Жизнь Сяна резко улучшилась. Он решил получить водительские права – и успешно сдал экзамены. Он изменил свою диету, отказался от сладких напитков и начал каждое утро совершать пятиминутную пробежку по парку. Он стал читать книги, – первой из них оказалось «Образ мышления» Кэрол Двек
[66], – параллельно слушая музыку в стиле барокко, чтобы ускорить процесс чтения и отвлечься от галлюцинаций. Ему потребовался месяц, чтобы дочитать эту книгу, но когда он это сделал, то ощутил такой прилив чувства уверенности, какого раньше никогда не испытывал. Поездки в библиотеку стали для него обычным делом. Сян даже взял новую высоту в своем образовании, поступив на курсы информатики в местном колледже. И самая лучшая часть истории – теперь он считает, что учеба это на всю жизнь.
Вы можете считать, что, потерпев в прошлом провал с попытками изменить свои привычки, теперь навсегда обречены на неудачу. История Сяна доказывает – изменив всего одну или две незначительные привычки, вы можете добиться невероятного прогресса. Какое-то простое действие, вроде чистки зубов левой рукой, может стать началом совершенно новой жизни.
Привыкаем к утреннему распорядку
Почему утренний распорядок так важен? Я твердо верю, что если вы резко начнете свой день, запустив мозг серией простых дел, то получите огромное преимущество. К тому же, если вы запланируете в начале дня ряд полезных действий, то получите выгоду от того, что Тони Роббинс называет «наукой об импульсе»: это означает, что если вы начинаете чем-то заниматься, то поддержание этого занятия потребует гораздо меньших усилий, в отличие от ситуации, когда вы начинаете что-то с нуля.
Я придерживаюсь тщательно продуманного утреннего распорядка, который помогает мне настроиться на продуктивный день. В частности, он включает соответствующую подготовку разума к работе. Это не значит, что каждый день я выполняю все из действия из утреннего списка, особенно, когда путешествую – однако, я всегда выполняю большую часть и точно знаю, что это позволяет мне морально подготовиться к работе, давая заряд продуктивности и позитивного настроения с самого момента пробуждения.
Давайте я расскажу вам, как проходит мое типичное утро.
Прежде чем встать с постели, я какое-то время вспоминаю приснившиеся мне ночью сны. Сны это отражение работы вашего сознания, которую оно ведет, пока вы спите – они могут стать для вас самой настоящей «золотой жилой». Множество гениальных личностей черпали свои идеи и совершали важнейшие открытия, опираясь на собственные сновидения. Сюжет «Франкенштейна» пришел к Мэри Шелли во сне. Песня “Yesterday” Маккартни и теория относительности Эйнштейна родились из ночных видений.
Поэтому первое, что я делаю каждое утро, прежде чем оторвать голову от подушки, это вспоминанию свои сны, пытаясь найти в них какую-то новую идею или свежий взгляд, которые могут быть полезны в достижении моих целей. Я знаю, что многим трудно вспомнить собственные сны, поэтому хочу познакомить вас с мнемонической техникой, которая вам в этом поможет. Произнесите мысленно слово DREAMS (Сны):
– D (decide) означает «Решение»: накануне вечером примите осознанное решение, что утром вы собираетесь вспомнить приснившиеся за ночь сны. Если вы программируете определенное намерение, ваши шансы его осуществить резко увеличиваются.
– R (record) означает «Запись»: держите на столике возле кровати ручку и бумагу, либо имейте наготове специальное приложение в смартфоне. Сразу после пробуждения запишите все, что вспомните об увиденных снах.
– E (eyes) означает «Глаза»: после пробуждения какое-то время держите глаза закрытыми. Сновидения могут растаять в считанные минуты, а если вы держите глаза закрытыми, то сможете их вспомнить.
– A (affirm) означает «Подтверждение»: прежде чем лечь спать, дайте себе зарок, что потом обязательно вспомните свои сны, поскольку подтверждение это важный инструмент в достижении результата.
– M (manage) означает «Управление»: оно важно по многим причинам, но в данном случае управление необходимо, чтобы запомнить собственные сновидения. Для этого необходимо контролировать свой сон и придерживаться правильного режима.
– S (share) означает «Делиться»: говорите о своих снах с другими людьми. Делая это, вы создаете поведенческую привычку, позволяющую более плотно подключаться к собственным сновидениям, чтобы в дальнейшем можно было их с кем-нибудь обсудить.
Как только я встаю с постели, сразу ее заправляю. Это полезная привычка, первое достижение, с которого начинается мой день. Она совершенно необременительная, плюс вечером, когда настает время ложиться спать, приятно знать, что тебя ждет аккуратно убранная кровать. Вот почему в армии учат с утра первым делом заправлять кровать, поскольку это настраивает вас на достижение успеха во всех своих начинаниях.
Потом я выпиваю большой стакан воды. Это важно делать утром, поскольку за ночь организм теряет много воды, поскольку поддерживает процесс дыхания. Помните: наш мозг примерно на 75 % состоит из воды, поэтому, если мы хотим его активизировать, нам нужно пить много жидкости. Потом я выпиваю стакан сока сельдерея, который укрепляет иммунную систему, помогает выводить токсины из печени и восстанавливает надпочечники (спасибо за совет Энтони Уильяму
[67], медицинскому медиуму за эту идею). Сразу после этого я принимаю пробиотики, чтобы убедиться, что мой «второй мозг» (кишечник) получает необходимые ему элементы.
Затем я чищу зубы левой рукой. Это необходимо, чтобы научить мозг заниматься непривычными для него вещами, поскольку подобный подход заставляет работать другие его области; также это заставляет меня полностью погружаться в процесс. Я должен сосредоточиться только на том, чтобы почистить зубы по-настоящему хорошо.
Потом я три минуты занимаюсь физической зарядкой. Это не полноценная тренировка, но с утра я первым делом хочу взбодрить свой пульс, поскольку это положительно сказывается на сне и позволяет контролировать свой вес, а также насыщает мозг кислородом.
Закончив с этим, я принимаю холодный душ. Уверен, некоторые из вас съеживаются от одной только мысли, что придется начинать день с ледяных обливаний, но подобная холодная терапия позволяет прекрасно перезагрузить нервную систему, а также помогает справиться с любым воспалением.
Выйдя из душа, я делаю несколько упражнений для дыхания, чтобы полноценно насытить тело кислородом. Затем около 20 минут я занимаюсь медитацией, чтобы с самого начала дня обрести необходимую ясность ума. Я использую технику под названием «Медитация Зива», которую разработала мой тренер по медитации Эмили Флетчер; это трехэтапный процесс, включающий концентрацию внимания, медитацию и манифестацию. Чтобы посмотреть посвященное этой технике видео, зайдите на сайт www.LimitlessBook.com/resources.
