У меня на марафоне (да и не только у меня) сильно изменились отношения с кофе. Я его люблю, пила иногда по 5–6 кружек в день и не была готова на борьбу с этим напитком, и цель даже такую не ставила. На марафоне заметила, что пью его теперь гораздо меньше – и по количеству раз, и по объему. Могу напиться двумя глотками. И вообще, вместо кофе для удовольствия натираюсь крутым ароматным кофейным скрабом, а с утра – для бодрости – кофе эффективнее заменяет танец и лимфодренажный 5-минутный массаж сухими щетками.
Мощнейшее упражнение Zorro отвернуло меня навсегда не только от растворимого кофе (хотя я его и так редко пила), но и от многих других любимых, но вредных продуктов. Еще это упражнение изменило мое отношение к вину, я превратилась в настоящего дегустатора, но это уже целая отдельная история.
Глава 7. Спорт и физические нагрузки
Цель: научиться отличать чувство голода от потребности тела в движении и отдыхе и внедрить в жизнь программу по восполнению этих потребностей.
Для этого вы:
• узнаете, почему для тела жизненно важно движение и как оно влияет на организм в целом;
• поймете причины, по которым тело вместо движения и отдыха выбирает еду;
• научитесь восполнять недостаток движения простыми и необременительными способами;
• узнаете, как восполнить недостаток сна и жизненных ресурсов;
• составите собственную программу бодрости.
Главу о спорте начну с того, что до недавнего времени в моей жизни не было спорта от слова «совсем». Не любила я спорт и не стеснялась в этом признаваться. Но это вовсе не значит, что в моей жизни не было физических нагрузок и движения. И сейчас речь пойдет именно об этом. В спортзал за абонементом я вас не погоню. Потому что считаю, что занятия спортом – это хорошо и полезно при одном очень важном условии: они должны доставлять удовольствие.
Ничто человеку не приносит пользы, если выполняется через принуждение.
Нравится? Любите? Я только порадуюсь за вас. Для любителей спорта у меня в Студии есть специализированная версия марафона – «Матрица стройности Sport Edition», где участники совмещают мою программу с активными занятиями спортом, которым, впрочем, занимаются исключительно в удовольствие. Ну а на обычной, классической версии «Матрицы», по которой я и пишу эту книгу, речь идет не о спорте, а о физических нагрузках как таковых.
Почему тело нуждается в движении
Я считаю, что выбор спорта в качестве средства похудения – это самообман, базирующийся на маркетинговом трюке. Да, это про хорошее физическое самочувствие при отсутствии противопоказаний, про общий жизненный тонус. Но со всех сторон людям вкладывают в уши мысль, что спорт – едва ли не единственный верный способ похудения. Я уж промолчу о том, что спорт спорту рознь и есть виды спорта, достаточно травмирующие организм. Опять же, фигуры некоторых спортсменов далеки от того, чтобы называть их стройными, что не мешает им быть спортсменами.
Но я не отрицаю важность движения для организма человека, стремящегося к стройности. Человеческое тело создано для движения. В движении человек получает кайф, его мышцы напрягаются, все в организме начинает работать гармонично. Движение стимулирует многие процессы, в нем происходящие, – от усиления кровообращения и движения лимфы до перистальтики внутренних органов и ускорения метаболизма. Все это действительно есть. И потому отсутствие движения, соответственно, отражается на организме крайне отрицательно. Минимальная физическая нагрузка очень сильно показана.
Бодрость духа и тела
А зачастую все движения взрослого человека, особенно женщины, это, как правило, ведение хозяйства. Образ жизни современных мужчин тоже далек от образа «охотника, гоняющегося за добычей», и жизнь многих большей частью проходит в уютных креслах офисов и автомобилей. А то движение, что присутствует в их жизни, зачастую делается через «надо».
Одним словом, современным мужчинам и женщинам движения явно не хватает. А когда организму чего-то не хватает, он делает что? Совершенно верно: сигнализирует об этом. Сигналы организма о недостатке движения взрослый человек тоже очень часто принимает за сигналы голода, и… Движение заменяет едой. Понимаете? Ваше тело хочет движения. Но это желание настолько погребено под старыми шаблонами поведения, что уже даже не ощущается. И когда тело подает сигнал о желании двигаться, разум его распознает только как смутное «чего-то хочется, а чего – не пойму». И что делает человек? Идет проверять, чего же ему хочется, к… холодильнику! Да, еду применяет как средство, чтобы взбодриться!
Хотите взбодриться? Вспомните, как в младшей школе, а возможно, даже еще раньше – в детском саду, вам проводили пятиминутки для того, чтобы размять во время занятий заскучавшее по движениям тело.
Встаньте, упритесь руками в бока и несколько раз поверните корпус вправо-влево. Затем похлопайте в ладоши, подпрыгните десять раз, сделайте «мельницу» – повращайте прямыми руками в одну сторону, затем в другую. Если есть желание и возможность, то 2 – 3 – 5 раз присядьте. Это не про похудение и не про накачивание мышц. Это про то, чтобы кровь в организме забегала быстрее. Именно то самое «взбодриться».
Или даже еще проще: встаньте, походите, разомните шею, потрите глаза, повращайте кистями рук, помни́те свои пальцы. Все это звучит, конечно, банально, и все эти рекомендации вы, скорее всего, миллион раз слышали. Но… не делали. А знать, как я уже неоднократно говорила, и делать – вещи очень и очень разные. Так вот, начните делать. Напоминаю еще раз: отсутствие движения человек тоже заедает.
Посему, возвращаясь к состоянию, когда вы чувствуете так называемую маету после того, как поели и записали все подробно в дневник. Прошло 20 минут, а маета не проходит. Вы выпили три глотка воды, и все равно вам что-то не дает покоя. Значит, встаньте и сделайте три необычных движения, которые вам захочется выполнить. Любые. Можете присесть, подпрыгнуть, покружиться, наклониться, хоть на мостик встаньте – что хотите. И после того, как вы сделаете эти простые упражнения, опишите свои ощущения в дневнике.
Это касается даже тех, кто занимается спортом. Потому что на тренировку вы ходите по расписанию и не каждый день, а двигаться ваше тело хочет регулярно. Особенно если в остальное время, когда вы не на тренировке, вы сидите в офисе, подолгу не поднимаясь, и все мышцы затекают. Вас прямо-таки подбрасывает из стула. И куда вы идете? Так вот, вместо этого подвигайте немножко телом и понаблюдайте за его реакцией.
Танцы-танцы
А теперь переходим к приятным процедурам. Мало кто не любит танцевать. Даже те, кто стесняется делать это на людях, от души пританцовывают, услышав задорный ритм или любимую мелодию. Опять же, я не отправлю вас на дискотеку или на фитнес-танцы. Вам необходимо выделить для танцев всего лишь несколько минут в день. Начать можно даже с одной минуты. Танец, каким бы он ни был, задействует очень многие мышцы тела. Буквально минута ритмичного танца вызывает ускорение дыхания и пульса, а следом – и все системы ускоряют свою работу. Вот такая профилактика застоев и неопределенной причины голода.
