Даже если каждый раз так делать не получится, старайтесь делать это упражнение как можно чаще. Идеально – если в каждый прием пищи. По крайней мере, делайте это упражнение тогда, когда вам позволяют условия, но не реже чем 1 раз в день.
Резюме восьмой главы
1. Если наступает тот день, когда вам вдруг не хочется есть, вы не испытываете чувство голода целый день, это означает только то, что организм сам, без принуждения, принял решение о том, что ему необходимо поголодать. У него действительно появилась такая потребность. И он это делает комфортно для вас – не посылает вам чувство голода, вы не страдаете при этом. Это нормально с физиологической точки зрения.
2. Бывает так, что организм не отказывается полностью от еды, но просит не «полезной» в привычном понимании еды, а сезонных фруктов или овощей. Совершенно нормально и физиологично хотеть есть именно те овощи и фрукты, которые характерны для конкретного времени года.
3. В «Матрице» нет никаких правил для разгрузочного дня. Не ориентируйтесь на то, как «правильно», ориентируйтесь исключительно на свои переживания.
4. «Правило королевы»: с этого момента я ем только как королева – только сидя, только в специально отведенном для этого месте, только из специальной посуды, только столовыми приборами, без телевизора, без компьютера, без книги, без телефона.
5. Положив еду на тарелку, разделите свою порцию пополам. Возможно, вам вполне хватит и этого количества еды. Если не хватит, вы всегда можете доесть оставшиеся полпорции.
Задание: королевские ритуалы
Как вы уже понимаете, сейчас работа идет не только над лишним весом. Вы работаете над тем, чтобы понимать потребности своего тела и давать ему именно то, в чем оно нуждается. Естественно, что одной из его потребностей является потребность в заботе и любви. И само собой разумеется, что тело ваше неотделимо от вас самих. Следовательно, заботясь о нем, вы заботитесь о себе. Поэтому в этот раз я дам вам упражнение на развитие навыка заботы. А коль уж в этой главе мы говорили с вами о «Правиле королевы», то и задание назовем созданием королевских ритуалов.
Как много времени вы уделяете заботе о себе?
Не стану даже предполагать, потому что ответы на этот вопрос могут быть совершенно разные. Но вот то, что вы можете заботиться о себе регулярно, не выходя из дома и практически не отнимая времени от других дел, это совершенно точно. Так вот, если вы вдруг из тех, кто грустно вздохнул и подумал: «Что ты, у меня совершенно нет на это времени», – то вы очень сильно ошибаетесь.
Вы же принимаете душ? Начните делать это осознанно: когда вы идете в душ, то идете не просто мыться, а уделить себе время и позаботиться о своем теле. Само собой, что и сам процесс должен быть наполнен этим осознанием: с любовью и заботой ухаживайте за своим телом и получайте от этого удовольствие. Не наспех помылись и выскочили, а голова вообще в процессе не участвовала, будучи занятой другими вопросами. А бережно и с любовью к себе, осознавая, чем вы сейчас занимаетесь – дарите себе 5 минут блаженства. Постойте еще минуту просто под струями воды, ощущая, как они смывают с вас усталость или накопленный негатив и наполняют новой энергией и бодростью.
Нано́сите крем на лицо/тело? Тогда делайте это снова с любовью к себе – осознавая, для чего вы это делаете. Наслаждайтесь процессом и представляйте, какой результат получите – гладкую сияющую кожу, нежную и красивую.
Причесываетесь? Вот, снова задержитесь у зеркала и сделайте прическу (пусть даже конский хвост или гульку), но осознавая, что в данный момент вы за собой ухаживаете.
И так далее: в каждое действие, которое вы совершаете для себя на автомате, введите осознанность. Дарите себе – своему телу – любовь, доведите свои действия до ритуала заботы о теле королевы. И оно обязательно отзовется – расцветет.
Как обычно, вам недостаточно подумать, что отныне вы все так и будете делать. Возьмите свой дневник и напишите в нем обязательство перед собой и своим телом приблизительно такого содержания: «Отныне я, …, обязуюсь ухаживать за своим телом и дарить ему заботу следующими способами…(перечислите)».
А затем, после процедур, опишите свои впечатления. Каждый раз описывать не нужно, но первые несколько раз опишите – разберитесь в своих чувствах и зафиксируйте их.
Дневник марафонца. Любимая еда как награда
Возвращаясь к истории с сырниками, описанной ранее, я нашла причину такого своего поведения! И, конечно же, она из детства. Как нас кормили: сначала нужно было съесть «полезную» еду – суп, кашу, овощной салат, а уж потом – десерт. Я совершенно не любила блюда, которые подавались на первое. Любой суп, борщ, рассольник и что там еще бывает жидким, для меня были мучением. Пока я справлялась с первым, весь мой аппетит улетучивался. Второе я уже запихивала в себя через силу, хотя к нему вполне благосклонно относилась и вполне с удовольствием бы съела в самом начале, если бы на меня не наседали: «Первое съесть обязательно!» А когда доходило дело до любимых мною сырников, блинчиков с творогом или вареников, они становились для меня наградой – за то, что была хорошей девочкой и осилила предшествующие блюда.
В нашей семье никогда не разрешалось прийти на кухню, когда захотелось, и просто поесть блинов с вареньем: «Сладким аппетит перебьешь, это будет на десерт, когда поешь первое». Впрочем, и на десерт не позволялось есть блины с вареньем, потому что «детям нужно есть сметану». А я ее совсем не любила. Поэтому мне разрешалось смешать варенье со сметаной поровну.
Также не разрешалось есть рыбу без гарнира – я обожаю любую рыбу и в любом виде, и часто мне хочется вообще ни с чем не смешивать ее вкус. Но «Так никто не ест, рыбу нужно есть с кашей / картошкой / хлебом» или «Мало ли как тебе нравится, одной рыбой не наешься»… Сейчас я догадываюсь об истинной причине – семья была большая, всех одними блинами или рыбой не накормишь. Но тогда я о причинах не задумывалась, как, возможно, и сами мама с бабушкой. Думаю, они друг за дружкой повторяли установки своих родителей.
Это просто иллюстрация запретов из моего детства. Я давно ем так, как мне нравится. А вот очередность приема блюд так и сохранилась: от полезного – к любимому.
И вот теперь, анализируя все это, я осознала, что привыкла считать любимую еду наградой! Сначала основная еда – которую не хочется, но есть «нужно», и лишь потом – то, что любишь. Когда я специально приготовила сырники, потому что мне их захотелось, кашу ведь я и не хотела вовсе. Но в голове по-прежнему сидела установка из детства: для того, чтобы разрешить себе поесть то, что хочу, нужно сначала съесть кашу!
Меня поразила абсурдность ситуации: я, взрослая женщина, давно живущая отдельно от родителей, уже сама подсознательно заставляю себя есть то, что «полезно», и выдаю себе за это поощрение в виде любимого блюда…
Сегодня я торжественно разрешила себе отныне начинать еду именно с того блюда, которого хочется больше всего.
