Начните трансформировать все эти параметры. Причем важно делать это не усилием воли, а мягко, чуть подталкивая себя к этому. Черную боль делайте серой, а потом еще менее серой, молочной и белой в итоге. Если боль была плотной, растворяйте ее. Если точка боли ощущалась вами как нечто горячее, вы начинаете за ней наблюдать, чтобы она становилась теплой, а то и вовсе прохладной. Была фиолетового цвета – делаете голубенькой. Дергалась – гладите и успокаиваете. Это очень мощная методика. Некоторым удается с ее помощью полностью отключиться от болезненных ощущений.
Эмоции
Бывает, что эмоции человека подобны маятнику. То влево качнет, то вправо. Хорошо, плохо. С утра проснулся, вроде все хорошо, потом подумал, что на работу идти, – плохо. Выехал на Садовое – пустое, хорошо, потом «подрезали» – плохо. И так весь день. Настроение зависит от каких-то внешних случайностей. Девица улыбнулась в метро – хорошо. Мужик злобно посмотрел – плохо.
По такому принципу внешний мир дает вам пинка, а вас, как мячик, кидает туда-сюда. Причем если было слишком хорошо, то потом станет плохо. Эмоции не могут удержаться в одной стороне, и получается откат. Например, встретились с любимым человеком, пообнимались, а потом слово за слово – и уже начинаете припоминать, что у кого накопилось. Постарайтесь вспомнить сейчас моменты, когда вы не были хозяевами себе и своему настроению, когда оно у вас менялось под воздействием внешних факторов. Проще вспомнить о каких-то сильных эмоциях. Хотя если присмотреться, то весь день состояние человека немного меняется. А еще есть нейтральное состояние. Оно возникает, когда, например, сделал какую-то практику, выполнил комплекс упражнений. Как ты себя чувствуешь в этом случае? Просто нейтрально, спокойно. Сделал – молодец.
Если вы начинаете следить за своим эмоциональным состоянием, то можете маятник эмоций раскачивать уже осознанно, а можете умерить его движения. Это очень полезно. Потому что интенсивные эмоции пережигают человека. Они съедают много энергии и являются колоссальным стрессом. Они делают нас уязвимыми.
Есть разные моменты слабости. Есть внушаемая – ходил с открытым горлом по морозу, значит, заболеешь; ходил без шапки – будет менингит. Или кто-то рядом чихнул – заболеешь гриппом. Но теперь-то вы все про социальное внушение знаете, и это не про вас. Есть другие моменты слабости, когда вы на самом деле уязвимы. К примеру, если обычного человека после бани продуло, то он наверняка заболеет. А если вы какое-то время поголодаете, походите по снегу, зимой на даче поставите кушетку под звездным небом и поспите на ней, то вам и это не грозит.
Но есть и третья категория моментов слабости, для которой вы еще уязвимы: после интенсивных эмоций человек слаб и открыт, в том числе для чужих внушений. Вспоминайте: бывает такое, что дома поругались утром, а к вечеру больная голова или сопли из носа. Можно представить, что ваш внутренний ребенок обиделся, вот вы и заболели.
Китайцы считают, что интенсивные эмоции вредят внутренним органам. К примеру, считается, что тоска угнетает печень, страх плохо влияет на почки, радость – на сердце. Главная идея такова: чрезмерные эмоции изнашивают человека, поэтому желательно сохранять нейтральное состояние.
Для этого воспользуемся техникой избавления от излишних эмоций. У нас много мимических мышц, и нам кажется, что никакая эмоция не запечатлевается на лице надолго. Но на самом деле это не так – и это плохо. Потому что момент, который вызвал печаль, давно прошел, а мышцы застыли, мы ходим с этой маской, и для нашего организма печаль все еще реальна. Поэтому очень важно уметь расслаблять мимические мышцы, чтобы снять лишний стресс.
