• Другие преимущества. Было продемонстрировано, что осознанность развивает способность к самоанализу, мораль, интуицию и купирует страх, а также улучшает все функции, связанные с областью средней префронтальной доли мозга. Доказательства также свидетельствуют о том, что осознанная медитация обладает многочисленными преимуществами для здоровья, включая усиление иммунного ответа, улучшение благосостояния и снижение психологического стресса. Кроме того, практика осознанной медитации, по-видимому, увеличивает скорость обработки информации, а также уменьшает отвлечение на мысли, не связанные с поставленной задачей.
Упражнение 7.2
Как практиковать осознанность
Если осознанность – это то, что вы считаете привлекательным средством для начала работы по развитию вашего самосознания и эмоциональной гибкости, ряд полезных советов помогут вам в этом.
• Расположение
Лучше всего найти место у вас дома, вдали от суматохи и шума. Если нет естественного света, вы можете оставить включенным освещение. Вне дома также можно найти прекрасный уголок, где царят тишина и покой.
• Поза
Найдите удобную позу сидя. В журнале Mindful показано, какой она может быть.
Рис. 7.1. Поза осознанности
• Время
Выделите специальное время для медитативной практики. Хорошо в начале определиться с количеством времени, чтобы не беспокоиться, когда остановиться. Если вы только начинаете, период от пяти до десяти минут будет идеальным. По мере того как вы продвигаетесь с вашей практикой, вы можете постепенно наращивать продолжительность медитации до сорока пяти минут или часа. Большинство людей медитируют либо рано утром, либо поздно вечером (или и то, и другое). Если ваш образ жизни слишком динамичен и не допускает строго размеренных сеансов, не волнуйтесь, что не всегда будет получаться вписаться в график. Помните, что лучше делать хотя бы немного, чем не делать совсем ничего.
• Дыхание
Если вы довольны своей позой, начинайте следить за дыханием, вдохами и выдохами. Вскоре вы увидите, что ваше внимание переключилось с дыхания на другие вещи. Если заметите это через несколько минут или секунд, просто верните внимание к потоку дыхания. Не беспокойтесь о том, чтобы думать о конкретных вещах (или не думать о них) или пытаться заставить свой ум двигаться в определенном направлении. Ваше внимание будет блуждать, а затем вернется. Простая вещь, но не значит, что сделать это легко. Следует помнить, что буддийские монахи потратили тысячи лет на совершенствование искусства истинной медитации. Современная концепция осознанности предлагает крошечное, но полезное введение, которое поможет вам сделать паузу, сосредоточить свой перегруженный ум и выровнять дыхание, чтобы на короткое время найти некое пространство и шагнуть в него из вашего занятого мира.
• Практика
Лучший способ преуспеть в осознанной медитации ничем не отличается от подготовки к марафону или игры на скрипке – это усердная практика, встроенная в вашу повседневную рутину. Регулярность занятий поможет вам создать хранилище спокойствия в вашем теле и уме, которые помогут, когда вы столкнетесь с препятствиями на своем пути.
Осознанность и эмоциональная гибкость
Принципы, изложенные в первой части этой книги, посвященной распознаванию, пониманию и управлению эмоциями в себе и других, могут показаться сложными, если вы постоянно охвачены безумием вашей жизни. Большинство людей, которые умеют проявлять эмоциональную гибкость, являются искушенными наблюдателями за поведением людей и всегда уделяют время и пристальное внимание действиям и словам, скрывающимся за поведением. Эти люди не родились такими, а, скорей всего, сознательно приобрели какое-то умение или же получили эмоциональный толчок, который заставил их бороться за место в мире и потратить некоторое время на погружение в глубокое чувство. Это помогло им сбалансировать свой взгляд на мир и воспринимать жизнь взвешенно, с меньшим страхом. Возможно, самое худшее с ними уже произошло, поэтому они больше не мчатся по жизни, подгоняемые страхом, который подстегивает амбиции или действия. Может быть, их эмоции прошли через различные стадии, и теперь эти люди различают и интенсивность эмоции, и ее внешнее проявление. Теперь они могут более чутко относиться к своим собственным чувствам и понимать, как управлять ими и направлять их в полезное русло, используя при необходимости стратегии для их изменения.
Это не означает, что вам нужно приобрести недюжинный жизненный опыт, чтобы стать эмоционально гибким, но если вы хотите достичь прогресса на этом пути, то, как и при подготовке к марафону, вы должны начать понемногу тренироваться, чтобы подготовить ваше тело к усилиям, пока для него непривычным. Практически ориентированное обучение и развитие осознанности предлагают инструменты для оценки себя как руководителя, помогающие анализировать свои чувства и на основе этого анализа принимать более взвешенные решения о том, как справиться с ситуацией наименее напряженным способом.
В итоге
Вы должны получить представление о том, как можно управлять собой и своими эмоциями, сочетая рефлексию и практику осознанности. Есть много методов, как научиться сделать передышку и подумать о том, кто вы, что вы делаете и почему. Эти философские вопросы могут показаться не связанными с бизнесом, но на самом деле чрезвычайно важны для вашей эффективности как эмоционально гибкого руководителя. В следующем разделе будут рассмотрены способы применения новых навыков для решения практических задач, стоящих перед вами в качестве лидера.
Часть II. Эмоциональная гибкость в действии
Часть 2 предлагает читателю определенный контекст, в котором можно применить каждый или несколько из семи шагов, описанных в части 1.
Здесь будет рассмотрен ряд типичных действий, которые помогут вам разобраться в различных бизнес-контекстах на примерах из реальной жизни.
Они включают в себя сложные беседы при служебной аттестации, мотивацию разрозненной команды, повышение креативности и инновационности в вашей организации и, наконец, показывают, как стать более влиятельным лидером, использующим ваши навыки ЭГ.
Такие действия часто являются ключевой составляющей в роли руководителя, и поэтому в книге рассматривается, как эмоциональная осознанность может помочь преодолеть некоторые трудности и уменьшить психологическое напряжение.
Глава 8
Использование ЭГ при осуществлении служебной аттестации
В этой главе даются некоторые рекомендации о том, как использовать процессы ЭГ, чтобы помочь вам взаимодействовать с подчиненными, повышая производительность без ущерба для отношений.
