10. Быстро моргайте – как трепещут крылья бабочки.
11. Следующее упражнение – для косых мышц глаз. Вытяните перед собой руку и смотрите на палец. Постепенно приближайте его к кончику носа. Смотрим на кончик двумя глазами. Затем палец медленно отдаляйте и следите за ним взглядом. Затем отведите руку в сторону от лица и двигайте ее к затылку до того момента, пока пальцы еще видны боковым взглядом. Шевелите пальцами и старайтесь следить за ними, но смотрите перед собой. Повторите упражнение еще раз.
12. Вытяните руку перед собой и посмотрите на палец. Медленно ведите палец к межбровью и следите за ним взглядом. Затем, так же следя за ним взглядом, отведите палец на расстояние вытянутой руки.
13. С силой зажмурьтесь, затем широко раскройте глаза. Все мышцы лица должны сильно напрягаться. Повторите несколько раз. Таким образом вы делаете массаж глазных яблок.
На этом комплекс разминки для глаз окончен. Кстати, после него возникает ощущение покалывания в лице. Это вызвано тем, что упражнения улучшают кровоснабжение тканей лица и поэтому обладают омолаживающим эффектом.
Пальминг
Вторая техника, которую мы изучим, – пальминг. Он необходим, чтобы давать глазам отдыхать. Выполнять его необходимо после разминки, описанной выше, а также просто через каждый час при напряженной работе. После работы за компьютером пальминг помогает расслабить мышцы, благодаря чему зрение улучшается, уходят спазмы. Зачастую причина близорукости именно в том, что мышцы спазмированы. После пальминга они расслабляются, и ложное искажение зрения проходит.
Согрейте руки, потерев их друг о друга. Сложите ладони, перекрестив пальцы. Положите руки на лицо: пальцы должны быть на переносице, ладони на глазах. Они должны плотно прилегать к лицу, но при этом не задевать глаза. Разведите локти немного в стороны. Позвоночник и шея прямые. Вперед или назад наклоняться не надо. Дайте глазам расслабиться.
Почувствуйте, как тепло рук постепенно словно наполняет ваши глаза. Одновременно постарайтесь отпустить все мысли. Представьте себя в любимом уголке природы, на берегу моря или в лесу. Где вам больше нравится? Представьте, что вы видите идеально – и вдаль, и вблизи. Как только глаза расслабились, руки можно опустить, но глаза не открывайте. Дайте отдохнуть всему телу. Представьте образ идеального состояния своего тела. Вообразите, что вы уже сейчас именно такой. У вас идеальная фигура, отличное здоровье, все органы работают прекрасно.
Поблагодарите свое тело за то, что оно дает вам возможность осуществлять свои цели. За то, что оно служит вам верой и правдой столько лет. Похвалите его.
После этого можно постепенно завершать упражнение. Откройте глаза и посмотрите по сторонам. Если немного лучше видите и картина окружающего немного ярче, похвалите себя за то, что вы так эффективно поработали.
Активизация зрения
Если вы чувствуете, что ваши глаза устали, выполните пару упражнений из этого раздела.
● Выберите взглядом какую-нибудь точку на стене, которую вы видите плоховато или которую в начале дня видели хорошо, а сейчас она немного расплылась.
● Ногтем большого пальца правой руки сильно надавите на кончик большого пальца левой руки, расположенный прямо под ногтем. Не в прямом смысле под ногтем (это не пытка времен инквизиции), а именно на кончики пальцев, расположенные под ногтями.
● Далее ногтем указательного пальца правой руки надавите на кончик указательного пальца под ногтем левой и т. д., пока не будете одновременно надавливать сильно ногтями правой руки под ногти левой. Ощущения должны быть болезненными! Возможно, вы сразу почувствуете приход жизненной силы в глаза и мозг.
● После этого точно так же надавите ногтями пальцев левой руки на кончики пальцев правой.
● Затем ногтями пальцев обеих рук давите на затылок. Там есть такие затылочные бугры, под которыми скрыта угловая извилина – корковый центр зрения. Это место в головном мозге, куда приходят импульсы по зрительному тракту от обоих глаз и где эти импульсы преобразуются в картинки, которые мы видим. Давите под затылочные бугры, чтобы ощущение было на грани сильной боли. Ищите особенно болезненные места. Если будете делать это достаточно сильно, то, скорее всего, ощутите покалывание в глазах, как будто бегут мурашки.
● Далее кончиками указательного и большого пальцев левой руки возьмите левую бровь и сожмите ее, начиная перетирать и середину брови, ее кончик у переносицы и дальний край. Ищите болезненные участки. Вы можете почувствовать, что где-то кожа как будто приросла к надбровной дуге. То же сделайте правой рукой с правой бровью. Если хочется зевать – это хорошо, значит, пошла волна расслабления в мозг.
● Затем закройте глаза и начните ладонями надавливать на глазные яблоки, чтобы они немного уходили в глазницу. Нужно надавливать на них и отпускать.
● После этого уберите ладони, но глаза не открывайте. Выполните воображаемые вдох и выдох через глаза по следующей схеме: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Медленно открывайте глаза и фокусируйте зрение. Сделайте еще один вдох через глаза и выдох. Ищите выбранную вначале точку на стене. Вы заметите, что она стала видна четче.
Вот такой простейший мини-комплекс упражнений для глаз, который можно выполнять каждый день и который улучшает не только зрение, но и работу мозга. Это занимает всего 3 минуты в день. Можно делать этот комплекс несколько раз в день.
Что делать, если у вас инфаркт глаза
Инфаркт глаза чуть ли не страшнее инфаркта сердца, поэтому не могу обойти эту тему стороной. Для начала необходимо отдельно рассказать о такой нежной ткани, как ткань сетчатки нашего глазного яблока. Дело в том, что разные органы нашего тела по-разному реагируют на недостаток кислорода. Для наступления необратимых изменений в некоторых органах достаточно совсем небольшого срока без поступления кислорода в ткани. Что интересно, к числу таких органов относятся в основном только жизненно важные – ткань сердца и головного мозга. Удивительно, но и глазное яблоко стоит в том же ряду, хотя вроде бы люди способны прожить и без глаз.
Ишемия остается актуальной проблемой, и связано это с тем, что ткань сетчатки глазного яблока страдает при гипертонической болезни, при повышениях артериального давления, при закупорке сосуда тромбом.
Возникает некроз сетчатки, и участок глаза перестает видеть. Эта проблема актуальна и для людей с сахарным диабетом, поскольку у них развивается ретинопатия – патологическое состояние сетчатки, – и для людей с хронической интоксикацией солями тяжелых металлов, и для тех, кто часто употребляет алкогольные напитки. А особенно для тех, кто курит или часто находится в плохо проветриваемом помещении. Никотин, как и алкоголь, сужает сосуды. А раз просвет сосуда уменьшается, то эритроциты хуже доходят до тканей, которые из-за этого получают меньше питания. При всех этих состояниях человек может заработать или атрофию сетчатки, или ее инфаркт. В этом случае участок ткани глазного яблока перестает видеть и на глазу появляется черное пятно – скотома (от древнегреческого слова «скотос» – слепой).
