Запреты, разрешенные продукты, полезное / неполезное – это не про комфорт, с которым увязывается любовь к себе. Это диктатура, против которой рано или поздно появится внутренний, а потом и внешний бунт. Из запретов рождаются срывы, зажоры, запои…
Если вы до сих пор думаете такими категориями, то любить себя вы еще не научились. Говорю «еще», потому что любовь к себе – навык. И раз вы читаете эту книгу, значит, уже учитесь. Но не всем это дается с первой попытки. Кому-то надо повторить несколько раз.
Да, пока вы относитесь к себе из позиции нелюбви, вы будете считать, что только разделение на «черное» и «белое», на «полезное» и «вредное» может удержать вашу пищевую несдержанность. Как только мышление изменится, изменится и взгляд на вещи. Там, где раньше вы видели «булки – это плохо, и если я ее ем, то мне нужно найти для этого вескую причину», появится мысль, что «если я захочу булку, то возьму и съем булку, а если захочу порадовать и наградить себя – сделаю то, что действительно будет этому соответствовать».
Когда вы осознаете, что люди не всегда едят, потому что хотят есть, вы физически почувствуете, что глаза открылись.
Когда до вас дойдет, что еда не решает большую часть вопросов, которые люди пытаются решить с ее помощью, вы проснетесь.
И ни булки, ни любую другую любимую еду у вас никто не отнимает, я лично говорю: «Можно!» И вот здесь начинается путь к себе. Это не срабатывает по щелчку. Организму нужно время на перестройку, именно поэтому марафон «Матрица стройности» длится 3 месяца. А некоторым нужно даже больше времени, чтобы мышление перестроилось. Но если вы продолжаете работать над собой, оно обязательно изменится. И тогда вы вспомните старые мысли и взгляды и поймете, что я имела в виду, говоря о любви к себе. Стоя внизу у подъезда дома, трудновато увидеть, что происходит на пятом этаже. Но когда подниметесь выше, вы увидите.
Резюме третьей главы
1. Если вы осозна́ете, сколько лишней еды съедаете, вам самим перестанет хотеться ее есть.
2. Удовлетворение чувства голода – это всего лишь физиологическая потребность организма, которую вполне разумно удовлетворять в одиночку.
3. Чтобы научиться принимать пищу по потребности, ритуальное поглощение еды необходимо отслеживать и чаще задавать себе вопрос: «Зачем я делаю это? Я действительно хочу есть или…?»
4. Причина доедания – жадность. Сейчас еда уже не является невосполнимой ценностью. Но люди из жадности продолжают доедать все до последней крошки.
5. У каждого человека индивидуальные условия жизни, режим, физические и умственные нагрузки. У каждого индивидуальный организм с только ему свойственным обменом веществ. И потребности у каждого организма разные.
6. Организму полезно то, в чем есть потребность. И вредно то, в чем он не нуждается. Даже если в целом у него нет никаких проблем с этим продуктом, но сейчас он ему не нужен, значит, он не принесет пользы. Но может принести вред.
7. Запреты, разрешенные продукты, полезное / неполезное – это не про комфорт, с которым увязывается любовь к себе. Это диктатура, против которой рано или поздно появится внутренний, а потом и внешний бунт. Из запретов рождаются срывы, зажоры, запои…
8. Когда вы осознаете, что люди не всегда едят, потому что хотят есть, вы физически почувствуете перемены в себе и желание разобраться в собственных потребностях.
Задание: работаем с ограничивающими убеждениями
Сегодня задание будет творческое и интересное. Вам необходимо выявить собственные ограничивающие убеждения, которые каким-либо образом влияют на ваше пищевое поведение, и переписать их. Назовем это переписыванием пищевого сценария.
Итак, выполняется упражнение методом незаконченного предложения: вам дана начальная фраза предложения, а ваша задача – закончить его, написав свой ответ.
Фразы такие:
• «В детстве меня кормили, потому что…» – и вы продолжаете фразу, перечисляя причины, по которым – как вы считаете – вас кормили.
• «Я к этому относился(-ась)…» – описываете свое видение ситуации.
• «И поступал(-а)…» – припоминаете, что вы при этом делали, как вели себя.
• «При этом я себя чувствовала…» – погружаетесь в свои переживания и ощущения и описываете всю гамму чувств, которые сопровождали вас при этом.
И дальше ваша задача – переписать этот сценарий. Для примера я поделюсь с вами своими собственными переживаниями.
«В детстве меня кормили завтраками, потому что перед школой обязательно нужно было поесть. Я не хотела, страдала и мучилась от этого. Сейчас это проявляется в том, что я завтракаю, даже если не хочу есть. И вообще, ем всегда перед каким-то важным делом, вне зависимости, голодная я или нет».
И дальше пишите, как бы вы хотели, чтобы было:
«Я уже взрослый человек и могу себе позволить поступать так, как считаю нужным, без оглядки на семейные традиции. И потому принимаю решение есть только тогда, когда проголодаюсь».
* * *
Следующий ваш шаг – это разбор пищевого поведения человека, который влиял на вас в детстве (возможно, и до сих пор продолжает влиять).
• «По моим наблюдениям, моя мама / мой папа / или другой человек (это могли быть и бабушка, и воспитательница в детском саду), оказывающий влияние на мое пищевое поведение в детстве, едят потому, что…».
• «И тогда, когда…».
• «Я заметил(-а) за собой, что это оказало на меня влияние в том, что…».
• «Теперь я к тому отношусь так…».
• «И поступаю так…».
Вам необходимо продолжить эти фразы первой мыслью, что придет вам в голову. И все это записать.
* * *
Следующий шаг – для тех, кто сменил семью. Я имею в виду ситуации, когда девушка вышла замуж, например, и попала в семью с совершенно новыми традициями. Или наоборот. Или женщина и мужчина создали семью, и теперь у них формируются или уже сформировались какие-то свои пищевые привычки и традиции.
• «В моей нынешней семье принято есть тогда, когда…».
• «Потому, что…».
• «И из этого упражнения я делаю вывод, что я в первую очередь меняю…» – и прописывайте, что вы хотите изменить.
• «И хочу научиться…» – выписываете то, чему вы хотите научиться в связи с этими переменами.
• «Для этого я буду делать…» – принимаете решение, за что вы возьметесь в первую очередь.
Когда выполните это упражнение полностью, можете вдруг обнаружить, что вы нашли ответы на такие глубинные вещи, о которых раньше никогда даже не задумывались.
Дневник марафонца. Анализ пищевого поведения близких
Очередное задание навеяло мне воспоминание из детства – о временах, когда мы на лето собирались несколькими семьями у наших бабушки и дедушки. Почти все мои взрослые родственники были людьми, как говорится, в теле. И все они любили посидеть за столом. Уже вроде и поели, но еще продолжаются застольные беседы, при этом кто-то задумчиво кладет очередной кусочек колбасы в рот, кто-то подливает себе чая, кто-то вяло грызет печенюшку или ковыряется ложкой в варенье и нет-нет да и отправит ее задумчиво в рот. Все, кроме дедушки.
