Теперь после пробуждения, после того как выпили теплую воду, включите на одну минуту бодрую музыку, которая вам нравится, и потанцуйте. И с этого дня введите себе это в привычку. Если стесняетесь, то не смотрите на себя в момент танца. Можете танцевать с закрытыми глазами, можете закрыться в комнате, чтобы вас никто не тревожил. Но танец теперь у вас в обязательном порядке. Минимум – одну минуту.
Постепенно понемногу увеличивайте время танца. Сначала – одна песня, это минуты 2–4. Понравится (а я больше чем уверена, что понравится) и есть возможность – протанцуйте несколько песен, минут 10–15. В этом я уже никаких четких рекомендаций не даю – каждый исходит из своих возможностей. Есть время потанцевать днем – танцуйте в свое удовольствие. Используйте каждую свободную минутку, чтобы потанцевать. Внедряйте танец в повседневные дела: во время уборки, развешивая белье после стирки, играя с ребенком – возможностей, если задаться целью, найдете предостаточно. Но утренний танец обязателен – как утренняя зарядка. Только, согласитесь, намного приятнее.
Сон как составляющая бодрости
Говоря о бодрости, нельзя не вспомнить об отдыхе и, конечно же, о сне. Телу и мозгу жизненно необходим отдых и время на восстановление. И каким бы выносливым ни было тело человека, его ресурсы не безграничны. Приведу грубую аналогию с автомобилем. Автомобиль не сможет ехать бесконечно долго после заправки – рано или поздно загорится красная лампочка датчика, напоминающая о необходимости дозаправки. Так и организм, расходуя энергию, рано или поздно ощущает, что эта энергия иссякла.
Так как человеческий организм все же более совершенное устройство, чем автомобиль, он может еще изыскать какие-то резервы и дотянуть до «заправки», не остановившись прямо посреди пути, но бесконечно это продолжаться не может.
Кстати, опытным путем доказано, что потребность организма в сне сильнее, чем потребность в пище. И, как бы человек ни сопротивлялся желанию заснуть, как бы ни боролся со сном, он все равно заснет, даже не заметив этого. Его мозг может отключиться даже с открытыми глазами. Это явление особенно знакомо водителям-дальнобойщикам, вынужденным подолгу обходиться без сна. Кроме того, могут начаться галлюцинации. Поэтому у дальнобойщиков есть такое правило: если клонит в сон, немедленно сходи с дороги и отдыхай.
Ну а поскольку мы с вами не дальнобойщики, не стоит лишать себя сна сознательно. Не стоит также намеренно урезать продолжительность своего сна. Это равносильно тому, как постоянно не доливать бензина в бак. Ведь если ему, условно, нужно 10 л бензина, чтобы проехать 100 км, а вы гоняете его каждый день по 80 км, а дозаправляете только на 60, то рано или поздно бензин в баке закончится прежде, чем вы доберетесь до финиша.
Поэтому, если вам в течение недели приходится недосыпать (ехать с полупустым баком), то, как минимум, нужно выспаться в выходной. Именно так некоторые и делают. Хотя стоит понимать, да вы наверняка это и сами замечаете, что от недосыпания уже среди недели вы все равно чувствуете себя уставшими, снижается работоспособность – это ощутимо и очевидно. Из неочевидного – снижаются защитные силы организма, а это делает ваш организм уязвимым. И если он вынужден постоянно работать из последних сил, то восстановить его полностью одним длинным сном может не получиться. Со временем это наверняка отразится на здоровье.
Еще хуже то, что многие не позволяют себе выспаться даже в выходные, накапливая усталость изо дня в день, из недели в неделю, от месяца к месяцу… А это, как вы уже догадываетесь, тоже прямой путь к перееданию. Недостаток энергии, которую организм должен был получить из сна, он пытается компенсировать энергией из еды.
Поэтому с сегодняшнего дня возьмите за правило следить за полноценностью своего отдыха. Не получается выспаться среди недели – отсыпайтесь в выходные. Но так, чтоб от души (наполняйте свой топливный бак под самое горлышко). А идеально – изыскать возможность ложиться раньше обычного, если сместить время подъема нельзя, потому что нужно вставать на работу, отвозить детей в садик / школу… Значит, ложитесь раньше. Не в телефон втыкайте, а поспите лишние полчаса-час.
Вы удивитесь, обнаружив, что просыпаетесь, например, не голодными, или меньше будете хотеть есть среди дня. Или вечером организм предпочтет отказаться от вечернего перекуса, зная, что ему предстоит лишний час отдыха. У каждого по-разному, но о происходящих переменах мне постоянно пишут.
Сон – одна из самых распространенных жертв, приносимых в угоду бешеному темпу жизни. Но напомню вам, что сейчас вы работаете над тем, чтобы научиться слышать и понимать потребности своего тела. И без этого пункта научиться этому невозможно. Если тело сообщает вам об усталости, а вы его сигналы игнорируете, о каком двустороннем контакте можно говорить?
Прогулки как способ побыть наедине с собой
И, конечно же, прогулка. Только не просто пробежаться пешком на работу / с работы, хотя и это тоже хорошо. Эта прогулка должна быть релаксирующей – 20–30 минут наедине с собой. Гулять именно так, как гуляют дети. Вспомните ощущение, когда вы в детстве выходили на улицу погулять. У вас не было цели куда-то пойти. А просто вам надоело дома сидеть, и вы пошли, независимо от того, какая там погода. Вот это ощущение вам нужно поймать.
Гулять, не обсуждая с кем-то события прошедшего дня, не болтая по телефону, не по-быстренькому сбегать в магазин или в аптеку, а именно для себя. В крайнем случае – с собакой, но не только на площадке, где все равно с кем-то придется общаться. Побродите с ней по парку или в еще более уединенном месте (конечно же, соблюдая меры безопасности и гигиены).
Если есть возможность пройтись по парку по пути с работы домой – и это подойдет. Но с условием, что вы не бегом мчитесь домой, потому что ждут, а спокойно прогуливаетесь. На телефоне запустите таймер на 20 минут и включите режим «не беспокоить», чтобы вас ничто не отвлекало. И гуляйте. Выгуливайте себя, как трехлетнего ребенка: интересуйтесь тем, что вокруг, смотрите, удивляйтесь, радуйтесь…
Такие прогулки должны войти у вас в привычку. Помимо того, что это движение, так необходимое телу, еще вы учитесь уделять внимание себе, а также находиться в моменте, ощущать себя здесь и сейчас, другими словами – ПРОЖИВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ.
* * *
Все это нужно делать обязательно. Постоянно. И разминка, когда хочется взбодриться, и утренние танцы, и прогулка, и сон направлены на то, чтобы вы опять начали улавливать позывы вашего тела к движению и отдыху. И учились давать ему то, в чем оно нуждается, а не обманывать его едой.
Резюме седьмой главы
1. Занятия спортом – это хорошо и полезно при одном очень важном условии: они должны доставлять вам удовольствие. Ничто человеку не приносит пользы, если выполняется через принуждение.
2. Человеческое тело создано для движения, но выбор спорта в качестве средства похудения – это самообман.
3. Отсутствие движения взрослый человек тоже очень часто заменяет едой.
