Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение икроножной мышцы.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
В этом упражнении не главное дотянуться до носков. Достаточно будет просто вытягивать руки к пальцам ног.
Комплементарная растяжка
G07.
G12: Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя с поднятой ногой
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Поднимите ногу и поставьте ее на стул или другой неподвижный предмет. Поднятая нога должна быть слегка согнута, при этом пятка должна немного свисать с края стула. Перемещайте грудь к бедрам, при этом спина должна оставаться прямой.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.
Вторичные мышцы: камбаловидная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение ахиллова сухожилия, ахиллотендинит, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень).
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Если слегка вдавливать пятку в пол, это поможет усилить действие растяжки.
Комплементарная растяжка
G14.
G13: Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя с высоко поднятой и согнутой в колене ногой
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Одна нога согнута в колене и стоит на столе. Наклоняйте грудь к согнутому колену.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: большая ягодичная мышца.
Вторичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Регулируйте интенсивность этой растяжки, держа спину прямо и наклоняясь вперед.
Комплементарная растяжка
G04, D08.
G14: Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя с согнутыми коленями и вытягиванием носков на себя
Техника выполнения
Исходное положение: сидя на полу. Ноги слегка согнуты в коленях. Возьмитесь руками за носки ног и вытягивайте их на себя. Наклоняйте туловище вперед, держа спину прямо.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.
Вторичные мышцы: камбаловидная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение ахиллова сухожилия, ахиллотендинит, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень).
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Когда вытягиваете носки на себя, убедитесь, что они смотрят прямо вверх. Если пальцы ног будут отклоняться в сторону, растяжка будет оказывать неравномерное давление на мышцы задней поверхности бедра. При таком напряжении в течение длительного периода времени это может привести к мышечному дисбалансу.
Комплементарная растяжка
G08.
G15: Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя с наклоном вперед
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Ноги – на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, чтобы коснуться пола.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.
Вторичные мышцы: икроножная мышца, большая ягодичная мышца, подвздошно-реберная мышца поясницы, остистая мышца груди, межостистые мышцы, многораздельная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
