Дать эмоциям возможность быть выраженными намного лучше, чем держать их в себе.
Чаще всего люди, которые смогли выплеснуть весь негатив после травмирующего события, быстрее восстанавливаются и ощущают меньше последствий. Замыкать всё в себе и копить негатив очень вредно.
Самый главный момент: будьте терпеливы к себе в такой период. Вы проживаете огромную боль, и это действительно огромная проблема и испытание для каждого, кто сталкивался с подобным. К сожалению, большинство из нас хотя бы раз в жизни переживали расставание. Если вы справитесь с наименьшими для себя потерями, вы вырастете и станете сильнее. Знайте, что именно сейчас вам не нужно быть к себе слишком строгим, позвольте себе прожить горе так, как ощущаете.
В психологии есть мнение, что любое горе проживается в течение года и проходит разные стадии. Научитесь относиться к этому спокойнее. Позвольте проявиться эмоциям. Не осуждайте себя и не считайте слабым. Пожалуйста, не пытайтесь требовать от себя невозможного, например, уже завтра или через неделю быть в абсолютно другом состоянии. Прятать чувства и эмоции не стоит, ведь вы живой человек, который испытывает колоссальную боль, на ее проживание требуются время и ресурсы. Ваши состояния не делают вас слабым, они лишь напоминают, что вы чувствующий человек. Как и все мы.
Первое время после болезненного разрыва – самое тяжёлое. Если понимаете, что очень тяжело, не бойтесь обратиться за консервативной терапией. Сходите к неврологу или психиатру и попросите, чтобы вам назначили медикаментозную терапию. Ни в коем случае не пытайтесь покупать что-то по советам знакомых или без назначения врача. Медикаментозная терапия поможет вам легче пережить самый первый этап. Ведь, если вы не выносите такое состояние, это может привести к психосоматическим заболеваниям и другим серьёзным проблемам. Заботьтесь о себе.
Если понимаете, что способны справиться самостоятельно, то позвольте себе выражать боль. Не просто уходите в депрессивные состояния и апатию, а давайте себе прожить чувства. Разговаривайте с собой, записывайте эмоции и мысли в дневник, ищите другие способы, которые помогают справиться. Старайтесь не уходить в саморазрушение, старайтесь держать фокус на том, что эта боль поможет вам обрести себя в будущем.
Упражнение 25
Вы можете выделить себе определённое время в день, в течение которого будете активно вытаскивать эмоции наружу и проживать боль. Например, ежедневно с семи до восьми вечера вы можете давать волю своему горю настолько, насколько посчитаете нужным.
Постарайтесь при этом заботиться о своём организме. Некоторые в слишком тяжёлых ситуациях теряют аппетит или, наоборот, начинают бесконтрольно и избыточно питаться. Выберите вкусные и полезные продукты, балуйте себя, но придерживайтесь рациона. Не увлекайтесь алкоголем. Многие начинают искать поддержку в вине или более крепких напитках, но это не решает внутренних проблем.
Чтобы этот период стал способом заново обрести себя, обратитесь за поддержкой. Если вы пойдёте к психологу или психотерапевту, это принесёт вам огромную пользу и поможет пережить боль без ущерба себе. Даже если нет возможности обратиться к специалисту, не оставайтесь одни и не прекращайте социальные контакты. Поддержка друзей тоже важна, хоть и не принесёт такой долговременной пользы.
Приведу пример из практики.
Ко мне обратилась девушка, которую бросил муж. У них было двое детей до четырёхлетнего возраста. У них были общие бизнес и планы. После развода девушка осталась с машиной, квартирой, родителями и детьми, но без мужа. Она ставит запрос на то, чтобы научиться жить полноценно, несмотря на расставание. При этом их отношения не были гладкими, муж пил, оскорблял и унижал её.
Во-первых, я хочу сказать, что справиться с таким периодом сложно, но возможно. Так как бывшие супруги прожили вместе не очень долго, у каждого из них есть шанс извлечь уроки из ситуации и обрести себя. Работая над собой, девушка сможет стать счастливой и вне отношений.
Клиентка находилась в отношениях, в которых иногда она часто занимала зависимую позицию. Помните, что в отношениях есть вы и ваш партнёр, «мы» присутствует только иногда, но в большинстве случаев границы каждого должны соблюдаться.
Если в отношениях вы будете сливаться и жить жизнью другого, рано или поздно произойдёт разочарование.
Вы могли приписывать человеку своё видение мира, хотя в реальности ваши представления различались.
У каждого из нас различные системы, из которых мы вышли. Ваши системы отличаются от тех, в которых воспитывался ваш партнёр. Чем сильнее вы сливаетесь с другим в отношениях, тем более травматичными будут эти отношения.
Любая жизненная проблема – это урок, через который вы пытаетесь обрести себя. Мы можем не осознавать это, но проблемы нам необходимы. Без них не может существовать семья. Решая проблемы, партнёры создают нечто большее, становятся более устойчивыми вместе.
В случае с расставанием вы не можете повлиять на решение партнёра, как в приведённом мной примере. Однако мы можете повлиять на свою реакцию на уход человека. Прежде всего, вы можете расписать все уроки, которые извлекли из сложившейся ситуации.
Первая реакция может быть однозначной, ведь для вас это трагедия. После, когда эмоции немного остынут, вы сможете увидеть, что, например, расставание – это шанс стать более самодостаточной в этой жизни. Ваш урок – научиться быть более счастливым человеком вне отношений.
Сначала вы можете ощущать много негатива по отношению к партнёру, считать его самым ужасным человеком на планете. Это нормально, но спустя некоторое время после расставания вам всё равно придётся переосмыслить ситуацию и отношение к бывшему партнёру. Если этого не сделать, вы можете надолго остаться зависимой в отношениях, которых уже нет.
Упражнение 26
Возьмите листок и выпишите всё, за что вы благодарны партнёру. Вспоминайте разные ситуации, анализируйте себя в этих отношениях. Запишите то, чему вы научились, какие проблемы помогли вам переосмыслить какие-то ситуации.
Только после того, как вы отпустите бывшего партнёра эмоционально, поблагодарив, вы сможете позволить себе пойти в следующие партнёрские отношения более благополучным человеком.
Я думаю, что каждый предыдущий партнёр готовит нас к встрече с тем, с кем однажды вы сможете быть счастливы. Неважно, длились эти отношения пятнадцать месяцев или пятнадцать лет. Опыт, полученный с прошлыми партнёрами, может стать ресурсом для построения новых, более качественных и близких отношений.
Учтите, что это происходит только тогда, когда вы завершаете отношения должным образом. То есть с уважением к партнёру и с благодарностью за полученный опыт, даже если он был преимущественно негативным. Получается, если, перешагнув через трудности, вы сможете найти позитивное в ситуации, вам будет проще пойти в следующие отношения. Даже если вы предпочтёте не вступать в отношения, вам будет легче в жизни.
