Затем я завариваю свой «чай для мозга», представляющий собой комбинацию из готу колы
[68], гинкго
[69], львиной гривы
[70], MCT-масла и множества других компонентов. Затем я уделяю какое-то время своему дневнику, записывая туда первые посетившие меня с утра мысли. На каждый день у меня одна и та же цель – выполнить три профессиональных задачи и три личных. Такова моя ежедневная повестка. Начинаю я с того, что посвящаю полчаса чтению. Я поставил себе цель читать по одной книге в неделю, поэтому начинаю это делать прямо с утра, чтобы твердо следовать выбранным курсом.
Наконец, я пью «смузи для мозга» – это комбинация массы полезных для мозга продуктов, (впрочем, если это вам интересно – лосось туда не входит).
Очевидно, что выполнение подобного распорядка занимает много времени. Как я уже упоминал выше, мне самому не всегда удается полностью его придерживаться, поэтому не удивлюсь, что вам это может показаться неосуществимым, особенно, если вы живете не одни. Но в том случае, если читая эту книгу, вы преследуете цель прокачать свой мозг, подобная утренняя рутина с определенными вариациями является неотъемлемой частью этого процесса. Вот его ключевые моменты:
– Поразмыслите над своими снами, прежде чем встать с постели. Это настоящая «золотая жила», поэтому я не рекомендую пропускать этот шаг.
– Пейте с утра много воды и хорошенько насыщайте свое тело кислородом.
– Ешьте полезные для мозга продукты.
– Составьте план дел на день.
Если вы будете делать хотя бы эти четыре вещи, то добьетесь того, чтобы ваш мозг работал на полную мощность. Чем больше подобных действий вы осуществите в самом начале своего дня, тем лучше. Самое главное – продуктивный утренний распорядок. Я не устану подчеркивать, насколько важно правильно начинать свое утро – оно задает тон всему последующему дню.
КВИК – СТАРТ
Придумайте для себя утренний распорядок. Помните, что он не обязательно должен быть слишком интенсивным. Даже простая схема из трех шагов поможет вам правильно начать утро. Какие три вещи вы готовы всегда делать после пробуждения, чтобы задавать победный тон на весь день? Напишите их ниже:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Прежде чем двинуться дальше
Конечно, никто из нас не может жить без своих привычек, но сознательная работа над привнесением в вашу жизнь новых конструктивных привычек, взамен вредных старых, способна вывести ваши сверхспособности на новый уровень. Вот что вам нужно сделать, прежде чем перейти к следующей главе:
– Развивайте понимание термина «закольцованная привычка», размышляя о четырех компонентах, которые лежат в базе некоторых ваших наиболее распространенных привычек, таких, как например, приготовление завтрака или выгуливание собаки. Какого плана сигнал, желание, ответ и награда стоят за каждой из них?
– Потратьте немного времени на размышления о привычке, которую вы бы с удовольствием заменили. Если использовать «Модель поведения Фогга», какую новую привычку вы могли бы освоить, чтобы она идеально в нее бы вписалась?
– Инициируйте процесс создания новых полезных привычек, используя технику WIN.
Другими словами: поток – это телефонная будка, где Кларк Кент переодевается; это место, откуда появляется Супермен.
Глава 10. Поток
Почему поток так важен, чтобы стать безграничным?
Как мне достичь состояния потока?
Каковы основные угрозы для состояния потока?
Я уверен, у вас бывали такие времена, когда вас настолько поглощало ваше занятие, что все остальное просто выпадало из поля зрения, и казалось, будто это самое естественное, что вам когда-либо доводилось делать. Вероятно, занимаясь этим делом, вы даже теряли ощущение времени. Люди постоянно рассказывают мне о том, что они так глубоко погружены в свою работу, что не понимают, какое сейчас время суток, либо пропускают по нескольку приемов пищи.
Подобное состояние называется «поток».
В своей новаторской книге «Поток: Психология оптимального переживания» психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток, как «состояние, в котором люди настолько увлечены своей деятельностью, что все остальное уже не имеет значения; сам по себе этот опыт настолько приятен, что люди готовы возвращаться к нему снова и снова, неся большие затраты, просто ради ощущения самого процесса». Для Чиксентмихайи поток – это выражение «оптимального опыта».1
Доктор Чиксентмихайи описывает восемь характеристик потока:2
1. Абсолютная концентрация;
2. Полная сосредоточенность на цели;
3. Возникновение ощущения, что время либо ускоряется, либо замедляется;
4. Появление чувства удовлетворения от полученного опыта;
5. Возникновение общего ощущения непринужденности;
6. Переживаемый опыт кажется сложным, но не слишком;
7. Вам кажется, что ваши действия происходят сами по себе;
8. Вам комфортно заниматься тем, что вы делаете.
Как вы, вероятно, сами на себе испытали, пребывание в состоянии потока значительно повышает вашу продуктивность. В отчетах о проведенных исследованиях говорилось, что поток может повысить продуктивность в пять раз. Специалисты из «McKinsey» даже предоставили портрет сотрудников, для которых поток является привычным состоянием:
Когда мы опрашиваем руководителей на пике их активности, насколько они в это время продуктивнее, чем обычно, то получаем самые разнообразные ответы. Однако, наиболее распространенным среди топ-менеджеров является ответ «в пять раз». Большинство из них сообщает, что вместе со своими сотрудниками находятся в этом состоянии менее 10 % рабочего времени, хотя некоторые утверждают, что испытывают подобное ощущение на протяжении почти половины своего рабочего дня. Если сотрудники, работающие в среде с высоким IQ, высоким EQ
[72] и высоким MQ
[73], в пять раз продуктивнее на пике своей деятельности, учтите, что даже относительно скромное увеличение их активности на 20 % пунктов в пиковое время приведет к увеличению общей производительности отдела почти в два раза.3
