Делайте это упражнение столько раз, сколько необходимо, чтобы мышцы пресса устали. Для кого-то будет достаточно 12 раз, а для кого-то – 30. Понаблюдайте за своими потребностями.
Упражнения для ног
1. Первое упражнение в первую очередь направлено на укрепление квадрицепса – четырехглавой мышцы бедра. Выполнять его можно даже в офисе. Положите левую ногу поверх правой, чтобы левая стопа находилась над правым коленом. Ноги согните в коленях, насколько это возможно. С выдохом правая нога разгибается в колене, как будто наносит очень медленный удар по футбольному мячу, а левая выполняет роль гантели. На вдохе правая нога начинает сгибать левую, которая сопротивляется. На выдохе больше работает квадрицепс бедра (передняя поверхность), на вдохе – бицепс (задняя поверхность). Выполнять упражнение можно до тех пор, пока не почувствуете усталость. Число повторений зависит от того, насколько сильно вы напрягаете свои мышцы. Наше тело является универсальным тренажером, и мы сами можем давать себе большую или меньшую нагрузку.
2. Упражнение на целенаправленное укрепление бицепса бедра похоже на предыдущее. Левую ногу нужно поставить позади правой, на ахиллесово сухожилие. На выдохе сгибайте правую ногу, а левой опирайтесь в правую, создавая сопротивление. На вдохе выпрямите ноги. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не устанете.
3. Последнее упражнение данного комплекса я настоятельно рекомендую делать всем, кто работает в офисе. Оно направлено на активизацию венозного тока, помогает убрать застой крови в мышцах голени. Также это великолепная профилактика варикозной болезни и геморроя. А если эти заболевания у вас уже есть, то такая практика поможет облегчить ситуацию. Пятка левой ноги находится со стороны подушечек пальцев правой. Пальцы правой ноги упираются в пятку левой, как в педаль газа. Это можно делать даже в обуви. Со вдохом ведите левую ногу к себе, сгибая правую стопу в голеностопе. Правую ногу, наоборот, толкайте вперед, оказывая сопротивление. На выдохе разгибайте правую ногу в голеностопе, преодолевая сопротивление левой ноги. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что устали. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
Все эти упражнения занимают в среднем от 8 до 15 минут. Если делать их в более серьезном режиме, по 3–4 подхода, то весь комплекс займет около получаса или даже больше. В принципе, это смешно в сравнении с тем, сколько занимает тренировка в спортзале.
В этом комплексе силовых упражнений нет растяжки, однако при этом он служит прекрасной профилактикой остеохондроза, грыжевой болезни, варикоза, геморроя, эректильной дисфункции и всевозможных тазовых нарушений. Например, у женщин месячные начинают проходить не так болезненно, повышается оргастическая функция. Силовую гимнастику можно выполнять в качестве утренней зарядки, во время поездки в такси, за рулем в пробке, в офисе во время перерыва. Она прекрасно сочетается с обычными нагрузками любого рода, включая силовые. При этом нагрузка мягче, чем при тренировках с гантелями, поэтому много энергии вы не потратите. А те, кто занимается с гантелями, знают: «качок» – не тот, кто много тренируется, а тот, кто экономит силы.
Можете не переживать – вы не перегрузите себя.
Глава 4
Восстановление зрения
Двести восемьдесят миллионов человек в мире страдают близорукостью. Наша цивилизация зависит от чтения. Восемьдесят процентов информации мы получаем через глаза. И мы вынуждены много читать. Причем это нужно не для того, чтобы достичь какого-то успеха, а чтобы просто выжить. Мы вынуждены читать вывески, ярлыки, профессиональную литературу. Большинство людей подсаживаются на просмотр новостей. А ведь когда вы смотрите телевизор, это тоже зрительная нагрузка.
