Многие, получив задание, беспокоятся о том, что чего-то не поняли, и боятся сделать что-то неправильно, а потому задают мне вопрос: как правильно делать упражнение? Так вот, я хочу подчеркнуть, что у нас с вами психологический тренинг личностного роста. Именно поэтому у нас нет правильных или неправильных ответов. Ответ у каждого свой и только для него правильный. И дадите вы его именно так, как понимаете лично вы. Как вам сердце подсказывает на данный момент времени, так и правильно. Отвечайте, исходя из этого.
Вам необходимо ответить на 4 вопроса. Даже если вам кажется, что вы не понимаете, чем один вопрос отличается от другого. Вам это не надо понимать, оставьте это своему подсознанию. Не пытайтесь сосредоточиться и дать обдуманный ответ. Просто возьмите ручку в руки и пишите, как пишется. Начните делать, и по ходу выполнения задания вы поймете то, что казалось непонятным. А может быть и такое, что ваше подсознание сделает все за вас, а вы, уже спустя время, заглянете в свои записи и поймете то, чего не поняли раньше.
Обязательно идите вглубь своей мотивации. Задавайте себе вопросы:
• как изменится ваша жизнь, когда вы станете стройными?
• как вы определите, что уже нравитесь мужу (жене) или себе?
• как проявится результат в вашей жизни?
• каким мерилом вы сможете его измерить?
• какими вы станете?
Не ограничивайте себя в полете мысли! Чтобы мотивация была качественной и вам ее хватило до конца марафона, опишите все как можно подробнее, даже если кажется, что мысли сбивчивые и несвязные. Позвольте подсознанию взять верх над разумом и перестаньте его контролировать.
Также необходимо иметь в виду, что в начале пути, когда вы только начинаете худеть, вы ставите перед собой определенную цель. Но с течением времени она может измениться, трансформироваться или просто стать неактуальной. Например, когда вы начинали худеть, вы хотели влезть в джинсы меньшего размера. В процессе эта цель была достигнута, а вы ее не зафиксировали как свой успех и мотивацию не обновили. Джинсы уже не вдохновляют, а новая цель не поставлена. Из-за отсутствия мотивации желание работать над собой пропадает.
Поэтому, чтобы спустя время внутренний запал не угас, периодически возвращайтесь к этому упражнению и проверяйте актуальность своей мотивации.
Резюме первой главы
1. Ваш прежний образ жизни, ваш опыт, ваши убеждения о том, что правильно, а что неправильно, привели вас к тому состоянию, в котором вы сейчас находитесь. Первое, чему вам нужно научиться, – это начать совершать другие действия.
2. Ваша первая задача – разобраться с результатом: для чего вам это нужно и как сильно вы этого хотите.
3. Для того чтобы начался процесс похудения, вам необходимо осознать то, КАК и ПОЧЕМУ вы едите.
4. Вы – человек, который работает над собой. И вам незачем перед кем-то оправдывать свои действия.
5. Главное правило «Матрицы стройности»: «Я ем тогда, когда я хочу. А когда не хочу – я не ем». «Я ем то, что я хочу. А то, что не хочу, – я не ем». «Я ем столько, сколько хочу, а не столько, сколько влезет или сколько «нужно» съесть».
6. В большинстве случаев наследственная полнота является психологической: если родители имеют пищевые привычки, которые привели их к избыточному весу, то эти привычки они передают и своим детям.
7. Зависимость от психологического переедания не искоренить одним лишь усилием воли. Как правило, любая диета, на которую садятся от отчаяния, заканчивается срывом.
8. Диеты и принудительные занятия спортом не дают результатов, потому что организму нет пользы от того, что делается против его желания.
9. Любое насилие над собой негативно сказывается на психике и, через психосоматическую взаимосвязь, на работе самого организма.
10. Нет силы воли как таковой. Есть достаточная и недостаточная мотивация.
Дневник марафонца. Мотивация
Итак, решение принято, желание в наличии, а на марафоне рекомендуется проработать мотивацию. С первого взгляда казалось, что с мотивацией у меня все понятно: мне не нравится, как я выгляжу, и я испытываю проблемы со здоровьем, следовательно, хочу от них избавиться…
Стоп! Аня в «Авторе жизни» говорила, что слово «избавиться» – плохой мотиватор. Целью должно быть не то, от чего хочешь избавиться, а то, что хочешь приобрести. В моем случае я хочу приобрести стройную фигуру и ощущение здорового тела. Вот и вся моя мотивация? Как бы не так!
С упражнением, которое дается на марафоне, я смогла посмотреть на открывающиеся возможности намного шире! При выполнении упражнения становится понятно не только что я получу в случае моего успешного похудения, но и каких нежелательных последствий в будущем смогу избежать. А также увидеть, чего лишусь или чего никогда не будет из того, о чем мечтаю, если я так и не похудею! Упражнение – бомба!
Я посмотрела правде в глаза и поняла, что если не начну работать над собой, то:
• никогда больше не смогу радоваться стройности своего тела;
• никогда не надену облегающие платья и брючки, открытые топы и купальники, на которые пока смотрю с надеждой, что когда-нибудь они вновь появятся в моей жизни;
• никогда больше не смогу не только пойти в длительные пешие прогулки, которые я так люблю, но даже и пробежаться при необходимости, ведь уже сейчас бег на короткие дистанции вызывает у меня срыв дыхания и боль в ногах;
• и еще много других «никогда больше», о которых я привыкла мечтать, обещая себе абстрактное «когда-нибудь я похудею, и тогда…».
Как только я сняла розовые очки из обещаний о каком-то возможном будущем, где стройной и здоровой становлюсь, не прилагая никаких усилий, передо мной открылась суровая реальность, в которой все выглядит совсем не так, как виделось раньше. Это ощущение рушащихся иллюзий здорово отрезвляет!
Я вдруг реально поняла, что не будет этого «когда-нибудь», и вообще ничего не будет, если я сейчас же не начну работать над своими пищевыми привычками.
А еще я осознала, что, пока обманываю себя, мой вес только прибавляется, проблемы усугубляются и дальше точно не станет лучше. Будет только все больше огорчать внешний вид, дальше расти давление, от возрастающей нагрузки будет все больше страдать тело, и даже страшно подумать, но все эти проблемы с давлением и сердечно-сосудистой системой вообще могут очень плохо закончиться. Хм, об этом я раньше как-то не задумывалась…
Но есть и другая сторона этой проработки, более оптимистичная: когда я похудею, практически все из вышеописанных проблем со здоровьем, напрямую связанные с лишним весом, отступят. А взамен откроется море возможностей.
Выполнив это упражнение, я почувствовала прилив азарта и решительности: что такое три месяца активной работы над собой по сравнению с тем, что меня ждет впереди?! Я увидела перспективу снова почувствовать себя здоровой и привлекательной в то время, когда уже практически поставила на себе крест. Это очень и очень вдохновило меня!
