрягая мышцы и исключая нагрузку на суставы и позвонки, и восстанавливайте таким образом естественное состояние вашего позвоночника.Изометрическая гимнастика доктора Борщенко поможет вашему организму легко перенести путешествие и не испытывать ноющей боли от долгого сидения в однообразном положении.
Оглавление книги
- Вступительное слово автора
- Почему изометрическая
- Гордый стан, божественный изгиб
- Как поддерживать естественные изгибы позвоночника
- Стабилизаторы поясницы. что общего между позвоночником и останкинской башней
- Микродвижения для глубоких мышц спины
- Эти опасные кранчи
- Изометрическая гимнастика для путешественников и водителей
- Гимнастика в самолете
- Гимнастика для водителя
- Диагностическая гимнастика
- Тест подвижности в шейном отделе позвоночника
- Тест подвижности в грудном отделе позвоночника
- Тест подвижности в поясничном отделе позвоночника
- Тест диагностики синдрома гипермобильности (повышенной гибкости) суставов
- Самодиагностика фибромиалгии
- Равная ли длина ваших ног?
- Свод стопы – есть ли у вас плоскостопие?
- Определите силу ваших стоп
- Коленный сустав – какой звук вы слышите?
- Сколько жидкости в коленном суставе?
- Как дела с тазобедренными суставами?
- В каком состоянии плечевые суставы?
- Проверяем локтевые суставы
- Тест на туннельный синдром запястного канала
- В порядке ли височно-нижнечелюстной сустав?
- Общая оценка осанки
- Тест на доброкачественное позиционное головокружение
- Упражнения для путешественников и водителей
- • Упражнение «Пятка»
- • Упражнение «Напрягаем пресс»
- • Упражнение «Напрягаем пресс с давлением»
- • Упражнение «Согласие»
- • Упражнение «Небо»
- • Упражнение «Ой-Ой»
- • Упражнение «Нет-нет»
- • Упражнение «Выжимаем мышцы шеи»
- • Упражнение «Растягиваем грудную фасцию»
- • Упражнение «Вытяжение шеи»
- • Упражнение «Японское приветствие»
- • Упражнение «Замо́к»
- • Упражнение «Шагаем ягодицами»
- • Упражнение «Пятка-носок»
- • Упражнение «Кулак-веер»
- • Упражнение «Вытяжение пальцев»
- • Упражнение «Выжимание пальцев»
- • Упражнение «Корсет – глубокое дыхание»
Автор книги - Игорь Борщенко
Игорь Анатольевич Борщенко - кандидат медицинских наук, нейрохирург, специалист в области лечения заболеваний позвоночника и спинного мозга, член Российского общества нейрохирургов, член Международного общества "Спинной мозг" (ISCOS), соучредитель и член Российского общества "Спинной мозг". Специалист клиники "Ортоспайн", разработчик позиционной гимнастики - система "Умный позвоночник", опирающейся на космические реабилитационные технологии.