Проблема усугубляется и еще несколькими факторами. Во-первых, современный человек читает в неправильной позе – подавшись вперед и опустив голову. Позиция эта плоха тем, что в ней замыкаются шейные позвонки, нарушается кровоснабжение затылочных долей головного мозга из-за перегрузки верхнего шейного отдела. А именно в этих долях у нас расположены корковые центры зрения, угловые извилины. В этих извилинах происходит окончательное формирование зрительного импульса. Когда мы долго сидим в такой позе, начинают перенапрягаться затылочные мышцы, а из-за того что шейный отдел компенсирует своим разворотом ротацию таза, одна часть шеи выступает чуть вперед, а другая – назад. Один глаз становится ведущим, а другой отстает. Разница между ними усиливает нагрузку на зрительный анализатор.
Ребенка в школе сразу приучают сидеть в такой неправильной позе. У него снижается острота зрения. Школьник мало времени проводит на свежем воздухе, значительно больше – в Интернете и за книгами. Дальше он поступает в вуз, а там поток зрительной информации увеличивается в разы. Случаются периодически авралы типа подготовки к экзаменам. Зрение еще больше падает. Затем он идет на работу, где уже стабильно 8 часов в день смотрит в монитор, света белого не видит и портит зрение.
Во-вторых, поскольку на 80 % зрение зависит от нервной системы, близорукость и слепота могут возникнуть от зашлакованности организма. Ведь зрительный нерв очень чувствителен к состоянию внутренней среды организма. Большинство людей имеет довольно грязную внутреннюю среду из-за экологии, плохого питания и неправильного образа жизни. Об этом практически никто не задумывается, а почему – непонятно. Почему люди думают, что нервная система у алкоголика или диабетика закономерно плохая, а у обычного человека с зашлакованным организмом должна быть хорошей?
В-третьих, на зрение влияет компрессия зрительных нервов. Задняя стенка глазничной щели, где нерв выходит из полости черепа и подходит к глазу, образована не одной косточкой, как мы привыкли представлять, а целой группой, в которую входят клиновидная кость, кости носа, лобная кость, сошник и еще ряд образований. Смещение любой из этих костей, которое может возникнуть из-за неправильного образа жизни, перенесенных ударов, ДТП, даже из-за разницы в прикусе, может существенным образом влиять на зрение.
В-четвертых, на зрение влияют даже расовые факторы. Представители монголоидной расы – китайцы, узбеки, казахи, алтайцы, тюрки – более склонны к близорукости, чем европейцы. Среди китайского народа очень распространена близорукость.
Современная медицина считает снижение способности видеть с возрастом нормальным явлением. Я не разделяю этого мнения и не считаю, что пожилой человек должен видеть плохо. По моему мнению, в любом возрасте человек должен быть гибким, сильным, иметь хорошую потенцию, отличное зрение и в целом подавать пример своим внукам, правнукам и праправнукам.
Мифы и реальность восстановления зрения
В обществе бытует ряд предубеждений, которые очень прочно укоренились в сознании граждан. К примеру, уверенность в том, что с возрастом зрение снижается, что изменения зрения необратимы, что человеку может помочь только окулист и что очки являются лечением.
«С возрастом зрение становится все хуже»
Основан этот миф на том, что очень многие пожилые люди при чтении пользуются очками. Но происходит это потому, что за всю предшествующую жизнь они ни разу не позаботились о своем зрении, не делали упражнений для профилактики, не питали глаза и не очищали свой организм. В итоге к пенсионному возрасту многие имеют сниженное зрение в комплексе с другими результатами наплевательского отношения к собственному здоровью – в виде свисающего живота, закупоренных отложениями жира сосудов, сгорбленной негибкой спины, повышенного давления, ослабленной мышечной системы и других так называемых «возрастных особенностей». На самом деле это не возрастные особенности, а следствие наплевательского отношения человека к себе. Любой человек и в любом возрасте способен стать лучше. У меня проходила лечение дама 80 лет, и ее буквально занесли ко мне в кабинет, потому что у нее была сгорблена спина и мучили сильнейшие боли. Я сказал ей: «У вас есть выбор. Я могу либо просто снять боль, либо сделать так, что вы будете танцевать. Но чтобы вы танцевали, понадобятся не только мои, но и ваши усилия». И она ответила: «Да, я согласна работать. Буду делать все, что вы скажете». Через некоторое время ее спина выпрямилась и она начала танцевать, а что самое удивительное, после более чем 12-летнего перерыва стала опять писать стихи.
