Онлайн книга
Мы запрограммированы сторониться и избегать того, что вызывает у нас дискомфорт. Мы уклоняемся от неприятных ситуаций, чувств и переживаний, не замечая, что тем самым избегаем самой жизни. Авторы книги, клинические психологи и эксперты по терапии принятия и ответственности, предлагают легко выполнимые микропрактики, которые помогут выбраться из ловушки избегания, справиться с нежелательными мыслями и эмоциями и вернуться к тому, что для вас действительно важно.На русском языке публикуется впервые.
Оглавление книги
- Приветствие
- Познакомьтесь с избеганием
- Часть первая. Учитесь ловить момент, осознавая его
- Микронавык 1. Проявите интерес к миру
- Микронавык 2. Понаблюдайте за всеми входящими и исходящими данными
- Микронавык 3. Углубите осознавание внутренних ощущений
- Часть вторая. Чувствуйте то, что чувствуете, не убегая прочь
- Микронавык 4. Разберитесь, как работают ваши эмоции
- Микронавык 5. Чувствуйте свои эмоции – не боритесь с ними и не питайте их
- Микронавык 6. Практикуйте принятие
- Микронавык 7. Вдыхайте и выдыхайте болевой точкой
- Часть третья. Освободитесь от тирании пугающих мыслей
- Микронавык 8. Наблюдайте за своим мышлением со стороны
- Микронавык 9. Признавайте правду («Я не знаю»)
- Микронавык 10. Делайте акцент на продуктивности, а не на правдивости
- Микронавык 11. Не стремитесь быть правым
- Часть четвертая. Измените точку зрения, чтобы смотреть дальше своих страхов
- Микронавык 12. Определите свои ценности
- Микронавык 13. Превратите ценность в глагол
- Микронавык 14. Перемены по чуть-чуть
- Микронавык 15. Смотрите шире
- Микронавык 16. Будьте тем, кем хотите быть
- Микронавык 17. Делайте одно маленькое смелое движение за раз
- Часть пятая. Маленькие шаги к большой жизни
- Микронавык 18. Уделите внимание положительным эмоциям
- Микронавык 19. Практикуйте признательность
- Микронавык 20. Стремитесь замечать удивительное
- Микронавык 21. Будьте добры по отношению к себе
- Микронавык 22. Распространяйте милосердие на окружающих
- Часть шестая. Преодолевайте склонность избегать и используйте точечные стратегии
- Микронавык 23. Пять ловушек мышления, которые нужно замечать, чтобы выбраться
- Микронавык 24. Девять способов сбросить оковы разума
- Микронавык 25. Десять стратегий для проявления принятия
- Благодарности
- Источники
- Библиография
- Об авторах