Онлайн книга
В стране кризис? С работой проблемы? Самое подходящее время заняться собой! Уникальная антикризисная фитнес-программа сделает идеальной не только вашу попку, но и вашу фигуру. Быстро. Эффективно. Без вложения средств! Ольга Дан — практикующий фитнес-тренер, автор фитнес-программ и просто Женщина, красивая и счастливая! Можно ли считать, что пресловутые 90х60х90 — это идеальные женские формы? Нет! Ольга Дан уверена: только тогда, когда женщина ощущает, что ей комфортно, уютно и легко в своем теле, можно говорить о том, что она достигла своей идеальной формы. Именно этой задаче посвящены фитнес-тренинги Ольги. С помощью простых эффективных упражнений вы сможете создать идеальное физическое воплощение вашей уникальной женственности и красоты — собственное прекрасное тело! Быть собой — величайшее счастье. Именно на пути к себе Настоящей случаются чудеса. Изменяя свои формы, вы изменяете свою жизнь. И обязательно к лучшему!
Оглавление книги
- Вместо предисловия, или Ода… попе
- Пятая точка
- А мы на ней сидим…
- Это бы ЕЙ понравилось
- Часть I Красивая кожа — 50 % успеха!
- Целлюлит? Вы этого НЕдостойны!!!
- Как вы можете себе помочь
- Рекомендации
- Как побеждают целлюлит звезды?
- Часть II 15 упражнений для идеальной попки
- Подготовительная «работа»
- Комплекс упражнений
- Упражнение № 1
- Упражнение № 2
- Упражнение № 3
- Упражнение № 4
- Упражнение № 5
- Упражнение № 6
- Упражнение № 7
- Упражнение № 8
- Упражнение № 9
- Упражнение № 10
- Упражнение № 11
- Упражнение № 12
- Упражнение № 13
- Упражнение № 14
- Упражнение № 15
- Часть III Диета для… попы
- Упрямы калорийные факты…
- Как худеть правильно
- Диеты от звезд
- Диета от Дженифер Лопес
- Диета от Саманты Фокс
- Диета от Анджелины Джоли
- Диета от Сельмы Хайек
- Диета от Джессики Альбы
- Самые популярные диеты последнего десятилетия
- Кремлевская диета
- Диета Аткинса
- Диета по группам крови
- Вкусные низкокалорийные рецепты
- Салаты
- Супы
- Вторые блюда
- Фруктовые салаты
- Волшебные пряности для стройной фигуры
- Какие напитки выбрать?
- Вода
- Чай
- Зеленый чай
- Каркаде
- Мате
- Ройбос (ройбуш)
- Оолонг (красный чай)
- Соки
- Вино
- Кофе
- Часть IV Это вам поможет в борьбе за идеальную попку!
- Баня
- Баня в помощь!
- Какой веник выбрать?
- Банные «приемчики»
- В какую баню пойти?
- Русская баня
- Финская сауна
- Турецкая баня — хаммам
- Японская баня — офуро
- Инфракрасная сауна
- Массаж
- Массажные «приемчики»
- Какой массаж выбрать?
- Банные массажи
- Косметические процедуры для попки
- Правильная одежда
- Маленькие секреты нашего успеха
- Если вы хотите выглядеть моложе…
- Послесловие