Фаза изометрического напряжения: растягивайте руки в течение 10-30 секунд, удерживаясь пальцами, сцепленными в замок.
Обратите внимание на то, как напрягаются мышцы спины, особенно между лопатками.
Вторая фаза упражнения - растяжение мышц. Захватите кистью одной руки локоть другой и тяните руку на себя в течение 10-30 секунд. Вы почувствуете, как в этом положении растягиваются мышцы плеча, плечевого сустава, лопатки и спины. Болевые ощущения при выполнении упражнения не допускаются – если вы почувствуете боль, прекратите упражнение.
Повторите растяжение в другую сторону, захватив локоть противоположной руки.
• Упражнение «Шагаем ягодицами»
Исходное положение – сидя на стуле. Кисти на поясе или на бедрах.
Передвигаетесь вперед и назад за счет работы ягодиц -«шагаете ягодицами». Выполняете упражнение в течение 30-60 секунд.
• Упражнение «Пятка-носок»
Исходное положение – сидя на стуле. Ноги расставлены на ширине плеч. Стопы стоят на полу и выдвинуты максимально вперед.
Первая фаза упражнения – отрываете оба носка от земли и тянете их на себя, создавая изометрическое напряжение мышц передней группы голени в течение 10-30 секунд и одновременно растягивая икроножную мышцу.
Вторая фаза упражнения – возвращаете носки на землю и одновременно отрываете пятки от земли, максимально напрягая икроножные мышцы – 10-30 секунд (одновременно растягиваются мышцы передней группы голени). Повторить движение 5-10 раз.
• Упражнение «Кулак-веер»
Исходное положение – сидя на стуле.
Фаза изометрического напряжения: вы крепко сжимаете обе кисти в кулак. Удерживаете состояние изометрического напряжения в течение 20-30 секунд.
Фаза растяжения: растопыриваете пальцы кистей вверх и соединяете ладони и одноименные пальцы вместе перед собой. Пружинящими надавливающими движениями растягиваете в течение 10-20 секунд выпрямленные пальцы и мышцы, участвовавшие в движении.
• Упражнение «Вытяжение пальцев»
Исходное положение – сидя или стоя. Большой палец правой руки зажимается у основания между большим, указательным и средними пальцами левой руки.
Начинаете вытягивать левой рукой правый большой палец, скользя от его основания к концу пальца, одновременно как бы покручивая его. Выполнить упражнения для каждого пальца. Повторить для противоположной руки.
