Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение икроножной мышцы.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Регулируйте интенсивность растяжки, держа спину прямо и сгибая лодыжку таким образом, чтобы носки были вытянуты вверх.
Комплементарная растяжка
G04.
G04: Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя с поднятой вверх ногой
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Поднимите ногу и положите ее на неподвижный предмет. Поднятая нога должна быть выпрямлена, а носки – вытянуты вверх. Наклоняйтесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.
Вторичные мышцы: икроножная мышца, камбаловидная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение икроножной мышцы.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Регулируйте интенсивность растяжки, держа спину прямо и наклоняясь вперед.
Комплементарная растяжка
G01.
G05: Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя с поднятой вверх ногой и направленным вовнутрь носком другой ноги
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Поднимите ногу и положите ее на неподвижный предмет. Поднятая нога должна быть выпрямлена, а носки – вытянуты вверх. Поверните стопу другой ноги вовнутрь. Наклоняйтесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.
Вторичные мышцы: большая ягодичная мышца, нижняя и верхняя близнецовые мышцы, квадратная мышца бедра, грушевидная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение икроножной мышцы.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Данный способ растяжки может оказать серьезное давление на глубокие латеральные мышцы-вращатели бедра. Регулируйте интенсивность растяжки, держа спину прямо и медленно наклоняясь вперед.
Комплементарная растяжка
G11, Е01.
G06: Растяжка мышц задней поверхности бедра одной ноги в положении сидя
Техника выполнения
Исходное положение: сидя. Одна нога выпрямлена перед туловищем, носки вытянуты вверх. Разверните стопу другой ноги к колену. Вытягивайте обе руки к пальцам выпрямленной ноги.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.
Вторичные мышцы: икроножная мышца, камбаловидная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение икроножной мышцы.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Очень важно, чтобы пальцы ноги смотрели прямо вверх. Если пальцы ног будут отклоняться в сторону, растяжка будет оказывать неравномерное давление на мышцы задней поверхности бедра. При таком напряжении в течение длительного периода времени это может привести к мышечному дисбалансу.
Комплементарная растяжка
G09.
G07: Растяжка мышц задней поверхности бедра лежа при помощи партнера
Техника выполнения
Исходное положение: лежа на спине. Обе ноги выпрямлены. Партнер должен отвести поднятую ногу настолько далеко назад, насколько это возможно, пока вы не почувствуете дискомфорт. Носки должны быть направлены назад.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.
Вторичные мышцы: икроножная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
