Все бы ничего, если бы я слышала это от родителей, которые хорошо отдыхают сами и совершенно далеки от проблем детского сна. Однако часто это родители деток, у которых большие сложности и с самим засыпанием, и с удерживанием себя в состоянии сна. Помогите вашему крохе, уберите лишнюю стимуляцию, создайте комфортную обстановку, чтобы ребенок не сопротивлялся сну.
Как это сделать правильно?
Начните с затемнения. Убедитесь, что на сон создана темнота на 8–10 по шкале от 0 до 10 (0 – светло как днем, 10 – полная темнота). Не бойтесь, что малыш испугается, особенно если это ребенок первого года жизни. Страх темноты в норме появляется ближе к трехлетнему возрасту.
Что можно использовать в качестве затемнения?
• Отлично подойдут для затемнения комнаты блэкаут-шторы.
• Если нужно что-то сделать на скорую руку, то можно использовать мусорные пакеты или же лист фольги под размер окна.
Когда нужно затемнять комнату?
Еще на момент ритуала на засыпание создайте располагающую ко сну обстановку: проветрите комнату, потихоньку снижайте освещение (если на улице солнечно, можно закрыть шторы не до полной темноты, оставив 5–6 по нашей шкале; если пасмурно и у вас горит верхний свет – лучше его выключить).
Зачем затемнять заранее?
Во-первых, мы затемняем комнату только перед началом ритуала. На самом бодрствовании важно и нужно давать ребенку солнечный свет и освещение, иначе у малыша создастся впечатление, что все, что вы делаете, – укладываете его спать. А тут без протеста не обойтись!
Во-вторых, если ребенку кажется, что вы его уносите в темную комнату, а там, в зале, остается все самое интересное (включен свет, работает телевизор, взрослые увлеченно беседуют), – как тут можно лечь спать? Ведь чем старше кроха, тем более он социален, а значит, с удовольствием общается с окружающими.
Нужна ли темнота на дневной сон?
Да, конечно! Часто мы пренебрегаем тем, насколько важны условия сна именно днем, ведь в светлое время суток заснуть сложнее.
Не бойтесь тем самым вызвать путаницу дня и ночи, это скорее характерно для совсем крошек первых 2 месяцев жизни.
Для деток постарше (после 8–10 месяцев) хорошее затемнение и отработанный ритуал на засыпание – залог спокойного укладывания днем.
А на ночь?
Я бы предложила использовать дополнительный источник затемнения и на ночной сон.
Ориентируйтесь на время года и на страну проживания. О чем это я?
Если, к примеру, у вас по режиму подъем в 6.30–7.00 утра, а светает в 3.00, то затемнение просто необходимо. Или если укладывание выпадает на 19.00–19.30 вечера, а до 23.00 светло, то тоже стоит затемнить. Бонус в том, что на затемнение вы потратите 5–7 минут, а укладывание при свете может растянуться на 1,5 часа, особенно если малыш постарше и уже многое понимает.
Как убедить родных, что темнота действительно нужна?
Как-то ко мне в работу пришла мама, которая поведала о том, что свекровь была настолько не согласна с методами укладывания семимесячного крохи, что снимала фольгу с окна всякий раз, когда та отлучалась в душ или магазин.
Как таких историй можно избежать?
РАЗГОВАРИВАЙТЕ!
Обязательно обговорите с другими членами семьи, что вы работаете над сном. Приведите доводы в пользу затемнения:
• «Когда в комнате слишком светло, ребенок постоянно отвлекается на разные интересные ему предметы, укладывание растягивается: вместо привычных 10 минут в затемненной комнате мне приходится укачивать 30–40 минут».
• «Кроха лучше расслабляется, и мне нужно прикладывать меньше усилий, чтобы он заснул».
• «В затемненной обстановке начинает вырабатываться мелатонин, гормон сна, а это естественный помощник для спокойного засыпания».
Это лишь немногие из аргументов в защиту комфортных условий для засыпания.
Наблюдайте за разницей: в темноте или при свете малышу легче заснуть? Тогда вам проще будет подобрать аргументы, касающиеся именно вашего крохи. Плюс вы сами обретете уверенность, что темнота действительно для сна вашего ребенка лучше.
Сделайте правилом тишину на время укладывания и сна. Иногда в семьях, где есть старшие детки, намеренно не внедряют эту рекомендацию – «Пусть привыкает! Мы же не можем всей семьей на цыпочках ходить ради него одного».
Я бы сказала так: если ваш малыш уже спит неважно, плюс сверхчувствительный, то уделите время советам ниже. Еще на этапе спокойного бодрствования и начала ритуала старайтесь говорить менее эмоционально, спокойно, как будто на полтона тише.
Выключите телевизор, музыку, радио.
Если старшие дети могут шуметь, а вы хотите заняться домашними делами или посмотреть с мужем сериал – используйте генератор белого шума на время сна малыша. Располагайте его не ближе 2 метров от головы крохи. Причем вы можете ограничить использование шума только дневным сном. Например, если вы спите в одной комнате и вам самим некомфортно засыпать с ним ночью.
Желательно использовать то устройство, которое гарантирует непрерывное звучание. На рынке сейчас много вариантов, которые прерываются через 40 минут сна. Такой лучше не использовать.
Убедитесь, что в комнате комфортная температура. Комфортной мы будем считать температуру 19–24 градуса зимой и 23–25 градусов летом.
В целях безопасности мы оставляем на сон один предмет одежды для малышей до 1 года: это может быть бодик с длинным или коротким рукавом, пижама.
Если температура требует некоторой коррекции:
• в доме жарко: проветрите комнату непосредственно перед ритуалом или же включите кондиционер, даже если вы его выключаете при укладывании;
• в доме слишком свежо: используйте флисовые или фланелевые бодики с длинным рукавом. Вам будет спокойно, что малыш не мерзнет, плюс не понадобится использование одеял, что не всегда безопасно.
Выполните краткое домашнее задание, обведя в кружок каждый пункт, который вы предусмотрели. Аспекты, которые требуют вашего внимания, выделите цветом и доработайте их.
Практическое задание: чек-лист по условиям сна
✓ Затемнение на время дневного сна от 8 до 10, где 10 – максимальная темнота.
✓ Затемнение на ночной сон от 8 до 10, где 10 – максимальная темнота.
✓ Соблюдение тишины на время дневного сна от 8 до 10, где 10 – максимальная тишина.
✓ Соблюдение тишины на ночной сон от 8 до 10, где 10 – максимальная тишина.
✓ Использование белого шума (по желанию и обстоятельствам).
✓ Температура на время сна (постарайтесь попасть в установленные интервалы: от 19 до 24 градусов зимой, и от 23 до 25 градусов летом).