Настоящее лицо человека проявляется после смерти или в глубоком трансе. В остальных состояниях перед нами предстает личина, набор масок. Когда вы научитесь убирать маску, расслаблять лицо, у вас появится намного больше сил, и освободившаяся энергия пойдет на интуицию, иммунитет и на то, куда вы сами захотите ее направить.
Как же убрать маску? Все просто:
1. Напрягите все мышцы лица, а затем расслабьте их.
2. Положите ладони на лицо и представьте, что у вас под руками не лицо, а толстый слой глины, маска. Можно прямо подвигать ее и ощутить, что она гибкая, как студень. После этого снимите с себя эту маску пальцами. Помните, как в фильме «Маска» Джим Керри стягивал ее? Можно это действие представить и повторить. Это отличная мимическая гимнастика, после которой лицо расслаблено. Еще можно расслабить лицо, выпив чашку чая. Только не выпивайте чай сразу, а пока держите в руке чашку, дуйте на нее, чтобы воздух отражался от чая и омывал теплыми потоками лицо. Можно выпить чай и, пока чашка горячая, прислонить ее к лицу. Можно подышать над заварным чайником, сняв с него крышечку, если в нем уже есть горячая жидкость. Черный это или зеленый чай – не имеет значения. Здесь важно тепло, которое идет от чая. Можно прогреть лицо даже феном.
Теперь, если качнуло куда-то – в чрезмерную радость или в печаль, – вы можете эту эмоцию просто «снять» с себя и выкинуть.
Аутогенная тренировка
Обязательно используйте техники релаксации. Одна из них – аутогенная тренировка. Это набор простых формул внушения, которые уходят корнями в ведические традиции. Самая простая схема такова: вы последовательно даете команды своим частям тела или снизу вверх, от стоп до макушки, или сверху вниз, с макушки до стоп. Например:
Моя правая ладонь наливается теплом, краснеет, становится больше в объеме, расслабляется. Моя левая ладонь наливается теплом, краснеет и расслабляется. Мое правое предплечье становится расслабленным, мягким, тяжелым. Мое левое предплечье становится мягким и тяжелым, оно как будто наполнено горячей водой. Мое правое плечо становится мягким, тяжелым и расслабленным. Мое левое плечо становится мягким, тяжелым и расслабленным. Моя правая рука вся тяжелая и расслабленная, как шланг, наполненный горячей водой. И моя левая рука горячая и расслабленная, теплая, как шланг, наполненный горячей водой. Обе руки расслаблены. Лицо расслабляется и превращается в мимическую маску, которую я снимаю прикосновением ладони. Лицо медленно «стекает» вниз. Уходят проблемы, морщины, стрессы, заботы. Мое лицо становится юным, расслабляется…
Таким образом в медленном темпе вы расслабляете все тело. Самые важные зоны – это лицо (особенно жевательные мышцы, мышцы рта, глаз и переносицы, где накапливается стресс), тыльная поверхность шеи и поясницы, диафрагма. Крайне важно расслабить промежность и икроножные мышцы.
Создание внутренней улыбки
Напоследок поделюсь с вами одной удивительной и очень эффективной техникой, которая действительно позволяет весь день быть на подъеме и испытывать при этом приток положительных эмоций.
Что такое внутренняя улыбка? Это неявная улыбка, большая часть которой находится внутри вас. Она активизирует все наши органы: и эндокринную систему, и сердце, и легкие, и гормоны. Она создает определенное хорошее настроение. Вспомните улыбку на губах Джоконды или ту, что изображают на губах у статуй Будды, – это внутренняя улыбка. Вы сами можете сейчас начать улыбаться. Сделайте это, но остановите вашу улыбку в тот момент, когда она начнет расползаться и становиться широкой. Уголки губ поползли вверх – и вы говорите себе: «Стоп!» Пошла волна расслабления в мозг, выделились гормоны радости и счастья – эндорфины, эндогенные опиаты. Вы наверняка почувствовали себя немного лучше. Может быть, глаза расслабились и стали лучше видеть. Плечи чуть опустились. Морщинки разгладились.
