Я уже предвкушаю, как некоторые из вас готовы взорваться потоком жалоб или оправданий: «Занятия спортом – это так скучно!». У вас нет на это времени. Вы не можете позволить себе абонемент в спортзал. Однако это факт – физические упражнения чрезвычайно важны, если вы хотите раскрепостить свой разум. Задумайтесь об этом: когда вы активны и находитесь в движении, то чувствуете себя более собранными, правда? Некоторым из нас даже нужно ходить по комнате кругами, чтобы их мозг работал с максимальной эффективностью. Так происходит, потому что существует прямая взаимосвязь между физическими упражнениями и работой мозга. Вам вовсе не нужно становиться олимпийским атлетом, чтобы сохранять остроту разума. Существует масса доказательств, что даже 10 минут физических упражнений в день могут принести огромную пользу. Когда ваше тело двигается – мозг тоже работает. Ознакомьтесь с некоторыми из моих любимые видеороликов, посвященных физическим упражнениям на сайте www.LimitlessBook.com/resources.
КВИК – СТАРТ
Установите на вашем смартфоне сигнал-напоминание о том, что каждый час необходимо несколько минут двигаться.
4. Избавляемся от муравьев
Доктор Даниэль Амен, клинический нейробиолог, автор бестселлера «Измени свой мозг/измени свою жизнь», а также частый гость наших подкастов, как-то вернулся домой после одного особенно тяжелого дня (пациенты с суицидными намерениями, тревожные подростки, дисфункциональные пары и т. д.) и обнаржил у себя на кухне тысячи муравьев. «Это было по-настоящему неприятно», – написал он. – «Когда я принялся от них избавляться, то в голову мне пришла отличная метафора. Я вспомнил пациентов, с которыми мне пришлось в тот день иметь дело – как и моя кухня, их разумы были заражены негативными мыслями, которые лишили их чувства радости и счастья. На следующий день я принес на работу баллончик со спреем от муравьев в качестве наглядного пособия, и с тех пор усердно работаю, чтобы помочь своим пациентам избавиться от “муравьев” в их головах».6
«Муравьи» (англ. Аnt) – это «автоматические негативные мысли» (сокр. от automatic negative thoughts), и, если вы похожи на остальных людей, то налагаете на себя ограничения в форме подобных мыслей, пускай даже время от времени. Может быть, вы говорите себе, что недостаточно умны, чтобы освоить навык, которым вам действительно хочется владеть. Или, возможно, вы бесконечно повторяете себе, что стремление к чему-то может привести лишь к разочарованию.
«Муравьи» – они повсюду, во всем мире не хватит столько дихлофоса, чтобы от них избавиться. Однако необходимо исключить их из своей жизни, поскольку это является залогом раскрепощения вашего разума. Все предельно просто: если вы с боем отстаиваете свои ограничения, то они никуда не денутся. Если вы регулярно говорите себе, что не можете что-то сделать, что вы слишком стары для чего-то нового, что у вас не хватает знаний, чтобы чего-то добиться – значит, вы никогда этого не сделаете. Только когда вы прекращаете этот внутренний деструктивный диалог, тогда вы можете достичь желанной цели.
КВИК – СТАРТ
Какой ваш самый крупный «муравей»? Чем бы вы могли его заменить?
5. Чистая окружающая среда
В 2018 году в журнале «The Lancet»
[59] вышла статья, в которой утверждалось, что «загрязнение воздуха может быть виновно более чем в 30 % всех инсультов и, следовательно, может являться одним из главных виновников глобального роста статистики случаев инсульта». Далее в статье утверждалось следующее: «Учитывая тесную связь между инсультами, факторами риска для кровеносно-сосудистой системы и деменцией, предполагаемая связь между загрязнением воздуха и деменцией вполне ожидаема».7 Воздух, которым вы дышите, критически важен для работы мозга. Если вам когда-нибудь доводилось оказаться в одной комнате с курильщиком, то вы знаете, как трудно думать, пока приходится дышать этим токсичным воздухом. И наоборот, если вы поднимаетесь в горы и делаете глубокий вдох свежего, чистого воздуха, то ощущаете, как все чувства обостряются, а мышление приобретает кристальную ясность.
Если вы живете в промышленном поселке или большом городе, где повсюду загрязненная атмосфера, то мало что можете сделать с воздухом, которым вам приходится дышать. К счастью, в вашем доме и в офисе, скорее всего, есть кондиционеры, плюс вы также можете почаще выезжать на природу, подышать свежим воздухом.
Однако одним чистым воздухом окружающая среда не исчерпывается. Если вы избавитесь от беспорядка и отвлекающих факторов в вашем окружении, то почувствуете себя лучше и сможете улучшить свой навык концентрации внимания, поэтому почитайте книги Мари Кондо
[60] и избавьтесь от всех ненужных вещей.
КВИК – СТАРТ
Что бы вы могли сегодня сделать, чтобы улучшить свою окружающую среду?
6. Позитивное окружение
Потенциал мозга зависит не только от ваших биологических или неврологических сетей; на него также непосредственно влияют ваши социальные связи. Вы становитесь похожи на тех, с кем общаетесь. Мотивационный оратор Джим Рон утверждает, что мы похожи в среднем на пять человек, с которыми проводим больше всего времени. Можно в это верить или не верить, но я убежден, что мало кто из вас не согласится: окружающие нас люди оказывают существенное влияние на нашу жизнь. Недавнее исследование Темплского университета показало, что люди (в данном случае это были подростки) в одиночестве ведут себя совершенно иначе, чем в компании своих сверстников. В отчете об этой работе, сделанном для «New York Times», Тара Паркер-Поуп отметила: «Доктор Штейнберг (один из авторов проведенного исследования) утверждает, что часть мозга, задействованная в обработке положительных стимулов, также участвует в обработке социальной информации, а это объясняет, почему наше окружение может иметь столь ярко выраженное влияние на принятие нами решений».8
Обладая подобным влиянием, люди, с которыми нам приходится иметь дело, воздействуют на работу нашего мозга. Бесспорно, что они влияют на нашу самооценку, поскольку большинство из нас связывает, по крайней мере, часть своих убеждений с тем, как о нас судят окружающие. Они могут повлиять на все: на то, сколько вы едите, сколько тренируетесь или даже сколько времени тратите на сон. Существует много книг, которые могут помочь отличить подходящих вам людей от тех, кто вам категорически не подходит, однако, лучше просто выделить несколько минут и поразмыслить: что представляют собой окружающие вас люди, насколько сильно они воздействуют на вашу жизнь и как это влияет на ваше желание раскрепоститься.
7. Защита мозга
Наверное, никто не будет спорить с тем, что оберегать свой мозг крайне важно, если вы собираетесь использовать его на по максимуму. В конце концов, он у вас всего один. Если бы вам пришлось всю жизнь ездить на одной и той же машине, как бы вы к ней относились? Так, как будто от нее зависит ваша жизнь. Несчастные случаи, к сожалению, неизбежны, но если вы ведете себя максимально осторожно, снижая вероятность повреждения головного мозга, то повышаете, таким образом, шансы избежать худшего. Единоборства или экстремальные виды спорта – это не самый лучший выбор, если вы хотите максимально использовать свой драгоценный интеллектуальный актив. И постоянно гонять на мотоцикле со скоростью 70–80 километров в час тоже не рекомендуется. Если вы слишком любите подобные вещи, по крайней мере, старайтесь вести себя максимально осторожно и использовать как можно больше средств защиты.
