Онлайн книга
Алексей Маматов – врач восстановительной медицины, невролог, фитотерапевт, остеопат и мануальный терапевт. Книга «Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета» объединила в себе авторские практики травничества, закаливания, лечебного голодания и восточной гимнастики. В этой книге вы найдете приемы, рецепты и упражнения, которые помогли пациентам и многочисленным участникам курсов автора избавиться от болей в спине, нормализовать сон, укрепить иммунитет и здоровье. А оно, как известно, залог долголетия. Все, что вам понадобится, – немного свободного времени и пространства и желание действовать прямо сейчас!
Оглавление книги
- Предисловие
- Глава 1 Укрепляем иммунитет
- Техника «джала нети крийя»
- Оздоровление горла
- Гимнастика для раскрытия кровяного русла
- Позы для активизации мозгового кровообращения
- Наклоны вперед
- Стойка на руках
- Стойка на предплечьях
- Поза плуга
- Травы и иммуностимуляторы
- Точечный массаж
- Дыхание через биологически активные точки
- Малый круг циркуляции энергии
- Глава 2 Тренирующий стресс
- Дыхательные упражнения
- Задержка дыхания
- Упражнение «квадратное дыхание»
- Упражнение «сияющий череп» (капалабхати)
- Дыхание при утомлении
- Дыхание с мыслеобразами
- Лечебное голодание
- Этап входа в голодание
- Процесс голодания
- Этап выхода из голодания
- Закаливание
- Растирание полотенцем
- Контрастный душ
- Компресс из одежды
- Хождение по камням и аппликаторы
- Хождение по снегу и росе
- Мурашки по телу
- Противодействие сквознякам
- Баня
- Глава 3 Физические упражнения
- Профилактика и лечение болезней
- Упражнение для расслабления
- Упражнения для тазобедренных суставов
- Гимнастика для позвоночника
- Растяжка спины
- Упражнения от болей в спине
- Суставная гимнастика для ленивых или очень занятых
- Цыганочка
- Секретная практика ушу, или В поле с литовкой
- Полноценная суставная гимнастика
- Массаж биологически активных точек
- Массаж ушной раковины
- Работа с суставами рук
- Работа с суставами ног
- Работа с позвоночником
- Работа с поясничным отделом позвоночника
- Королевские скрутки
- Силовая гимнастика
- Упражнения для шеи
- Упражнения для рук
- Упражнение для мышц груди
- Упражнение для мышц спины
- Упражнение для пресса
- Упражнения для ног
- Глава 4 Восстановление зрения
- Мифы и реальность восстановления зрения
- «С возрастом зрение становится все хуже»
- «Вам поможет окулист»
- Упражнения для восстановления зрения
- Упражнение для расслабления глаз
- Глазодвигательная гимнастика
- Пальминг
- Активизация зрения
- Что делать, если у вас инфаркт глаза
- Пища, улучшающая зрение
- «Секретный» препарат для улучшения зрения
- Основные принципы поддержания зрения
- Секреты орлиного зрения
- Глава 5 Здоровый сон
- Гимнастика для пробуждения
- Как снять напряжение перед сном
- Растяжки, усиливающие эффективность сна
- Как сократить время сна
- Другие секреты эффективного сна
- Сонное дыхание
- Правильная постель
- Глава 6 Психология здоровья
- Социальный гипноз
- Для чего нужно верить в себя?
- Быстрое выздоровление: договор с бессознательным
- Самогипноз
- Правила общения с подсознанием
- Техника самогипноза
- Ментальная «перезагрузка»
- Как усилить концентрацию
- Упражнение с часами
- Упражнение «орел»
- Концентрация на свече
- Стрельба
- Как развить навык деконцентрации
- Как усилить намерение
- Идеомоторный массаж
- Психоанестезия
- Эмоции
- Аутогенная тренировка
- Создание внутренней улыбки
- Послесловие
- Отзывы участников тренингов
Автор книги - Алексей Маматов
Маматов Алексей Сергеевич - практикующий врач - невролог и мануальный терапевт, тренер рукопашного и ножевого боя.
Окончил Московскую Медицинскую Академию им. И.М. Сеченова в 2002 году, врач общего профиля, 3 года в неврологии и нервных болезнях, заведовал кабинетом мануальной терапии, 2 остеопатические школы. 2000 пациентов за 10 лет.
В силу увлечения экстремальным туризмом приходится бывать в местах весьма удаленных от цивилизации. Знания и опыт, положенные в основу этого тренинга, были накоплены не в стенах Медицинской Академии, а при прохождении практики на «скорой ...