• Для снижения спазмов и болей: магний (см. Эмоциональный дисбаланс).
• Для очищения и поддержания здоровья печени: гиперэстрогения часто связана с неспособностью печени очищать организм от эстрогенов. Поэтому полезно помогать ей с помощью фитотерапии.
Утром выпивайте натощак стакан теплой воды с лимонным соком, имбирем и куркумой. Добавляйте отвары розмарина по утрам и в течение дня, но не вечером, поскольку они слишком возбуждающие.
• В случае стресса: родиола и гриффония (см. Эмоциональный дисбаланс).
Заботьтесь о себе!
• Стресс оказывает влияние на концентрацию гормонов в вашем организме и является важным фактором нарушения цикла. Все то, что помогает вам расслабиться, оказывает очень позитивное влияние на симптомы ПМС. Практикуйте йогу, медитацию, тайцзи, цигун, релаксацию, софрологию. Хотя бы раз в неделю. Лучше всего делать это понемногу каждый день.
• Несколько раз в неделю занимайтесь физкультурой.
♦ Гормональный дисбаланс: менопауза
Перименопауза и менопауза знаменуют изменения в гормональном функционировании организма: яичники перестают выделять половые гормоны, эстрогены и прогестерон. Наблюдается также снижение уровня нейромедиаторов серотонина и дофамина.
Проблематика
Эти гормональные изменения могут вызывать приступы жара, проблемы со сном, перепады настроения, раздражительность, уныние, боли в суставах, увеличение веса за счет снижения скорости обмена веществ, снижение либидо, сухость во влагалище, старение кожи, сухость волос, остеопороз, хроническую усталость. И тягу к сладкому (даже если раньше вы не были сластеной).
Рекомендации по питанию
Рекомендации те же, что и для предменструального синдрома, так что следуйте им, насколько возможно (см. выше).
Потребляйте еще больше омега-3
Примерно 4 ст. л. в день растительных масел, содержащих жирные кислоты омега 3 (рапсовое, льняное и т. д.).
Потребляйте больше белков
Белки являются одним из важнейших средств к сохранению вашего костного и мышечного капитала. Поэтому необходимо потреблять их в достаточном количестве каждый день: немного животных белков (яйца, рыба, белое мясо) и побольше растительных белков: бобовые, водоросли, спирулина, семена конопли или чиа и время от времени немного тофу.
Потребление белков позволит вам снизить тягу к сладкому, доставляя утешение вашему организму.
Пищевые добавки
• Для борьбы с приливами: клопогон кистевидный (Cimicifuga racemosa). Это растение помогает при приливах, потливости, нарушениях сна и приступах тревоги.
• При болях и тревожности: магний (см. Эмоциональный дисбаланс).
• Для борьбы с сухостью кожи и улучшения здоровья костей: масло ослинника и огуречной травы (жиры омега 6). Ослинник, стимулируя производство простагландина, также помогает при приливах.
• Если вам не удается систематически потреблять достаточное количество жиров омега 3 с пищей, принимайте их в форме капсул рыбьего жира.
• Для очищения и поддержания здоровья печени: отвары розмарина и стакан теплой воды с лимоном, имбирем и куркумой по утрам натощак.
• В условиях стресса: сочетайте препараты родиолы по утрам и гриффонии в 17 часов (см. Эмоциональный дисбаланс).
Заботьтесь о себе!
• Сочетайте практику релаксации со спортивными занятиями.
• Большинство проблем менопаузы обостряется в условиях стресса, тревоги или при жизненных невзгодах. Поэтому старайтесь регулировать стресс, делая паузы, выделяя себе минуты отдыха. Практикуйте йогу, медитацию, тайцзи, цигун и релаксацию насколько возможно. Доставляйте себе возможность отдыхать, ничего не делая. Чаще бывайте в отпуске. Уделяйте больше времени себе!
• Важно больше двигаться, чтобы сохранять здоровье костей и мышц. В этом плане очень полезны занятия в воде, поскольку они обеспечивают натуральный дренаж лимфатической системы. Кроме того, очень полезно ходить, бегать, прыгать на батуте: благодаря невесомости минералы прочнее фиксируются в костях.
✤ Гормональный дисбаланс: андропауза
Андропауза – это мужская форма менопаузы. Обычно она наступает в возрасте от 45 до 65 лет. Но, в отличие от менопаузы, андропауза не является систематической и происходит более постепенно, чем у женщин.
Проблематика
Постепенное снижение уровня тестостерона влечет за собой снижение уровня энергии и либидо, уменьшение мышечной массы, деминерализацию костей, а также проблемы с эрекцией. Андропауза обычно сопровождается увеличением веса, а иногда и развитием диабета. Хотя нет прямой связи между тестостероном и депрессией, замечено, что у многих мужчин в период андропаузы проявляются тревожные и депрессивные состояния, а также бессонница.
Однако нет исследований, которые проникли бы в корень данной проблемы: действительно ли причиной является снижение уровня тестостерона или это просто сочетание возрастных изменений и неправильного образа жизни? Разумеется, для решения этой проблемы прежде всего необходимо поддерживать здоровый образ жизни.
Рекомендации по питанию
Избегайте сахара
Сахар ускоряет старение организма, деминерализацию костей, способствует увеличению веса, накоплению физической усталости и дисфункции эндокринной системы (что может повлечь за собой развитие диабета).
Потребляйте больше белков
Необходимо потреблять их в достаточном количестве каждый день. Немного животных белков (яйца, рыба, белое мясо) и побольше растительных белков: бобовые, водоросли, спирулина, семена конопли или чиа и время от времени немного тофу.
Потребляйте жиры омега-3
Примерно 4 ст. л. в день растительных масел, содержащих жиры омега 3 (рапсовое, льняное, рыжиковое, масло грецкого ореха), и жирную рыбу холодных морей (сардина, скумбрия, сельдь) 2 раза в неделю.
Ешьте тыквенные семечки
Тыквенные семечки и получаемое из них масло, богатое стиролами, известны своим благотворным воздействием на предстательную железу. Потребляйте их регулярно, примерно 10 г семян или 1 ст. л. органического масла первого холодного отжима в день. Масло тыквенных семян очень чувствительно к окислению, поэтому храните его в холодильнике.
Потребляйте больше разноцветных овощей и фруктов
Овощи и фрукты желтого, оранжевого, красного, фиолетового и зеленого цветов, особенно когда они потребляются в сыром виде, доставляют в организм множество витаминов и минералов, а также антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, а значит, со старением организма. Кроме того, они богаты клетчаткой, необходимой для хорошей работы кишечника и регуляции гликемического индекса.
