1. Прочтите информацию по примерному графику сна на возраст вашего ребенка (в Приложении 1 «Режимы дня по возрастам»).
2. Постарайтесь внедрить все рекомендации, насколько это возможно, в жизнь малыша. Это будет нашей «стандартной» частью.
3. Начните вести Дневник сна ребенка (Приложение 2). Вы можете сделать подобную схему сами или написать на почту ask.sleep123@gmail.com, и моя команда направит вам электронную версию дневника сна.
4. Обязательно отмечайте реакцию ребенка при засыпании и пробуждении!
5. С вашими записями ВБ и реакциями малыша начните анализировать Дневник сна (лучше, если вы понаблюдаете за ребенком 4–5 дней, чтобы выводы получились максимально объективными).
Для большей наглядности приведу вам пример из Дневника сна малышки Виктории 5,5 месяцев.
День 1:
6.45 – утренний подъем
9.15–10.50 – первый дневной сон – ВБ составило 2.30
13.10–13.45 – второй дневной сон – ВБ составило 2.20
16.15–17.07 – третий дневной сон – ВБ составило 2.30
19.40 – начало ночного сна – ВБ составило 2.33
День 2:
7.00 – утренний подъем
9.20–10.40 – первый дневной сон – ВБ составило 2.20
13.15–13.50 – второй дневной сон – ВБ составило 2.35
16.13–17.00 – третий дневной сон – ВБ составило 2.23
19.35 – начало ночного сна – ВБ составило 2.35
Сразу можно сказать, что Вика хорошо спит и достаточно вынослива. Но как проанализировать эти два дня из дневника снов, чтобы он дал максимум полезной информации?
1. Сравниваем первое ВБ (между ночью и засыпанием на первый дневной сон). В нашем случае это 2.30 и 2.20. Обычно я предлагаю родителям в этом случае просмотреть еще ближайшие 2–3 дня, чтобы сделать окончательный вывод: что же ребенку комфортнее? Учитывая, что последующие ВБ у нее всего 2.30–2.35, я бы смела предположить, что первый отрезок в 2.20 будет вполне комфортен. То есть ритуал нужно начинать примерно через 2.00–2.05 ВБ, чтобы через 2.20 уже засыпать.
2. Второе ВБ составило 2.20 и 2.35 (я обычно говорю, что оно чуть больше первого ВБ). То есть если мы оставляем первое ВБ 2.20, то ко второму ВБ стоит немного добавить – как раз до наших с вами 2.35.
3. На этом этапе мы с Викой отрабатывали удлинение второго дневного сна, однако если бы он был длительным, то мы бы столкнулись с тем, что третье ВБ самое долгое (порядка 2.45–2.50). Но после короткого второго сна для третьего ВБ время 2.23–2.30 кажется вполне логичным.
4. На ночной сон малышка засыпала через 2.33–2.35, то есть примерно через 2.25–2.30 малышку уже нужно было укладывать в кроватку (если у вас не СЗ, то в это время мы прикладываем к груди или берем на руки для укачивания).
5. Если бы Вика засыпала иногда неспокойно, с явными признаками переутомления, то мы бы обязательно уменьшили ВБ. Но девочка всегда засыпала спокойно и просыпалась в хорошем настроении.
Проанализировав таким образом каждое ВБ, мы можем вносить коррективы в наш текущий режим – и снова НА-БЛЮ-ДАТЬ! Смотреть на реакцию при засыпании и пробуждении, снова корректировать, пока не найдем наше идеальное бодрствование.
Три принципа построения идеального режима
Детали построения режима на каждый возраст вы найдете в Приложении 1, а здесь мне хотелось бы познакомить вас с основными принципами, которые я успешно вот уже который год использую в своей работе.
Следование этим принципам помогло сотням и даже уже тысячам семей, поможет и вам.
1. Ранний подъем утром.
2. Дневные сны по возрастам.
3. Пересчет ВБ исходя из реакции ребенка.
Ниже я остановлюсь на каждом из пунктов чуть подробнее.
Ранний подъем: так ли он нужен?
Детки первых месяцев и лет жизни живут «по солнцу»: с рассветом, то есть достаточно рано, встают и с закатом засыпают на ночной сон.
Наши малыши еще не избалованы гаджетами, которые так беспощадно разрушают хрупкий гормон сна – мелатонин. Для них пробуждение утром в 6.00–7.00, а отход ко сну вечером в 19.00–20.00 более комфортны.
Именно на таком режиме ребенок хорошо растет и развивается.
Почему удобнее и лучше вставать «по солнцу»?
• Вам не нужно прилагать титанические усилия к продлению сна грудью под утро (часто детки буквально «висят» на груди с 6.00 до 8.00 утра).
• Через короткий отрезок бодрствования вы сможете снова уложить ребенка – вот тут обычно и засыпание легкое, и первый сон малышам продлить легче.
• Вы сможете выстроить день с учетом благоприятных «окон» для сна (утром – с 8.00 до 10.00, днем для второго ДС – с 12.00 до 14.00, а после обеда – с 15.30 до 17.00). Считается, что именно в эти интервалы ребенку легче заснуть и спать длительно.
• С ранним подъемом малыши легко и предсказуемо засыпают вечером в интервале с 18.30–19.00 до 20.00.
Часто я получаю логичный вопрос от беспокоящихся мам: «У меня муж работает допоздна. Ребенок тогда совсем не будет его видеть!»
В этом случае, считаю, вам нужно определиться: что на данном этапе роста и развития вашего малыша важнее – хороший сон всей семьи и ваш отдых днем, когда вы занимаетесь своими взрослыми делами либо просто отдыхаете, ИЛИ участие мужа в вечернем ритуале и игры с переутомленным ребенком?
Задайте себе этот вопрос и постарайтесь максимально честно ответить: чего вы действительно хотите?
Дневные сны по возрастам
Первые 3–4 месяца жизни малыши спят очень хаотично, в их графике снов не всегда можно увидеть систему (разве что мы начали целенаправленно выстраивать режим).
После 4 месяцев от ПДР мы уже хотим видеть более предсказуемый график, именно с определенным количеством снов днем.
Как правило, малыши спят:
• 3–4 дневных сна в возрасте с 4 до 6 месяцев;
• 3 дневных сна в возрасте с 6 до 9 месяцев;
• 2 дневных сна в возрасте с 9 до 15–18 месяцев;
• 1 дневной сон в возрасте до 3–4 лет.
Бывают ли исключения? Конечно, бывают!
Есть очень выносливые детки, которые спят два дневных сна даже в возрасте 6–7 месяцев, особенно если сон у них налажен (цельный ночью и длительные дома днем).
Пересчет ВБ исходя из реакции ребенка
Для спокойного и легкого засыпания, когда малыш буквально «уплывает» в страну снов, важно укладывать вовремя.
Практически всегда детки подают родителям сигналы: «слишком рано», «слишком поздно», «а вот сейчас вовремя». Правда, не все (даже опытные) родители умеют их правильно трактовать.
