Первый этап: четыре удара пульса – вдох, два – задержка, четыре – выдох, два – задержка. Дышать таким образом нужно десять минут. Можно, если хочется, и дольше. А в самом крайнем случае, если времени совсем нет, можно сократить до трех минут.
Далее по тому же принципу в числовом виде представим длительность каждой фазы на последующих этапах:
Второй этап: 6, 3, 8, 3.
Третий этап: 8, 4, 10, 4.
Четвертый этап: 9, 5, 12, 7.
Пятый этап: 12, 6, 12, 12.
Шестой этап: 9, 4, 9, 6 (то есть после пятого этапа идет небольшой откат).
Седьмой этап: 9, 12, 9, 12.
Во время такого дыхания используйте визуализацию. Представляйте, как на вдохе принимаете через кожу и через все тело благодать, солнечный свет, положительную энергию, силу. А на выдохе выжимаете из себя всю грязь, усталость, болезни, зажатости и все негативное, что у вас есть. Таким образом дышите десять минут.
Это упражнение укрепляет внутренние силы организма. При ишемической болезни сердца это один из лучших способов прокачки коронарных сосудов.
Лечебное голодание
Еще один отличный способ обеспечить себе полезный стресс – правильное голодание, благодаря чему в организме появляются силы, которые обычно расходуются впустую. На пищеварение на самом деле тратится много энергии. А пока мы не едим, эта энергия может пойти на что-то другое. К примеру, на сжигание каких-то ненужных внутренних резервов. Человек носит в себе балласт – соединительные ткани и жиры. И если он не ест, не пьет, то организм начинает сжигать жиры, так как ему необходима вода. Начинается диполиз – процесс, в результате которого из резервов тела вырабатывается вода. В соединительных тканях есть масса всяких вредных веществ, от которых можно избавиться в процессе сухого голодания. Также оно помогает очень быстро вылечить простуду, грипп и другие заболевания.
Длительное голодание можно практиковать, чтобы избавиться от тяжелого заболевания, ускорить восстановление тканей при переломе и других травмах. При воздержании от пищи исцеление происходит гораздо быстрее. Как во время голодания, так и после него у человека в организме активно работают восстановительные процессы, и он высыпается за более короткое время. Кроме того, голодание так перестраивает наш обмен веществ, что мы перестаем испытывать усталость. Также голодать можно, чтобы избавиться от вредной привычки. Хотите отказаться от постоянного поедания шоколада? Перестаньте на время есть вообще. Сначала вам будут мерещиться бисквиты, но потом это пройдет, и зависимость от конкретных продуктов исчезнет. Еще одно приятное последствие голодания – очищение вкусовых рецепторов. Кроме того, обостряются зрение, слух и обоняние, очищается кожа, ум становится более ясным.
Существует два типа голодания: сухое – когда ничего не ешь и не пьешь, и мокрое – когда ничего не ешь, но пьешь только воду. А все остальное, например режим, когда пьешь йогурты, – это уже диета, а не голодание. В режиме сухого голодания все, чего человек добивается в режиме мокрого голодания, происходит в 3 раза быстрее. Сутки сухого голодания засчитываются за трое суток мокрого. Трое суток сухого – как девять мокрого. Но даже эти трое суток – тяжелый период для неподготовленного человека.
Нормальному человеку, не подверженному тяжелым заболеваниям, достаточно использовать полуторасуточное сухое голодание раз в 3–4 недели. Если же вы часто простужаетесь, что-то болит, то нужно применять другие схемы. И это предмет особого разговора, подробнее об этом вы можете узнать на моем сайте www.mamatov.com.
Раз в квартал я рекомендую проводить трехсуточное сухое голодание. Раз в год, если это вам по силам, – пятисуточное. Это помогает не только вылечить банальные простуды, отбелить эмаль зубов на пару тонов и улучшить зрение, но и обращает течение времени вспять. Такое голодание буквально отбрасывает прожитые годы, опять возвращая в молодость.
Самый распространенный миф: голодать нужно для похудения. Да, когда голодаешь, происходит колоссальная потеря веса. В первую очередь это связано с потерей воды, особенно если это сухое голодание. Мы теряем воду с мочой, потом и дыханием. Во вторую очередь потеря веса связана со сжиганием гликогена – сначала в печени, потом в мышцах. В третью очередь – со сжиганием балластных веществ, мышечных волокон. И только после этого, когда сгорит все, что можно, вы высохнете и превратитесь в Кощея, печень уменьшится до размеров кулачка, – начнется настоящее сжигание жиров. Гораздо проще начать сжигать жиры во время интенсивной аэробной нагрузки, например на кардиотренажерах. Самый популярный вариант – это тренировка на велотренажере, когда вы подвергаетесь долговременной, довольно интенсивной аэробной нагрузке. Это хороший вариант для сжигания жира. Чего не скажешь о голодании! Голодание требуется совсем для другого. Если неправильно выходить из него, можно набрать вес еще больший, чем был прежде.
Второй миф, связанный с голоданием, гласит, что человек через несколько дней без воды и еды должен умереть. В действительности же способность обходиться длительное время без пищи встроена в организм очень давно, в глубокой древности. Однако социальное программирование также столетиями пытается подменить эту особенность своими установками.
Следующий миф: если вы будете голодать, то выпадете из социума. Мол, ничего не сможете делать во время голода. Это не так! В действительности масса энергии, которую вы до этого тратили на переваривание пищи, теперь не расходуется, и ее можно потратить на что-то другое.
Еще один миф – можно голодать на йогуртах. Особенно часто это можно услышать от женщин: «Я целую неделю голодала и ничего не ела, кроме йогуртов». Или, как думают некоторые домохозяйки, можно голодать на чае, соках или кефире. Друзья, если вы что-то в себя вливаете и это «что-то» – вода, то это мокрое голодание. Если что-то, кроме воды, – это уже не голодание, а диета. А если вы ничего не едите и не вливаете, то это сухое голодание.
Итак, как же голодать? Голодание состоит из трех этапов: вход, сам процесс, выход. Главное – определиться заранее, сколько вы будете голодать: сутки, двое или трое. Новичкам сложно выдержать даже шесть часов без еды, не говоря уже про 24 или больший срок. Если вы никогда не голодали, то в принципе должны попробовать вначале выключить в первый раз ужин, потом отказаться от ужина и обеда, а в третий раз – позволить себе только легкий ранний завтрак. В четвертый раз – соки с утра и больше ничего. На пятый раз откажитесь от пищи полностью. А может, у вас получится выдержать все сразу.
Есть время в течение месяца, когда это сделать легче, и процесс потребует от вас меньших волевых усилий, чем обычно. Это связано с определенными днями в течение лунного цикла. В любом лунном календаре вы можете посмотреть дни, благоприятные для голодания. В традиции ведизма в индуизме люди голодают на одиннадцатые лунные сутки после полнолуния и новолуния. Считается, что если в это время воздерживаться от приема пищи, не ругаться и не допускать нечестивых мыслей, то существенно чистится карма. И в других религиозных традициях есть посты, связанные с интенсивной духовной практикой. Потому что человек, который отказывается от еды, настраивается на духовное. У него активизируются верхние энергетические центры.
