С большей частью фобий можно заниматься спортом. Движение и активность очень важны и при телесных заболеваниях, и даже при инфаркте (по согласованию с кардиологом). Я настоятельно рекомендую поговорить со своим врачом и спросить его, какая степень активности вам показана и какой вид спорта подойдет в вашей ситуации.
Вы не должны выходить за пределы своих возможностей; я, скорее, говорю про побуждение пробовать и выяснять, что пойдет вам во благо. Главное – найти удачное сочетание потребностей: обрести покой и решиться на активные действия. Если организму чересчур, он даст об этом знать – а вам надо потренироваться лучше его слышать.
Выбираемся из психосоматической ловушки
№ 23: Собираем моменты примирения
Моменты примирения – это такие, от которых человек получает удовольствие, только когда он им сам открывается. Примирение не звонит вам в дверь и не говорит: «Одевайся, вот оно я к тебе явилось». Под моментами примирения я понимаю те маленькие эпизоды, которые иногда случаются, когда вас все достало, вы устали, подавлены, переутомлены.
Тогда они и случаются, и вдруг показывают вам, что мир все же может быть прекрасен. Он может удивлять и дарить участие, которого люди всегда подсознательно жаждут. Я в такие моменты иногда отмечаю, каким пессимистом порой бываю.
Опишу вам последний из случившихся со мной моментов примирения. В тот день я не выспался, мне надо было переделать кучу дел, да еще в холодильнике шаром покати. В плохом настроении я поплелся к ближайшему супермаркету, а все шопперы забыл дома. Ну и последней каплей оказались очередь в магазине. На кассе я сложил покупки в два бумажных пакета, получилось по самые края. Торопился выйти из магазина и при этом так тряхнул оба пакета, что оба, как в юмористическом скетче, прорвались у донышка. Покупки вывалились на пол перед кассой: тосты, сыр, помидоры, йогурты – все разлетелось по полу. Я даже чертыхнуться не успел, как ко мне со всех сторон поспешили другие покупатели: они приветливо улыбались, поднимали с пола кто два, кто три предмета. Кто-то принес от кассы два новых пакета, и люди складывали в них подобранные продукты – это словно была хореографическая постановка. Мне оставалось только всех поблагодарить, и с двумя новыми пакетами я отправился домой. После этого происшествия мир вдруг показался мне намного приветливее – и я примирился с ним.
Я все это рассказывал к тому, что нам следует осознаннее выдвигать на передний план именно позитивные вещи, а не кучу мелких неприятностей. Нужно ценить эти моменты и позволить им выдернуть нас из неприветливой реальности. Записывать их или нет – решать вам, но обращать на них внимание я очень рекомендую.
Сменить очки и измерительные приборы
Сами того не замечая, мы всегда смотрим на мир через определенные очки. Когда-то, зачастую в далеком прошлом, они нам подходили. А еще, пытаясь осознать окружающий мир, мы абсолютно машинально используем по отношению к нему измерительные приборы собственной сборки и полагаем, что они будут правильно показывать то, что мы хотим замерить.
БЕСКОНЕЧНОЕ КИНО
Чтобы пояснить, что я имею в виду, расскажу вам об одной пациентке по имени Мелани, ей было лет 30.
В мой кабинет она буквально еле вползла. Уже несколько недель как Мелани находилась в депрессивном настроении и страдала от болей в спине. А теперь, после того как пришла к выводу о необходимости разорвать отношения с партнером, она и вовсе не знала, что делать. Женщина была очень обижена на своего партнера и находилась в полном отчаянии. Все из-за того, что он, несмотря на депрессивное состояние Мелани, продолжал вечерами по средам заниматься своим хобби – музицировать с друзьями в репетиционном зале. В результате по средам, начиная с семи вечера, Мелани оставалась дома одна, чувствовала себя страшно одинокой и злилась, что он не отказывается от встреч со своей музыкальной группой. Однажды он попытался ей объяснить, почему ему так важны эти репетиции, но женщина была так рассержена, что тут же вышла из комнаты, прервав разговор. Свое раздражение она понимала как явный знак, что не может дальше оставаться со своим партнером, потому что он такой бестактный и эгоистичный.
Что здесь можно обнаружить? Мелани смотрит на эту ситуацию сквозь свои очки, а они неизбежно показывают то, что рождает в ней чувства, связанные с отверженностью. Кстати, это знакомые ей чувства: они в течение жизни возникали у нее снова и снова.
А ведь Мелани могла увидеть в музицировании партнера преимущество и для себя. Например, в том, что ее вообще-то надежный и чуткий друг этими вечерами набирается сил, чтобы все другие вечера снова проводить вместе с ней. Это были бы уже совсем другие очки, они бы пошли Мелани намного больше.
ЗАМЕРЫ
А примерь Мелани еще одни очки, она увидела бы, что получает раз в неделю вечер для себя. Квартира свободна, и ей никто не помешает заняться чем-то, что не очень интересует ее партнера и что поможет ей справляться с депрессивным настроением. Пусть даже это не совсем то, что она хотела, но она могла бы взять дело в свои руки и пригласить к себе подругу, например, или вдоволь наговориться по телефону, или помедитировать.
Но она этого не делала, потому что применяла неправильный измерительный прибор для оценки ситуации. Скажем, она берет надежную рулетку, прикладывает ее к ситуации, получает однозначный результат и уверенно трактует его: партнер не относится ко мне серьезно. Однако она могла бы измерять ситуацию другим прибором и получала бы совсем иной результат, из которого следовало бы, что ее партнер умеет устанавливать границы. Она могла бы обнаружить, насколько, оказывается, важна эта способность, и перенять ее. Тогда женщина положительное качество партнера сделала бы и своим.
Мелани, разумеется, не предпринимает попыток сменить точку зрения – не по доброй воле, а из-за своих сильных эмоций. Так далеко ее мысли вообще не простирались. Она привыкла надевать сильно увеличивающие очки, когда дело касается отвержения, и сильно уменьшающие очки, когда надо признать, что кто-то берет ответственность за себя и за нее тоже. Поэтому она всегда искаженно видела свое окружение.
В ходе краткосрочной терапии Мелани удалось обнаружить, что тема отвержения преследовала ее уже целую вечность. Дело в том, что ее отец, страдавший нездоровой зависимостью, в свое время годами не брал на себя ответственности за нее и даже иногда отвергал ее как дочь. Терапия помогла Мелани осознать этот шаблон, и у нее получилось разглядеть и признать заботливую сторону своего партнера. Она перестала интерпретировать любые сигналы лишь исходя из своего прошлого опыта.
ПРИМЕРКА ОЧКОВ
Эта история показывает, как много значит смена точки зрения и как важно ставить под вопрос методы измерения. Мы часто точно не знаем, по какому образцу себя ведем, но можем себя побудить сознательно примерить другие очки.
Я иногда с удовольствием смотрю на разные ситуации с точки зрения моих друзей или коллег, а иногда примеряю даже «очки» известных людей, жизнь которых сильно отличается от моей (например, известных политиков), или же «очки» своих родителей.
