ИНСТИНКТ ИГРЫ
У людей, как и у млекопитающих, есть врожденный инстинкт игры. Он не лишен смысла, как может поначалу показаться, – это закодированная программа подготовки к жизни. Дети, играя, учатся и тренируют свое поведение в различных ситуациях. В играх они развивают мелкую моторику, обучаются ритуалам и примеряют на себя разные роли, воплощая в них свой опыт отношений. Классика – это куклы, попавшие в неприятности (что ребенку может быть знакомо по общению с отцом), или избалованные мягкие игрушки, которых дети окружают заботой в духе родителей-наседок. Примерно с двух лет у детей постепенно развивается навык игры, в которой они придают знакомым вещам новое значение: выдвижной ящик для носков у них превращается сверхсекретную сокровищницу, а бегемот, словно подруга мамы, отправляется к парикмахеру на стрижку. Очень много своих потребностей дети удовлетворяют в игре.
СТРОИМ ДОМИК
Недавно я понял, что стоит за игрой, в которую периодически играют мои дети. С тех пор как я начал писать эту книгу, они уже неоднократно обвешивали и обкладывали мой письменный стол и стул одеялами и подушками – перепрофилировали мое рабочее место в… домик.
Когда в один из дней я неважно себя чувствовал, дочка это заметила и пригласила меня в домик, который устроила под своей кроватью. Мы забрались туда, и она сказала, что теперь мы в безопасности, что здесь, даже посреди джунглей, нам не страшен никакой хищник. И тут у меня словно пелена с глаз упала. Безопасное место – это базовая потребность человека, и дети инстинктивно удовлетворяют ее в игре.
ВАШЕ МЕСТО
И вот теперь я выдвигаю теорию, что обустройство своего «домика» – детская базовая потребность наряду с прочими: с необходимостью иметь надежные связи, свободу, автономию, эмоциональное самовыражение, границы и многое другое. Эти основные потребности не исчезают только от того, что человек становится взрослым, что у него нет времени и он научился подавлять свои желания или отказывать себе в удовлетворении различных нужд.
Я хотел бы знать, как выглядит ваше безопасное место, ваша зона комфорта. Могу представить, что у вас есть любимая подушка или одеяло – замечательный шерстяной плед, который излучает тепло, как электрический обогреватель. Возможно, вы под ним слушаете хорошую аудиокнигу или любимую музыку, или у вас там маленькая лампа для чтения и любимые книги.
Подумайте, какое место будет благотворно действовать на вас и как вы могли бы сделать его еще лучше, если у вас уже есть свое укромное местечко.
Снять напряжение
Периодически снимать внутреннее напряжение вы можете посредством тела или психики. И тот, и другой путь может значительно способствовать самоуспокоению.
Если напряжение сильное – например, вас глубоко задел конфликт с кем-то или вас обуревает ярость, – то обычные расслабляющие техники, такие как аутогенная тренировка, срабатывают, как правило, плохо. Лучше «израсходуйте» свое напряжение, примените его в какой-либо деятельности, чтобы осталась только небольшая часть. Следующее упражнение из практик мышечной релаксации очень просто попробовать выполнить самостоятельно.
Выбираемся из психосоматической ловушки
№ 26: Сжимаем кулаки, или Как побороть напряжение напряжением
Принцип весов работает не всегда. Когда напряжение очень сильное, противодействовать ему расслаблением не получится. Дело в том, что напряжение и расслабление взаимоисключают друг друга, они не могут происходить единовременно – на это не способно даже такое конфликтное существо, как человек. Ведь даже при езде на велосипеде вы, прежде чем затормозить и остановиться, должны перестать давить на педали. В этом и заключается ловушка: вы судорожно добиваетесь расслабления, когда все предвещает напряжение. Лучше снизить энергетику напряжения.
Поэтому сядьте на стул, откинувшись на его спинку, стопы поставьте твердо на пол. По желанию закройте глаза, руки просто удобно положите на бедра. Одну из них сожмите в кулак, подержите так секунд пять и сконцентрируйтесь на сжатом кулаке. Глубоко вздохните и отпустите напряжение. Затем медленно откройте кулак, сделайте паузу на 20–30 секунд и повторите упражнение с другой рукой.
МАССАЖНЫЙ МЯЧ
Внутреннее напряжение влечет за собой напряжение телесное, часто ощущающееся (в том числе болью) в мышцах: обычно в шее, спине, руках и ногах.
Многие мои пациенты обзавелись маленькими массажными мячиками с резиновыми иголками и используют их для самомассажа. Мячик либо катают по напряженному участку тела, либо стоя зажимают его между стеной и спиной и как бы трутся об него. Мне, например, приятно зажать мячик между спинкой кресла письменного стола и спиной, шеей или областью бедер и периодически менять позу. В любом случае в постоянном сидении на стуле ничего полезного нет. А массажный мячик придает нашим движениям некую остроту, «изюминку», и она нам только на пользу. Эти нетрудные манипуляции могут ослаблять напряжение в мышцах и фасциях
[43] и улучшают кровообращение, что позитивно сказывается на самочувствии и перевешивает на весах чашу расслабления.
ПОРЯДОК ПРОТИВ ХАОСА
Есть еще один вариант снятия напряжения. Часто оно возникает, когда мы находимся в цейтноте задач и забот. Вам наверняка это знакомо: в голове все пополняется и пополняется список важных дел, и переделать их все кажется невыполнимой задачей.
В этом случае полезно взять в руки блокнот и ручку (не смартфон!) и записать на одном листке все задачи, которые вспомните. Необходимо записывать все, что приходит в голову. Вторым шагом обведите в кружок действительно важные пункты, имеющие для вас экзистенциальное значение. Перед теми из задач, которые не только важны, но и требуют срочного выполнения, поставьте крестик. Затем на оборотной стороне листка запишите три самые важные задачи из обведенных в кружок и с крестиками, запланируйте их выполнение. И только затем снова взгляните на лицевую сторону. Эта мысль взята из концепции салютогенеза (приверженцем которой был Аарон Антоновский) по достижению здоровья: человеку нужен порядок, чтобы избежать хаоса (в голове). Вышеописанное простое упражнение сдвигает баланс в сторону порядка. Задачи снова кажутся выполнимыми, а значит, вы сможете эффективнее использовать свои ресурсы.
«Я и ты»: добрые отношения с людьми
Философ Мартин Бубер
[44] в своей работе «Я и ты» [108] 1923 года писал, что идентичность человека развивается в отношениях и в установке границ с окружающими его людьми. Таким образом, Бубер придавал особое значение сочетаниям слов «я – ты» (отношения между людьми) и «я – оно» (отношения человека с вещами и обстоятельствами, его окружающими).
