Но как быть с неизбежным и с тем, где у вас нет выбора?
Что ж, вернемся к лысым мужчинам. Многие из них действительно считали, что быть лысым невыносимо, и поэтому мы много работали над здоровой альтернативой и высоким порогом фрустрации: «мне трудно смириться с тем, что я лысый, но я знаю, что могу это выдержать». Для них это убеждение было верным. Им действительно было трудно. Их депрессия, беспокойство, неуверенность и прочие проблемы – тому доказательство, равно как и зачесывание оставшихся волос поперек лысины, и траур по поводу потери прически. Но правдой было и то, что они были живы и сидели у меня в кабинете, сетуя на отсутствие волос. Никто никогда не умирал от облысения
[52].
Говорить, что справиться с облысением трудно, было рационально, как и то, что они могут пережить эту трудность. Одно убеждение логически вытекало из другого. Учитывая, что облысение по мужскому, наиболее распространенному типу обычно начинается на рубеже тридцати лет и затрагивает около половины всех мужчин к пятидесяти годам, в это вполне разумно поверить. В противном случае мужское население регулярно вымирало бы.
А как помогало лысеющим мужчинам это убеждение!
С его помощью они избавлялись от депрессии, вновь обретали чувство безопасности и уверенности в себе, а также веру в собственные силы, находили девушек, если до этого были одиноки, переставали волноваться, что их бросят, если состояли в отношениях, и зачастую прекращали тратить сотни, а то и тысячи фунтов на лекарства и прочие средства от облысения.
Единственное, чего вы не можете вынести, – это то, что вас убивает. В противном случае вы можете справиться с проблемой, как бы трудно ни было. Облысение не убьет вас, только если кто-то не ударит вас дубинкой по голове, чтобы добраться до золота, хранящегося внутри.
Что бы это ни было, как бы трудно вам ни было, это не будет длиться вечно. Есть еще одно идиоматическое выражение, отражающее суть убеждения «я справлюсь»: «и это пройдет»
[53]. Это не только древняя мудрость об эфемерной природе человеческого бытия, но и очередное убедительное напоминание о том, что вы до сих пор пережили 100 % того, с чем столкнулись в жизни.
Да, лысина останется с вами навсегда, но депрессия по этому поводу может и должна пройти. Японский писатель Харуки Мураками однажды сказал ставшую знаменитой фразу: «Боль неизбежна. Страдание – личный выбор каждого»
[54]. Когда вы считаете, что не можете вынести чего-то, вы будете страдать от неизбежного, но, если верите, что это трудно, но терпимо, вы переживете неизбежное либо с меньшим страданием, либо совсем без него. И, что более важно, вы стойко выдержите это испытание.
Аналогичный подход можно применить к «родственникам», о которых шла речь в главе про низкий порог фрустрации. «Меня нельзя беспокоить» превращается в «мне это покажется утомительным или скучным, но я знаю, что могу этим заняться», «я не могу поверить в это» – в «хотя мне трудно обработать эту информацию, я могу в это поверить». Опять же, эти убеждения верны, имеют смысл и помогут вам.
Дела могут быть утомительными и скучными. На каждого студента, который с удовольствием и энтузиазмом садится за диплом, приходится дюжина тех, кто предпочел бы провести время в баре. На каждого руководителя проекта, который не может оставить проект в покое, найдется немало тех, кто предпочел бы сидеть дома и смотреть телевизор. Работа по дому навевает тоску, как и мытье машины и чистка аквариума. Жизнь полна скуки, но скука вас не убивает. Никто никогда не умирал от скуки, кто бы что ни говорил. И если вы хоть раз делали скучную работу, вы можете проделать ее снова и снова, а значит, утверждение, что вас можно ею беспокоить, правда. Называть что-то скучным (если вы считаете, что это скучно) рационально. Говорить, что вас можно напрячь этим скучным делом, – тоже, так что одно логически следует из другого. Это убеждение также помогает вам. С его помощью вы будете решать задачи по мере их поступления, возьметесь за работу или проект вовремя, не дожидаясь, пока приближающийся срок сдачи станет тем волшебным пенделем, который заставит вас начать.
Кстати, если вы наберете в Google «умер ли кто-то от…», скука будет в топе предложенных вариантов. У ученых есть теории на этот счет. Люди не умирают от скуки, но они могут умереть от нездорового образа жизни, которому скука может способствовать.
Что возвращает нас к прокачке «но».
Что будет, если вы скажете: «Мне скучно, но меня можно заставить пойти в спортзал» или: «Я считаю готовку утомительной, но я могу позаботиться о наличии свежих продуктов для моих блюд?». Привет, здоровый образ жизни, – вот что будет.
То же самое с фразой «я не могу в это поверить»: бывают вещи, которые трудно осознать, но если что-то случилось, значит, это факт. Говорить, что вам сложно что-либо осознать, рационально, и убежденность в том, что вы сможете в это поверить, тоже рациональна, поэтому одно логически следует из другого. И это вам обязательно поможет. Для начала вы сможете быстрее осмыслить то, что произошло, и, если это то, от чего вам нужно оправиться (физически или психологически), процесс запустится значительно раньше.
Когда вы убеждены не только в сложности чего-либо, но и в том, что можете с этим справиться; когда вы верите, что можете выдержать скучную работу; когда вы признаете реальность шокирующих событий и осознаете их, жизнь упрощается. Она упрощается, потому что вы становитесь сильнее.
Помните: низкий порог фрустрации лишает вас здоровых стратегий выживания и позволяет закрасться нездоровым (таким, как избегание, алкоголь, наркотики и тому подобное). Придерживаясь высокого порога фрустрации, вы сами становитесь своей здоровой стратегией выживания. Возможно, вы отпустите ситуацию, потому что она не стоит ваших нервов. Возможно, начнете чаще уходить домой вовремя, ведь это всего лишь работа, которая никуда не денется. Возможно, пойдете в спортзал вместо паба, а может, погуляете с друзьями вместо того, чтобы сидеть дома в темноте и одиночестве, чувствуя себя опустошенным. Может быть, вы подстрижетесь прямо сейчас и станете явно, окончательно лысым. Кто знает? Но какое бы решение вы ни приняли, оно будет правильным для вас.
Я не могу не задаваться вопросом, какими были бы отделы психологического консультирования в университетах, если бы студенты были априори убеждены, что 1) ничто не является концом света и 2) они могут справиться со всеми трудностями студенческой жизни. Мне также интересно, осталась бы Великобритания страной номер один в развитом мире по уровню стресса на работе, если бы все работающие люди разделяли эти убеждения.
