Переключите воду на максимально горячую. Здесь есть один нюанс: горячей водой можно нанести травмы телу. Поэтому ее не следует сразу лить на голову, чтобы случайно не ошпариться. Горячую воду сначала полейте себе на руку, на внутреннюю поверхность запястья. Если температура приемлема для вас, то обливайте голову и далее по той же схеме все тело: голова, лицо, затылок, лопатки, грудь, левая и правая руки, живот, спина, поясница, бедра, колени, стопы и еще раз голова.
Повторите еще раз обливание ледяной и горячей водой и завершите процедуру ледяным обливанием. Однако если вам предстоит выйти на улицу, где в данный момент стоит экстремальная жара, разумнее завершать процедуру обливанием горячей водой. Да-да, именно так: после горячего душа зной воспринимается организмом легче, потому что он уже подготовился к нему и вошел в соответствующий температурный режим.
Вся процедура занимает от полутора до трех минут. Делайте ее с утра, вечером, когда приходите с работы, чтобы очистить тело от физического и информационного мусора, собранного за день, и перед сном (но если плохо засыпаете, то лучше заканчивайте теплым душем). Таким образом, идеальная периодичность контрастного душа – трижды в сутки.
Стоит отметить, что некоторые захотят принимать контрастный душ в щадящем режиме, с адаптацией, включая не очень холодную и не очень горячую воду. Однако это не будет тренирующим стрессом для организма. Единственное исключение из этого правила – кормящие матери: им необходимо начинать с адаптации и переходить от прохладной к холодной воде в течение 5–7 дней. Затем столько же времени уделить адаптации к ледяной. Такая же схема с горячей водой. Маленького ребенка тоже можно потихоньку приучать к этой практике. Только не делайте воду слишком горячей!
Кстати, обсыхать после душа лучше без полотенца. Когда мы вытираемся им, нарушаем целостность гидролипидной мантии своего тела. Поэтому я рекомендую научиться обсыхать за счет собственных источников тепла, то есть температуры своего тела. Вначале вас, возможно, будет немного трясти, но потом вы увидите, что цвет кожи поменялся. Даже если вы не загораете на солнце, она приобретет приятный бронзовый оттенок.
Следующий момент: перестаньте пользоваться мылом и замените его на натуральные скрабы (желательно, не содержащие мыла). Мыло разрушает гидролипидную мантию еще сильнее, чем полотенце, а также ослабляет иммунитет. Какая-то часть внутренних сил уходит на восстановление этой мантии, на что требуется до семи дней. Поэтому если вы моете голову обычными шампунями каждый день, то практически не восстанавливаетесь. Есть специальные экологичные шампуни, которые не разрушают гидролипидную мантию, можно также использовать вместо шампуня яйцо. Следует оставить мыло только для рук, если считаете это необходимым, в остальном пользуйтесь скрабами. В качестве скрабов можно использовать смеси морской соли, круп, молотые кофейные зерна. Если вы пьете кофе, не выбрасывайте гущу, а просушите ее и используйте вместо моющего средства. Хорошо использовать как основу для скрабов также разные сорта меда и глину – белую, голубую и обычную красно-желтую. Наконец, функцию скраба отлично выполняет пропаривание в бане с вениками. Березовые или дубовые листья веника с каждым ударом отшелушивают мертвые клетки кожи, а живые напитывают энергией.
Компресс из одежды
На большинство людей контрастный душ оказывает тонизирующее воздействие, он бодрит и утром помогает проснуться. Между тем он не оказывает особого влияния на вашу устойчивость, к примеру, к сквознякам, переохлаждениям и вирусам. Потому что в перечисленных случаях в организме обычно запускаются другие механизмы.
У народов Кавказа раньше из-за бедности было принято новорожденного ребенка относить вместе с испачканными пеленками к ледяному ручью, купать там и затем теми же мокрыми пеленками оборачивать. Если ребенок не умирал, то вырастал очень здоровым и крепким. Такую же «пытку» я вам предлагаю применять для закаливания.
Возьмите какую-то часть своей одежды (лучше носки или нательное белье), смочите водой и наденьте на себя. Разумеется, это нужно делать дома. Далее попытайтесь оставаться в мокром белье 10, 20 или даже 30 минут – пока оно прямо на вас не высохнет.
Когда научитесь высушивать таким образом на себе трусы и носки, попробуйте надевать еще и рубашку или футболку. Зоны крестца, спины и стоп – наиболее важны, так как они, как правило, чувствительнее к холоду, вызванному сыростью, чем другие части тела. Если вы потренируетесь таким образом хотя бы пару недель, то будете намного устойчивее к воздействию дождя и последствиям промокших ног.
Хождение по камням и аппликаторы
Хождение по ребристой поверхности (обычно каменной) – тоже прекрасный закаливающий механизм.
Возьмите тазик и насыпьте в него угловатых камней, гальки (ее можно купить в зоомагазине, лучше размером 3–5 см, чтобы было в меру больно, но комфортно). Камешков возьмите столько, чтобы нельзя было, встав на них, достать ногой до днища тары (то есть слой должен быть толщиной сантиметров пять).
Поставьте тазик рядом с раковиной, а с утра, проснувшись, встаньте в него и начните топтаться, пока чистите зубы или бреетесь.
Это очень здорово бодрит, буквально заменяет две чашки кофе. К тому же – отличная профилактика плоскостопия и великолепный точечный массаж. Он полезен для горла, уменьшает вероятность появления варикозной болезни, разгружает венозное русло, потому что при этом хорошо растягиваются глубокие мышцы стопы и голени. Когда они напряжены, венозная кровь начинает активно поступать вверх. Те, кто страдает варикозной болезнью, почувствуют себя лучше после этой процедуры.
Чтобы усилить полезный эффект, можно залить камешки холодной водой. Получится так, будто вы идете по ледяному ручью. Кстати, у тибетцев была такая практика: монах с утра должен был пройти 100 шагов по ручью. Если вы окажетесь в горах и рядом будет не очень полноводный ручей, постарайтесь походить по нему босиком. А если поток совсем неглубокий, можете и лечь в него, чтобы вода омывала вас.
Если не хотите ходить по камням, можно и нужно использовать аппликаторы – специальные игольчатые коврики. Существует два распространенных типа аппликаторов, они названы по фамилиям их изобретателей: аппликатор Кузнецова и аппликатор Ляпко. Первый – с пластмассовыми иглами, второй – с металлическими. Вариант от Ляпко я считаю более правильным. Он существует в нескольких версиях с использованием разных металлов: меди, цинка, никеля, серебра.
Положите такой коврик рядом с раковиной, и по утрам стойте на нем. Если сначала будет тяжело, надевайте носки, но со временем их нужно будет снять.
Если ложитесь на такой аппликатор спиной, старайтесь дождаться ощущения пульсации. Когда почувствуете ее, продолжайте лежать либо до засыпания, либо до момента, когда пульсирование пройдет. Благодаря этому в определенный момент раскрывается капиллярное русло, органы промываются кровью, лучше выводятся продукты обмена веществ, организм интенсивнее обновляется.
