4. Тело нуждается в движении, и самое доступное – это несколько минут разминки. Регулярно. Это касается даже тех, кто занимается спортом. Потому что на тренировку вы ходите по расписанию и не каждый день, а двигаться ваше тело хочет регулярно.
5. Танец, каким бы он ни был, задействует очень многие мышцы тела. Внедряйте танец в повседневные дела. Утренний танец обязателен – как утренняя зарядка.
6. Сон – одна из самых распространенных жертв, приносимых в угоду бешеному темпу жизни. От недосыпания уже среди недели вы чувствуете себя уставшими, снижается работоспособность – это ощутимо и очевидно. Из неочевидного – снижаются защитные силы организма, а это делает ваш организм уязвимым.
7. Опытным путем доказано, что потребность организма в сне сильнее, чем потребность в пище. И как бы человек ни сопротивлялся желанию заснуть, как бы ни боролся со сном, он все равно заснет, даже не заметив этого. Не получается выспаться среди недели – отсыпайтесь в выходные.
8. Гуляйте. Прогулка должна быть релаксирующей – 20–30 минут наедине с собой. Выгуливайте себя, как трехлетнего ребенка: интересуйтесь тем, что вокруг, смотрите, удивляйтесь, радуйтесь.
Задание: программа для поддержания бодрости
Вам необходимо составить для себя программу поддержания бодрости и начать внедрять ее в жизнь. Разумеется, важно регулярно выполнять все пункты программы, ведь, как вы, возможно, слышали, все новое, что приходит в нашу жизнь и регулярно повторяется, становится привычкой.
Минимум, который должен быть в программе:
1) разминки в течение дня вместо перекусов. Испытываете легкий голод балла на 3–4 – встаньте и подвигайтесь, выполните легкую разминку. Сделайте об этом запись в дневнике. Отследите после этого, прошел ли голод. И тоже запишите;
2) утренний танец – минимум 1 минута. Хотите больше – танцуйте больше. Хотите чаще – танцуйте чаще. Все от слова «хочу» и в удовольствие;
3) сон – опытным путем отследите, сколько времени вам необходимо, чтобы чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим бодрым человеком. И обеспечивайте себе такой отдых регулярно;
4) прогулка наедине с собой – 20–30 минут. Получается чаще или дольше – гуляйте в свое удовольствие.
Все наблюдения, как обычно, записывайте в дневник: как чувствовали себя, пришло ли ощущение бодрости, стали ли меньше хотеть есть. Фиксируйте все свои мысли по этому поводу.
Для того чтобы описанные действия вошли в привычку, как вы понимаете, понадобится некоторое время. Отслеживайте свои ощущения и корректируйте программу со временем. Дополняйте ее другими действиями, доставляющими вам удовольствие, придающими бодрости и наполняющими энергией.
Дневник марафонца. Танцы? Танцы!
Почему я сама до этого не додумалась?!
Я не люблю заниматься спортом. Утренняя зарядка для меня – буквально насилие над собой. В спортзал я вообще и под страхом смерти не пойду – причины тому тоже уходят в детство, и я прекрасно их осознаю. И потому у меня совершенно нет желания с собой бороться и принуждать себя делать то, чего не хочу.
Но почему я не додумалась вместо утренней зарядки просто потанцевать? Ведь я очень люблю танцевать! Наедине с собой. Иногда танцую, когда занимаюсь уборкой, включив громкую музыку. Или даже на кухне пританцовываю в хорошем настроении. Но я никогда не танцевала просто так – ради самого процесса.
Это оказалось так просто и так здорово одновременно – начинать утро с любимой музыки и танца! Такой заряд бодрости и хорошего настроения получаю, какой ни одна зарядка мне бы никогда не принесла. Как только я поняла, какой это кайф – просто выделить 5–10 минут на танцевальную разминку, я стала делать это несколько раз в день: почувствовала, что засиделась за работой, – встала, вставила наушники в уши, включила музыку погромче – и просто получила удовольствие. Причем музыка может быть как быстрая, так и медленная – под медленную очень приятно разминать затекшие от долгой неподвижности мышцы и выполнять упражнения на растяжку.
История Ирины У.
Привет всем:)
Закончился для меня удивительный период в жизни – марафон «Матрица стройности».
Последние 10 лет своей жизни я провела в постоянных диетах и откатах, и для меня данный марафон был последней попыткой найти Путь.
И я очень счастлива, что получила ответы на все свои вопросы на данном курсе.
За время прохождения марафона я узнала свои истинные желания, научилась слышать свое тело и полюбила чувство голода.
Самым неожиданным стало осознание того, как мало еды мне нужно…
После марафона я буквально стала другим человеком, и внешне, и, самое главное, внутренне.
Я научилась любить себя и доверять своему телу, заботиться о нем, изменилось мое восприятие мира, а вместе с ним и жизнь моя стала меняться к лучшему.
Я пришла на этот марафон с единственной целью – разобраться со своим пищевым поведением и со своей головой.
Получилось все. Информации на марафоне столько, что я получила, помимо ответов на основные вопросы, еще кучу приятных бонусов.
Самое большое счастье для меня – это легкость, которая теперь живет во мне. Я не думаю, что, где и когда я буду есть. Я слушаю свое тело и ем 1–2 раза в день по голоду и до насыщения.
Я не заедаю свои эмоции, а проживаю их.
В мою жизнь легко вошел спорт, и я полностью изменила свой режим дня. Встаю в 5 утра без всяких будильников, и энергии столько, что за утро могу переделать тысячу дел.
При этом я не задумываюсь ни о каких правильных рецептах и полезной еде, я ем все, что хочу. Самое главное – я точно знаю, чего я хочу, а чего – нет. И да, из моей жизни полностью ушли все напитки, кроме воды (пару раз в неделю могу выпить чай или бокал красного сухого вина). Все это произошло очень естественно, без каких-то ограничений с моей стороны.
Особенно хочется отметить обратную связь. Я очень благодарна Оксане за поддержку и за мотивацию. На протяжении первых двух месяцев случались очень сильные откаты, и был период, когда хотелось все бросить. Но я очень медленно продолжала идти вперед, и Оксана была рядом и мягко, но упорно вела меня вперед.
За первые 2 месяца ушло 2,5 кг, по итогу трех месяцев минус 7 кг и до 10 см в объемах. С 46-го размера одежды я вернулась в 42-й.
Также отдельно хочется поблагодарить девочек из нашего потока за атмосферу в чате, за поддержку, любовь и за все инсайты и открытия, которыми они так искренне делились.
Этот марафон однозначно стоит пройти каждому, кто хотя бы раз переживал из-за лишнего веса. Хотя, если честно… он не про лишний вес (это лишь побочный эффект). Он о любви к себе… «Матрица стройности» действительно меняет реальность.
