С доброжелательством оглянитесь на прожитую жизнь. Когда вы осознаете все то, что важно для вас, это уже большой шаг к трансформации. Закройте глаза и скажите себе: «Я живу здесь и сейчас. Я отпускаю прошлое. Я здесь для себя, и я каждый день учусь любить себя такой, какая я есть».
Вы самый важный человек в вашей жизни. Заботиться о себе – не эгоизм, это необходимость. И это вовсе не мешает вам заботиться о других, совсем наоборот.
Только вы можете отдать себе ту любовь и внимание, в которых так нуждаетесь. Сделайте это!
Разумеется, не следует пренебрегать и всем остальным. Наполните свою жизнь тем, что доставляет вам радость: теплыми и любящими отношениями, общением с животными, с природой. Что угодно, лишь бы это доставляло вам радость и душевное равновесие!
Наблюдайте за тем, что происходит с вами!
Чтобы отыскать глубокую связь с вашими потребностями, выходящую за рамки вашего желания прекратить употребление сахара, выполните это упражнение, автором которого является Маршалл Розенберг
[4]:
❶ Наблюдение: рассмотрите пример ситуации, когда вы не удовлетворились, съев что то сладкое, и понаблюдайте за конкретными фактами и своими мыслями на этот счет (критические замечания, суждения, упреки).
Когда………………………………………………………………………………………….
❷ Чувства: проанализируйте все, что вы пережили на уровне ощущений, эмоций, чувств.
Я чувствую………………………………………………………………………………..
❸ Потребности: определите, какие потребности лежат в основе ваших чувств.
Я нуждаюсь (или мне хотелось бы)……………………………………….
❹ Действия: поставьте перед собой цели.
Чтобы позаботиться о своих потребностях, хотя бы частично, я намерена сделать или сказать следующее:……………………………….
Пример
❶ Наблюдение: когда мой босс упрекнул меня сегодня утром весьма агрессивным тоном, я, вместо того чтобы изложить свою точку зрения, ничего не ответила. Потом вернулась к своему компьютеру и бездумно съела целую шоколадку. Теперь виню себя за это, у меня пучит живот и я чувствую усталость.
❷ Чувства: я чувствую злость на своего начальника, а еще больше на себя за то, что не смогла спокойно изложить свою точку зрения. Я чувствую себя уязвимой. Я обескуражена.
❸ Потребности: я нуждаюсь в том, чтобы развиваться в среде, где я чувствую себя в безопасности, в обстановке уважительного и гармоничного общения. А главное, мне нужно укрепить свою самооценку, чтобы иметь возможность выражать свои мысли и чувства искренне, с уверенностью в себе, каким бы ни был контекст. Для этого мне также нужно рассчитывать на свое тело, чтобы оно было в хорошей форме и было максимально заряжено жизненной энергией.
❹ Действия: чтобы позаботиться о своих потребностях, я намерена говорить то, что хочу сказать, спокойно и уверенно. Кроме этого, чтобы укрепить уверенность в себе и повысить самооценку, я буду каждое утро выделять пять минут на медитацию (или на йогу, релаксацию, визуализацию, самогипноз). Чтобы позаботиться о своем теле, я оставлю в моем буфете только полезные и здоровые продукты.
Этот конкретный подход позволяет проникнуть в самую суть проблемы. Что еще поможет успокоиться и обрести уверенность в себе, как не четкий план действий?
Определите свой профиль
Отказаться от зависимости легче, когда вы знаете причины ее возникновения. Как мы уже видели, эти причины часто бывают эмоциональными, но могут быть связаны с кишечным или гормональным дисбалансом. Все эти три фактора могут действовать одновременно!
Каким бы ни был ваш профиль, вот средства, которые уже сейчас могут помочь вам избавиться от вашей зависимости:
• хром: он помогает управлять уровнем сахара в крови и контролировать гликемию, оказывая действие на инсулин;
• джимнема лесная: это растение родом из Индии на протяжении более 2000 лет используется в аюрведической медицине в качестве «антисахарного» средства. Оно обладает способностью регулировать гликемию и помогает снизить тягу к сладкому благодаря своим активно действующим веществам (сапонинам).
Тест: определите свой профиль сахарной зависимости
Данный тест поможет вам определить свой профиль.
Обводите соответствующий символ, когда проблема, о которой вы читаете, приобрела у вас хроническую форму (т. е. повторяется с течением времени, пусть даже урывками).
♣ Тяга к сладкому в наибольшей степени проявляется, когда вы чувствуете свое одиночество.
✤ Вы мужчина старше 50 лет и уже давно не придерживаетесь здорового рациона питания (слишком много жирной, сладкой пищи, алкоголя, фабричных продуктов).
▲Менструальный цикл составляет для вас проблему.
• Вы несколько раз за свою жизнь принимали антибиотики.
✤ Вы мужчина старше 50 лет и находите, что уже некоторое время ваш уровень энергии понижен.
▲ В течение нескольких дней перед началом менструации и в начале менструации вас посещают мрачные мысли.
♦ Вы женщина старше 45 лет, и у вас проблемы со сном, вы часто просыпаетесь в поту среди ночи.
✤ Вы мужчина старше 50 лет и не занимаетесь спортом.
▲ У вас сильнее проявляется тяга к сладкой и жирной пище перед и/или во время менструации.
♦ Вы в возрасте менопаузы или ощущаете ее признаки.
✤ Вы мужчина старше 50 лет и замечаете, что все чаще впадаете в депрессию.
♣ Вы способны обходиться без сахара первую половину дня, но после полудня и вечером вас охватывает неукротимая тяга к сладкому.
• Вы принимаете противозачаточные таблетки более двух лет.
♦ С момента наступления менопаузы/перименопаузы вы набрали вес, который вам не удается сбросить.
• У вас регулярно случаются инфекции мочеполовой системы.
♦ С момента наступления менопаузы/перименопаузы у вас чаще возникает тяга к сладкому.
✤ Вы мужчина, и чем старше вы становитесь, тем хуже спите.
• Вы регулярно страдаете от микоза (анального, вагинального, межпальцевого или на ушах).
♣ Возвращаясь вечером домой, вы, как правило, слишком много едите. У вас случаются приступы компульсивного обжорства.
✤ Вы мужчина, и с возрастом у вас появляются проблемы с эрекцией.
• Вы часто ощущаете тягу к сладкому, к хлебу или к алкоголю, причем в любое время дня.
